O Sistema Natural Massa

[Undercore 1]

DIVISÃO DE TREINO RECOMENDADA:

SEMANAS 1 E 3 DE CADA MES:

SEGUNDAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS

QUARTAS: PEITO / COSTAS / OMBROS

SEXTAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS

SEMANA 2 E 4 DE CADA MES

SEGUNDAS: PEITO / COSTAS / OMBROS

QUARTAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS

SEXTAS: PEITO / COSTAS / OMBROS

Nesta formula você dara para cada músculo 03 a 04 dias de total descanso. Você estara malhando 03 vezes por semana e tendo 04 dias na mesma semana de total descanso. É uma das melhores estrategias para melhor recuperação dos músculos e crescimento.

fonte: http://musclemassablog.site.br.com/?p=298

Olá,

Gostei da divisão dos musculos. Mas gostaria, como ainda sou iniciante, de saber

quais exercicios fazer para peito, perna e costas e assim em diante e quantos exercícios

no máximo para cada grupo muscular da lista?

Valeu.

[Gusmão420 230]

Olá,

Gostei da divisão dos musculos. Mas gostaria, como ainda sou iniciante, de saber

quais exercicios fazer para peito, perna e costas e assim em diante e quantos exercícios

no máximo para cada grupo muscular da lista?

Valeu.

No texto, cita no max 5-8series por musculo, então se vc for ouvir isso, faria:

Supino reto 3sets

Supino inclinado 3sets

Voador ou Crucifixo 2sets

Costas

Barra fixa 3sets

Remada curvada/cavalinho 3sets

Pulley Frotal 2-3sets

Perna:

Agachamento 3sets

Stiff 3sets

Super set Flexor+extensor

Se for para seguir o texto imagino q este seja o ideal.

Abraços

[Undercore 1]

No texto, cita no max 5-8series por musculo, então se vc for ouvir isso, faria:

Supino reto 3sets

Supino inclinado 3sets

Voador ou Crucifixo 2sets

Costas

Barra fixa 3sets

Remada curvada/cavalinho 3sets

Pulley Frotal 2-3sets

Perna:

Agachamento 3sets

Stiff 3sets

Super set Flexor+extensor

Se for para seguir o texto imagino q este seja o ideal.

Abraços

Opa, valeu Gusmão.

Eu me interessei por essa rotina pois agora vou começar

fazer natação e só vou três vezes na semana.

Em sua experiência, você acha que esse é o treino ideal levando

em conta tempo de recuperação/musculos treinados/resultados?

Obrigado pela atenção.

Abraçoos.

[hachuy1 0]

axei legal mas eu axo q pra mim nao funfa... so mais o ABC2x basicão, talvez pra minha genética seje melhor...

No texto, cita no max 5-8series por musculo, então se vc for ouvir isso, faria:

Supino reto 3sets

Supino inclinado 3sets

Voador ou Crucifixo 2sets

Costas

Barra fixa 3sets

Remada curvada/cavalinho 3sets

Pulley Frotal 2-3sets

Perna:

Agachamento 3sets

Stiff 3sets

Super set Flexor+extensor

Se for para seguir o texto imagino q este seja o ideal.

Abraços

onde fica o levantamento terra?

[Gusmão420 230]

Opa, valeu Gusmão.

Eu me interessei por essa rotina pois agora vou começar

fazer natação e só vou três vezes na semana.

Em sua experiência, você acha que esse é o treino ideal levando

em conta tempo de recuperação/musculos treinados/resultados?

Obrigado pela atenção.

Abraçoos.

Sim, tem haver com isso msmo.

Abraço

[Gusmão420 230]

axei legal mas eu axo q pra mim nao funfa... so mais o ABC2x basicão, talvez pra minha genética seje melhor...

onde fica o levantamento terra?

Melhor para ter um musculo cheio de metabólicos..

Cara não citei o terra pq não acho bom sair recomendando um exercicio q exige bastante tecnica e atenção, e tem risco de lesão. Mais poderia adiciona-lo como primeiro exercicio e tirar a barra por exemplo.

Abraços

[Undercore 1]

Eu estava em dúvida entre treinar 5x na semana ou apenas três.

Não sabia que três dias tinha esse rendimento bom e por isso nunca tentei.

Sei lá, acho que por ironia, de você ir mais dias, espera ter mais resultados.

Deve ser isso.

Quais as vantagens de um treino 5x por semana?

[Gusmão420 230]

Eu estava em dúvida entre treinar 5x na semana ou apenas três.

Não sabia que três dias tinha esse rendimento bom e por isso nunca tentei.

Sei lá, acho que por ironia, de você ir mais dias, espera ter mais resultados.

Deve ser isso.

Quais as vantagens de um treino 5x por semana?

É bom para manter os musculos cheios de metabólicos.

Sobre 3x ser melhor é mto relativo, se vc treina até a falha, com certeza o ideal seria 3, pelo alto desgaste do musculo e do SNC, se for até 1-2reps antes, 5x pode ser feito sem problemas. Mais msmo assim, tem gente q prefere 3x, e tem bons resultados, só tem como saber na pratica.

Abraço

[Undercore 1]

Então resumindo..

Eu poderia nos dias que não vou na academia, fazer outros tipos de exercícios em casa?

Só para não ficar parado total?

Como flexões, alguns exercícios aeróbicos e tal?

P.S: É verdade que não é recomendado aeróbicos para hipertrofia?

[Gusmão420 230]

Não, não pode, é dia de descanso total, no maximo uma corrida.

É e não é, para quem quer ganhar massa msmo não tem pq gastar kcals, entende, e dizem q aeróbicos diminuem a testo.

Abraço