Pessoal vou deixar aqui minha dieta, meu objetivo é chegar a uns 95 kg, e pra isso fiz a seguinte dieta e to suando muito pra acelerar o processo...estou treinando de seg a sexta no perido da tarde.

Idade 22 anos

Altura 1,97 m

Peso 103,5 kg

Objetivo: Perder peso, atingir ~95 kg

08:00

Desjejum.........Qntde.....Kcal..Carbo ....Proteina..Gordura

Ovos cozidos....2 unid....160.....2..........12............12

Mussarela........2 fatias..114......2..........8..............8

Total Kcl 274; Carbo 4g; Proteina 20g; Gordura 20g

10:00

Lanche..........Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina..Gordura

Tomate..........100g......15......3..............1.............0

Qj. Frescatino.50g.......35......1,9...........6,3...........0

Total Kcl 50; Carbo 4,9g; Proteina 7,3g; Gordura 0g

12:30

Almoço...Qntde.....Kcal......Carbo......Proteina......Gordura

Frango....100g.......118........0..............22.............3

Arroz......100g.......128.......28,1..........2,5............0

Feijão.....100g.......76.........13,6..........4,8.............0

Alface.....100g.......14..........3..............1...............0

Tomate...100g.......15.........3...............1...............0

Azeite.....1 colher..125.......0...............0..............14

Total Kcl 476; Carbo 47,7g; Proteina 31,3g; Gordura 17g

15:30

Lanche Pré T..Qntde..Kcal.....Carbo...Proteina..Gordura

P. Peru...........100g....98........1 ..........21............1

Pão Int...........2 unid..154,68.29,34....6,26..........1,6

Alface............50g......7..........1,5........0,5............0

Tomate..........50g......7,5.......1,5........0,5............0

Total Kcl 270,18; Carbo 33,34g; Proteina 28,26g; Gordura 2,6g

18:00

Lanche Pós T....Qntde..Kcal.....Carbo...Proteina..Gordura

Whey Isolado......2 med...0..........0...........55...........0

Ripp ABS.............2 caps..0..........0,35.......0.............0

Total Kcl 0; Carbo 0,35g; Proteina 55g; Gordura 0g

21:00

Janta......Qntde..Kcal.....Carbo...Proteina..Gordura

Frango....100g.......118........0.....22.............3

Alface.....100g.......14..........3......1...............0

Tomate...100g.......15.........3.......1...............0

Azeite.....1 colher..125.......0.......0..............14

Total Kcl 390; Carbo 6g; Proteina 46g; Gordura 20g

Lanche..........Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina..Gordura

Tomate..........100g......15......3..............1.............0

Qj. Frescatino.50g.......35......1,9...........6,3...........0

Total Kcl 50; Carbo 4,9g; Proteina 7,3g; Gordura 0g

Kcal Carbo Proteina Gordura

Total 1499,68 99,69 194,66 59,6

TMB 2319,35

Defict 819,67

Comecei ela segunda agora, só não estou fazendo ela completa pq não estou conseguindo acordar( ) as 8 para fazer a primeira refeição, de resto sigo certinho. Até agora está td normal, nenhum sintoma de fraquesa durante os treinos..

O que vocês acharam?

Obrigado pela atenção!

Achei mto pouco calorica, pelo seu peso e altura seria algo pra começar com 2500kcals pelo menos.

Tb acho q pelo estilo da dieta seria bom vc fazer um TCD, q é usar carb apenas nas ref após o treino, e antes apenas prot e gord.

Abraços.

Achei mto pouco calorica, pelo seu peso e altura seria algo pra começar com 2500kcals pelo menos.

Tb acho q pelo estilo da dieta seria bom vc fazer um TCD, q é usar carb apenas nas ref após o treino, e antes apenas prot e gord.

Abraços.

Gusmão420, obrigado pela atenção.

Vou fazer isso que você falou, carb só no pós treino e prot e gord boas antes. O TMB que eu coloquei na primeira mensagem está errado, refiz aqui e ele deu 3469.5Kcals, vou me basear em uma dieta como você disse, em torno de 2500Kcals.

Vou modificá-la aqui, quando terminar eu posto novamente.

Abraços.

Segue a dieta reformulada.

