Idade: 19

Altura: 1,82

Peso: 89~91kg

BF: 14~16

Braços: D- 40 E-40,5

torax: 115cm

cintura umbigo: 92cm

pernas: 63cm

Objetivo: Seguir dieta mais limpa, pra manter e daqui uns 2 meses mandar cutting.

Dieta Bulk Moderado

Então oque acham, sera que pelo meu peso ta baixa a quantidade de calorias pra ser um bulk moderado ?

Qualque idéia pra me ajudar sera aceita ^^

abraços, to de volta ai galera bora me ajuda ! ^^

Ngm pra dar uma conferida ?

xD

Cara 1º de tudo falta calorias.

Cafe da manha mande 100 gramas de aveia, 20 gramas de albumina, 10 gramas de whey, 300 ml de leite desnatado e 2 banana;

lanche muito frango e pouco pao inverta;

Pre treino mais aveia e torque o whey por 30g de albumina;

Pos liquido use malto ou dextrose em vez do açucar mascavo e pode mandar 80 g.

Pos solido troque a batata inglesa por batata doce e mande 500 gramas e vegetais;

Ceia sardinha em oleooooooo, nao e bom. Mande 4 ovos ou albumina com azeite;

Cara falta calorias, gorduras boas e salada.

Abraços

Cara 1º de tudo falta calorias.

Cafe da manha mande 100 gramas de aveia, 20 gramas de albumina, 10 gramas de whey, 300 ml de leite desnatado e 2 banana;

lanche muito frango e pouco pao inverta;

Pre treino mais aveia e torque o whey por 30g de albumina;

Pos liquido use malto ou dextrose em vez do açucar mascavo e pode mandar 80 g.

Pos solido troque a batata inglesa por batata doce e mande 500 gramas e vegetais;

Ceia sardinha em oleooooooo, nao e bom. Mande 4 ovos ou albumina com azeite;

Cara falta calorias, gorduras boas e salada.

Abraços

uaheuaehue o velho ! ^^

ta faltando umas coisas assim.

tipo o leite e tal..

e as vezes substituo o arroz por batata doce.

e eu já falei, q é um bulk moderado so pra mante !

auheuaehae

não quero faze dieta de 4000kcal/dia !

^^

mas vlw ai as dicas, mano so queria saber 1 coisa pq não é bom saridinha ?

ql o motivo ? abraço

uaheuaehue o velho ! ^^

ta faltando umas coisas assim.

tipo o leite e tal..

e as vezes substituo o arroz por batata doce.

e eu já falei, q é um bulk moderado so pra mante !

auheuaehae

não quero faze dieta de 4000kcal/dia !

^^

mas vlw ai as dicas, mano so queria saber 1 coisa pq não é bom saridinha ?

ql o motivo ? abraço

o motivo e simples, é oleo cara, gordura má, e preferivel atum em agua com 2 colheres de azeite.