Idade: 19 anos

Tempo de treino: 3 anos e alguns meses

Peso: 108,00kg

Altura: 1,80cm

BF%: 23,10%

Medidas:

- Biceps direito: 40cm

- Biceps Esquerdo: 41cm

- Torax: 116cm

- Cintura: 98cm

- Quadril: 120cm

- Abdomen: 104cm

- Coxa direita: 69cm

- Coxa esquerda: 69cm

- Panturrilha direita: 43cm

- Panturrilha esquerda: 43cm

- Ombro: 129cm

Quantos ciclos já fez: Nenhum, sendo o 1o

objetivos com o ciclo: Reduzir BF e ganhar massa

objetivo final: Chegar a 10% bf e manter o peso acima dos 100kg, com um crescimento de volume

Ciclo detalhado

1-8 Oxandrolona (iniciado dia 04/janeiro)

9-20 Clembuterol (15dias ON/15dias OFF)

9-12 TPC

Quantidade e duração

Oxandrolona - 80mg/dia (GC)

- 30mg manha / 30mg a tarde / 20mg anoite

Clembuterol (GC)

dia 1 ao dia 4 - 40mg (tomado de manha)

dia 5 ao dia 8 - 80mg (tomado 1 de manha 1 atarde)

dia 9 ao dia 15 - 120mg (tomando 2 de manha 1 atarde)

TPC - tribullus terrestri + ZMA

9-12 - tribulus + ZMA

e qdo começar a TPC, vou iniciar com o clembuterol

Dieta:

Cafe da Manhã 07:00

3 fatias pao integral

4 claras de ovo cozido

1 gema de ovo cozido

300ml suco de laranja

lanche da manha 9:30/10:00

45g whey

200ml agua de coco

aveia

Almoço 12:00

400g arroz

200g frango grelhado

300ml suco de laranja

Lanche da tarde 15:30

150g frango grelhado

3 fatias pao integral

100ml suco ades maça

Lanche da tarde 17:10

150g frango grelhado

3 fatias pao integral

100ml suco ades uva

Pos-treino imediato

45g whey

5g creatina

30g malto

Janta 20:00

150g frango grelhado

3 fatias pao integral

300ml suco de poupa de laranja

Ceia 22:00

150g frango grelhado

3 fatias pao integral

Treino: ABCDE

peito: (2a feira) Supino (4x10) / Supino Inclinado (4x10) / Crucifixo Inclinado (4x10) / Peck (4x10) / Cross Over (4x10) / Panturrilha em pé e sentado (4x20)

Costas: (3a feira) Puxador Frontal (4x10) / Remada Curvada (4x10) / Levantamento Terra (4x10) / Remada com Halter (4x10) / Puxada Invertida (4x10)

Perna: (4a feira) Agachamento (4x15) / Leg (4x15) / Extensor (4x15) / Flexor (4x15) / Adutor (4x15) / Abdutor (4x15) / Panturrilha em pé e sentado (4x20)

Biceps: (5a feira) Rosca com Halter (4x10) / Rosca Direta Barra W (4x10) / Scott Barra Reta (4x10)

Triceps: (5a feira) Barra Paralela (4x10) / Pulley (4x10) / Corda (4x10)

Ombro: (6a feira) Desenvolvimento (4x10) / Elevação Lateral (4x10) / Elevação Frontal (4x10) / Elevação Lateral Apoiada (4x10) / Trapézio (4x10) Panturrilha em pé e sentado (4x20)

Eu não curti.

acho que teria mais proveito do ciclo se começar o clembuterol desde o início. em 8 semanas, vc consegue fazer 4 "ciclos" de clemb, 15 on 15 off.

eu reduziria a ox para uns 40mg~60mg por dia, apenas para ajudar um pouco a segurar massa magra.

Sua dieta parece mais de bulking do que cutting. sugiro rever isso q é o fator determinante se tudo isso de droga q vai usar vai valer a penas ou não.

Tribulus não é TPC.

adicione uma droga junto, não confie que um fitoterápico sozinho vai reestabelecer seu eixo hormonal.

Achei seu objetivo também no mínimo muito otimista. Não que vc não possa ir pra 10% de bf. mas ficar com 10% acima dos 100 kilos.....

hmn, pode cre, eh que foi assim

quando me decidi depois ciclar clemb...

eu ja tinha comecado a oxan

pouts, vou rever minha dieta brodher, obrigado pelo aviso

e na boa,

esperar o ciclo acabar, ou meter clemb ja?

que tu acha?