08:00

Desjejum......Qntde.....Kcal..Carbo ....Proteina..Gordura

P. Peru...........200g....196........2 ..........42............2

Tomate..........100g......15......3..............1.............0

Total Kcl 211; Carbo 5g; Proteina 43g; Gordura 2g

10:00

Lanche..........Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina..Gordura

Tomate..........100g......15......3..............1.............0

Qj. Frescatino.50g.......35......1,9...........6,3...........0

Presunto.......200g.......368....6..............34...........20

Total Kcl 418; Carbo 10,9g; Proteina 41,3g; Gordura 20g

12:30

Almoço...Qntde.....Kcal......Carbo......Proteina......Gordura

Frango....200g.......236........0..............44..............6

Alface.....100g.......14..........3..............1.................0

Tomate...100g.......15..........3..............1.................0

Azeite.....2 colher..250.......0...............0................28

Total Kcl 515; Carbo 6g; Proteina 46g; Gordura 34g

15:30

Lanche Pré T..Qntde......Kcal.....Carbo...Proteina..Gordura

Qj. Frescatino.50g..........35......1,9........6,3..............0

Tomate...........50g..........7,5.....1,5........0,5...............0

Azeite.............1 colher...125...0...........0..................14

Clara Ovo........3 unid......45......0...........9.................0

Total Kcl 212,15; Carbo 3,4g; Proteina 15,8g; Gordura 14g

18:00

Lanche Pós T...Qntde..Kcal.....Carbo..Proteina..Gordura

Whey Isolado....2 med...0..........0...........55.................0

Ripp ABS...........2 caps..0..........0,35......0....................0

Ovo Cozido.....3 unid..240.....3..........18................18

Total Kcl 240; Carbo 3,35g; Proteina 73g; Gordura 18g

21:00

Janta......Qntde.....Kcal...Carbo...Proteina..Gordura

Frango....200g.......236...0..........44.............6

Arroz......100g.......128...28,1.....2,5............0

Feijão.....100g.......76.....13,6......4,8............0

Alface.....100g.......14.....3......1...................0

Tomate...100g.......15.....3.......1..................0

Azeite.....1 colher..125...0.......0.................14

Total Kcl 594; Carbo 47,7g; Proteina 53,3g; Gordura 20g

Lanche.......Qntde.....Kcal....Carbo.....Proteina..Gordura

P. Peru........100g.......98........1 .........21...............1

Pão Int........2 unid.....154,68.29,34....6,26............1,6

Alface.........50g.........7...........1,5.......0,5..............0

Tomate.......50g.........7,5........1,5.......0,5..............0

Mussarela...2 fatias...114........2.........8.................8

Total Kcl 381,18; Carbo 35,34g; Proteina 36,26g; Gordura 10,6g

Tentei colocar mais gordura e proteina na parte antes do treino do que carb e no pós treino ficou carb, prot e gord altos, não sei se é o certo, eu teria que diminuir proteina e gord no pós treino?

Bom o total da Dieta ficou com 2571,68Kcals, 123,39 de Carb, 308,66 de prot e 118,6 de gord.

Aguardo novas opiniões

Abraçoss

Editado 7/01/2011 às 16:28 01/7, 2011 por muttley (veja o histórico de edições)

Dicas: Na ref pós treino use mais carb, e não use gords numa ref alta em carb. No periodo antes do treino use apeenas prot e gord, após o treino pode usar apenas prot e carb com exceto a ultima ref, o desjejum pode usar gord e tente deixar as ref com 3h entre elas, 2h é pouco.

Abraço.

Refiz a dieta como vc deu as dicas, antes do treino sem carbo, apenas prot e gords e no pós treino coloquei carbs e evitei o uso de gord(ficou com 3,2g de gord, frango grelhado na janta).

As únicas refeições que ficaram com 2 hrs de intervalo foi entre o desjejum e o 1º lanche, e o almoço com 2:30, do resto estão tds com 3 hrs de intervalo.

Antes do treino as Refeições somaram 1564,6 Kcals, 0,7 carbs, 193,15 Prot e 82,3 de Gorduras

Após o treino as refeições somaram 934,68 Kcal, 155,44 carbs, 109,01 Prot e 4,8 de Gorduras

Dando um total de 2,499,18 Kcal, 156,14 carbs, 302,16 Prot e 87,1 de Gorduras

Segue a baixo como ficou.

