Vou começar um novo treino e gostaria da avaliação de vocês do forum, se possível.

O treino será um AB sendo no esquema 4x na semana da seguinta forma:

Segunda - Push/Pull(membros inferiores)

Agachamento - 3x8-12

Leg press - 3x8-12

Hack - 3x8-12

Extensora - 3x8-12

Flexora sentado - 3x8-12

Gemeos sentado - 3x12-15

Terça- Push/Pull (membors superiores)

Supino reto com halteres - 3x8-12

Supino inclinado com halteres - 3x8-12

Desenvolvimento Militar - 3x8-12

Elevação lateral - 3x8-12

Paralelas - 3x8-12

remada baixa - 3x8-12

Quinta - Pull/Push (membros inferiores)

Stiff - 3x8-12

Flexora deitado - 3x8-12

Flexora em pé unilateral - 3x8-12

Leg press - 3x8-12

Gemeos em pé - 3x12-15

Sexta -Pull/Push (membros superiores)

Barra fixa - 3x8-12

Remada Curvada - 3x8-12

Serrote - 3x8-12

Supino reto halteres - 3x8-12

Desenvolvimento com halteres - 3x8-12

Fly inverso(posterior de ombro) - 3x8-12

Rosca direta - 3x8-12

Montei esse esquema pois quero agora treinar com uma frequência maior cada grupo muscular.

Abraços!

Cara, gostei muito do treino...soube escolher bem os exercícios...Mudaria algumas coisas mas é bem pessoal...Bora botar em prática e ajustar kd vez mais de acordo com o teu gosto. Valeuw...

jóia!

Editado 25/01/2011 às 15:17 01/25, 2011 por MininoForte (veja o histórico de edições)