Eu já começaria já. aproveitar o efeito da ox para segurar o máximo de massa podendo dar uma boa reduzida nas calorias.

depois sem drogas é mais complicado de segurar massa se a dieta for muito restritiva.

certo,, fiz umas alteracoes na dieta

Dieta:

Cafe da Manhã 07:00

3 fatias pao integral

4 claras de ovo cozido

1 gema de ovo cozido

300ml suco de laranja

lanche da manha 9:30/10:00

45g whey

200ml agua de coco

aveia

Almoço 12:00

400g arroz

200g frango grelhado

Lanche da tarde 14:30

150g frango grelhado

Lanche da tarde 17:00

150g frango grelhado

Pos-treino imediato

45g whey

5g creatina

30g malto

Janta 20:00

150g frango grelhado

Ceia 22:00

150g frango grelhado

ta, estou espernado chegar o clembuterol, provavlemnete na proxima semana deve estar chegando, ai vem a pergunta brodher

comeco a tomar o clemb ja agora? (vai faltar 2 semanas pra acabar o ciclo da oxandrolona) ou apos o ciclo, 6 semanas, eu meto a clemb e conitnuo com a oxan, soh que com dosagem menor? 60mg/dia?

Editado 20/01/2011 às 12:36 01/20, 2011 por neni (veja o histórico de edições)

No seu almoço pode diminuir essa quantidade de arroz e incluir uns vegetais, o mesmo deve ser feito no jantar, incluindo vegetais, pois está faltando fibras na sua dieta.

Abs.

uhmn, pode cre

me falaram hje tbm pra acrescentar uns vegetais na dieta hehehe

vou providenciar isso ja na dieta hehehe

em resto, ta boa a dieta?

uhmn, pode cre

me falaram hje tbm pra acrescentar uns vegetais na dieta hehehe

vou providenciar isso ja na dieta hehehe

em resto, ta boa a dieta?

Cara, até acredito que sua dieta esteja boa. Mas, tendo como objetivo uma diminuição de bf, não seria legal uma dieta com menos calorias?

Assim como vc tb quero fazer um ciclo com ox+clemb, com obetivo de emagrecer já que nesses finais de anos sempre extrapolamos um pouco nas besteiras como rabanada, etc. Hehe

A galera fala muito em botar uma testo no cilo, mas isso vai de cada um...

Seria válido também, para que houvesse mais queima do bf, uns AERÓBICOS. Isso maximizaria seu objetivo, assim como teria resultados visíveis mais rapidamente. Com o treino pesado e uso da oxan, manterá uma boa parte da sua MM, mas é normal perder um pouco...

Desconsidere minha opinião se seu objetivo não é perder gordura.

Boa sorte com seu ciclo e continue postando seu relato, se possível com fotos.

Cara, até acredito que sua dieta esteja boa. Mas, tendo como objetivo uma diminuição de bf, não seria legal uma dieta com menos calorias?

Assim como vc tb quero fazer um ciclo com ox+clemb, com obetivo de emagrecer já que nesses finais de anos sempre extrapolamos um pouco nas besteiras como rabanada, etc. Hehe

A galera fala muito em botar uma testo no cilo, mas isso vai de cada um...

Seria válido também, para que houvesse mais queima do bf, uns AERÓBICOS. Isso maximizaria seu objetivo, assim como teria resultados visíveis mais rapidamente. Com o treino pesado e uso da oxan, manterá uma boa parte da sua MM, mas é normal perder um pouco...

Desconsidere minha opinião se seu objetivo não é perder gordura.

Boa sorte com seu ciclo e continue postando seu relato, se possível com fotos.

nao brodher, mto pelo contrario, estou analisando tais possibilidade

mais pensa cmgo

essa minha dieta, esta na base de umas 2400 kcal ;p

por um calculo que eu fiz, de acordo com 1 topico criado nmo forum, tenho que consumir numa base de 3000kcal por dia, para manter meu corpo funcionando, pelo calculo do forum ali, tenho que comer 2500kcal pra emagrecer...

mais enfim, minha dieta esta com 2400kcal, e dentre elas mtas sao proteinas

e referente ao treino

obviamnete, sempre que possivel, caminho uns 30mins

principlamente nos fds

e qdo possivel no fim do dia,

mais obrigado pela ideia, sao sempre bem vindas

grato!