08:00

Desjejum......Qntde.....Kcal..Carbo ....Proteina..Gordura

Ripp ABS.......2 caps....0.......0,35.......0..............0

Clara Ovo......e unid.....88,5..0............20,1.........0,15

Total Kcl 88,5; Carbo 0,35g; Proteina 20,1g; Gordura 0,15g

10:00

Lanche.....Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina..Gordura

Atum........100g.......166...0.............26,2.........6

Azeite......1 colher..125...0.............0..............14

Total Kcl 291; Carbo 0g; Proteina 26,2g; Gordura 20g

12:30

Almoço...Qntde.....Kcal......Carbo......Proteina......Gordura

Frango....250g.......407,5...0..............78,75..........8

Azeite.....2 colher..250......0..............0.................28

Total Kcl 657,5; Carbo 0g; Proteina 78,75g; Gordura 20g

15:30

Lanche Pré T...Qntde......Kcal...Carbo...Proteina..Gordura

Azeite..............1 colher...125...0...........0............14

Clara Ovo........3 unid......88,5...0...........20,1......0,15

Carner Grelh....200g.......314....0...........48.........12

Ripp ABS.........2 caps.....0........0,35.......0...........0

Total Kcl 527,5; Carbo 0,35g; Proteina 68,1g; Gordura 26,15g

18:00

Lanche Pós T...Qntde...Kcal.......Carbo..Proteina..Gordura

Whey Isolado.....2 med...0...........0..........51...........0

Alface................50g.......7...........1,5.......0,5...........0

Tomate Salada...50g......10,5.......2,55.....0,4...........0

Total Kcl 191,5; Carbo 48,65g; Proteina 55,5g; Gordura 0g

21:00

Janta..................Qntde....Kcal...Carbo...Proteina..Gordura

Frango...............100g......163...0..........31,5..........6

Arroz.................150g......192...42,15....3,75.........0

Feijão.................150g......114...20,4.....7,2............0

Alface.................100g......14.....3..........1...............0

Tomate Salada....100g......21.....5,1.......0,8............0

Total Kcl 504; Carbo 70,65g; Proteina 44,25g; Gordura 3,2g

00:00

Lanche.............Qntde.....Kcal........Carbo.....Proteina..Gordura

Qj.Fescatino....100g.......70..........3,8 .........2...............1

Pão Int.............2 unid.....154,68...29,34......6,26...........1,6

Alface..............50g.........7............1,5..........0,5.............0

Tomate............50g.........7,5.........1,5..........0,5.............0

Total Kcl 239,18; Carbo 36,14g; Proteina 9,26g; Gordura 1,6g

Gusmão, obrigado pela ajuda e paciência até agora!

Abraço

Editado 8/01/2011 às 17:53 01/8, 2011 por muttley (veja o histórico de edições)

Desjejum são quantas claras? acho q pode usar a gema.

Almoço, pré e pós tem mta prot, não precisa de mais de 40.

No pós use o whey com malto ou outro carb como aveia, e após 1h vc faz uma ref sólida.

Na ceia vc pode usar mais prot.

Abraços.

Desjejum são quantas claras? acho q pode usar a gema.

Almoço, pré e pós tem mta prot, não precisa de mais de 40.

No pós use o whey com malto ou outro carb como aveia, e após 1h vc faz uma ref sólida.

Na ceia vc pode usar mais prot.

Abraços.

Oi gusmão, no desjejum são 3 claras (88,5 kcals, 20,1 prot, 0 de carb e 0,15 de gord ), 3 ovos inteiro ficaria 219kcals, 19,95 prot, 14,25 de gord e 0,9 de carb.

No almoço diminui a quantidade de proteina para 47,25g de proteina, no pré para 36g e no pós ficou com 64,9 (51g do whey mais 13,9 da aveia[100gr], vou ver algum malto para ver se dá para diminuir).

A refeição sólida após 1 hora, sigo sua dica do pós treino ainda(carb e prot) ou pode conter alguma quantidade de gordura?

A ceia aumentei a quantidade de proteina também. Depois posto a dieta certinho aqui.

Muito obrigado pela ajuda gusmão!

Abraço

Então não precisa de gord no pós não, pq vc não segue uma dieta TCD, sua dieta já está bem parecida, e a TCD tem um grande utilidade para perda de gord e ganhos limpos, dá uma pesquisada.

Abraços.

Então não precisa de gord no pós não, pq vc não segue uma dieta TCD, sua dieta já está bem parecida, e a TCD tem um grande utilidade para perda de gord e ganhos limpos, dá uma pesquisada.

Abraços.

Gusmão, estava aqui pensando sobre a refeição sólida pós treino. O que você acha melhor, batata doce ou um lanche com pão integral, alface, tomate e um queijo magro(estilo refeição da ceia)? No caso da batata doce, que tem pouca proteina, acha que preciso acrescentar algum alimento com proteina, ou deixo só a batata, já que ingeri bastante proteina na refeição pós treino devido ao whey e da aveia(~65 gr de proteina).

Abraços

Cara faz assim logo após o treino 30g de whey e 70g de malto, depois de 1h batata doce e frango, cerca de 200-300g de batata e 100g de frango, e faz a janta lá pras 22h e não faz mais nenhuma ref.

Abraços.

Cara faz assim logo após o treino 30g de whey e 70g de malto, depois de 1h batata doce e frango, cerca de 200-300g de batata e 100g de frango, e faz a janta lá pras 22h e não faz mais nenhuma ref.

Abraços.

Gusmão antes de mais nada muito obrigado por sua paciência e ajuda, você me ajudou muito, valeu mesmo!

Acho que vou deixá-la do jeito que está, mesmo achando que ficou um pouco fraca pq fiquei com um excedente negativo em 1063 kcls.

ficou assim:

08:00

Desjejum.................Qntde.....Kcal..Carbo ....Proteina..Gordura

Ripped Extreme.......2 caps....0.......0.............0,6..........0

Clara Ovo.................2 unid....88,5...0............20,1.........0,15

Ovo Cozido..............2 unid....146...0,6.........13,3.........9,5

Total Kcl 234,5; Carbo 0,6g; Proteina 34g; Gordura 9,65g

10:00

Lanche.....Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina..Gordura

Atum........100g.......166...0.............26,2.........6

Azeite......1 colher..125...0.............0..............14

Total Kcl 291; Carbo 0g; Proteina 26,2g; Gordura 20g

12:30

Almoço...Qntde.....Kcal......Carbo......Proteina......Gordura

Frango....150g.......166......0..............26,2.............6

Azeite.....1 colher..125......0..............0..................14

Total Kcl 369,5; Carbo 0g; Proteina 47,25g; Gordura 22g

15:30

Lanche Pré T............Qntde......Kcal.....Carbo.......Proteina....Gordura

Ripped Extreme.......2 caps......0.........0..............0,6..............0

Frango.....................150g........166.....0..............26,2.............6

Azeite......................1 colher...125.....0..............0.................14

Total Kcl 369,5; Carbo 0g; Proteina 47,85g; Gordura 22g

18:00 (refeição líquida)

Lanche Pós T.....Qntde..............Kcal........Carbo..Proteina..Gordura

Whey Isolado.....2 med..............0............0...........51.............0

Malto Milly..........4 colheres.......254.........67.........0...............0

Total Kcl 254; Carbo 67g; Proteina 51g; Gordura 0g

19:00 (refeição sólida)

Lanche Pós T.....Qntde......Kcal......Carbo......Proteina....Gordura

Batata Doce.......200g........144.....36,8.........1,2.............0,2

Frango...............100g........163.....0..............31,5...........3,2

Total Kcl 307; Carbo 36,8g; Proteina 32,7g; Gordura 3,2g

~22:30

Janta..................Qntde....Kcal...Carbo...Proteina..Gordura

Frango...............100g......163...0..........31,5..........6

Arroz.................150g......192...42,15....3,75.........0

Feijão.................150g......114...20,4.....7,2............0

Alface.................100g......14.....3..........1...............0

Tomate Salada....100g......21.....5,1.......0,8............0

Total Kcl 581; Carbo 89,05g; Proteina 44,85g; Gordura 3,3g

Total Dieta => 2406,5 kcals, 193,45 carbs, 283,85 prots, 80,35 gords

TMB => 3469,5

Excedente => - 1063

Altura => 197 cm

Idade => 22 anos

Peso => ~103,5 kg

Objetivo => atingir ~95kg

Acho que é isso aí. Agora só resta seguir ela direitinho e caprichar nos treinos para atingir o objetivo.

Abraços.

Editado 10/01/2011 às 03:44 01/10, 2011 por muttley (veja o histórico de edições)

Troca a ref das 22h com a da 19h q fecho, tb achei a dieta pouco calórica para seu peso, segura ela por 1mês e depois abaixe as kcals em 100kcals/semana e evite passar das 2000kcals.

Abraços e de nada cara, tamo ai!

Troca a ref das 22h com a da 19h q fecho, tb achei a dieta pouco calórica para seu peso, segura ela por 1mês e depois abaixe as kcals em 100kcals/semana e evite passar das 2000kcals.

Abraços e de nada cara, tamo ai!

E ai Gusmão, td certo?

Ficou mais "coerente" mesmo trocar as refeições como vc disse, estava uma refeição muito pesada para o horário. Novamente obrigado pela ajuda e pelas sugestões.

A dieta, finalmente rsrs, ficou assim:

08:00

Desjejum.................Qntde... ..Kcal..Carbo ....Proteina..Gordura

Ripped Extreme.......2 caps.. ..0..... ..0.............0,6..........0

Clara Ovo............ ....2 unid.... 88,5.. .0............20,1.........0,15

Ovo Cozido........... ...2 unid.... 146... 0,6.........13,3.........9,5

Total Kcl 234,5; Carbo 0,6g; Proteina 34g; Gordura 9,65g

10:00

Lanche.....Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina.. Gordura

Atum........100g.......166.. .0.............26,2....... ..6

Azeite......1 colher..125.. .0.............0.............. 14

Total Kcl 291; Carbo 0g; Proteina 26,2g; Gordura 20g

12:30

Almoço...Qntde.....Kcal......Carbo......Proteina......Gordura

Frango....150g.......166......0..............26,2.............6

Azeite.....1 colher..125......0..............0..................14

Total Kcl 369,5; Carbo 0g; Proteina 47,25g; Gordura 22g

15:30

Lanche Pré T............Qntde......Kcal.....Carbo.......Proteina. ...Gordura

Ripped Extreme.......2 caps......0....... ..0.............. 0,6............. .0

Frango.................... .150g........166... ..0............ ..26,2.............6

Azeite...................... 1 colher...125.... .0........... ...0.................14

Total Kcl 369,5; Carbo 0g; Proteina 47,85g; Gordura 22g

18:00 (refeição líquida)

Lanche Pós T.....Qntde..............Kcal........Carbo.. Proteina..Gordura

Whey Isolado.....2 med..............0............ 0...........51.............0

Malto Milly..........4 colheres.......254......... 67.........0...............0

Total Kcl 254; Carbo 67g; Proteina 51g; Gordura 0g

19:00 (refeição sólida)

Janta.................. Qntde....Kcal... Carbo... Proteina..Gordura

Frango............... 100g......163... 0.......... 31,5.......... 6

Arroz................. 150g......192... 42,15....3,75......... 0

Feijão................. 150g......114... 20,4..... 7,2............ 0

Alface................. 100g......14..... 3.......... 1.............. .0

Tomate Salada....100g......21..... 5,1....... 0,8............ 0

Total Kcl 581; Carbo 89,05g; Proteina 44,85g; Gordura 3,3g

~22:30

Ceia ..Qntde......Kcal......Carbo......Proteina....Gordura

Batata Doce.......200g........144..... 36,8......... 1,2....... ... ...0,2

Frango.............. .100g........163..... 0............ 31,5........ .. .3,2

Total Kcl 307; Carbo 36,8g; Proteina 32,7g; Gordura 3,2g

Total Dieta => 2406,5 kcals, 193,45 carbs, 283,85 prots, 80,35 gords

TMB => 3469,5

Excedente => - 1063

Preciso tomar cuidado com o ritmo, hoje quando sai da academia me pesei e vi que em 6 dias de treino perdi 2kg, comecei a treinar com 104,3kg e hoje sai da academia com 102,3kg, ta certo que tem toda a perda de agua durante o treino e talz, mas acho que estou tendo resultados rápidos(pelo menos mais rápido do que eu imaginava..).

Valeu Gusmão.

Abraços

isso q vc perdeu provavelmente foi liquido, nd q deva se preocupar, vc vai perder os liquidos retidos, ainda não é gord.

Abraços.

Pessoal vou aproveitar esse tópico para saber a opinião de vocês sobre a nova dieta que estou seguindo.

Conforme o gusmão falou eu fui baixando as kcals de acordo com as semanas e hoje fazendo a tabela para saber as kcals q estou ingerindo, cheguei no valor de 1532kcals por dia. A tabela segue a baixo.

Ela está baixa sim, eu sei...queria melhorar ela mas não sei como, não sei o que acrescentar de alimentos.

Deixo aqui esclarecido também, que tem dias que na janta deixo de comer a batata, como só frango e salada. Essa é uma dúvida minha, seria melhor eu "tirar" a batata do almoço e manter na janta ou não tem problema isso?Acho que faço errado já que a maioria manda malto/dextrose no pós e eu não estou mandando praticamente nada..

Estou tomando o multivitaminico da Growth, de manhã quando acordo e no pós treino. Meu treino é AB, treino de seg a sexta, mas está semana começo a fazer de seg a sabado(mudou os esquemas da academia)..faço uns 40 min de esteira(correndo e caminhando)...

Só lembrando, tenho 1,92m de altura (sim, o valor lá em cima está errado), 97kg, meu bf deve estar em torno de 20%, tenho 22 anos e pretendo chegar aos 95kgs (mas com uma grande vontade de chegar nos 90kg)