[quote name='P@mmy' timestamp='1325601226' post='873939']

Então agora em vez de eu Treinar Extensora, Flexora e Leg Press com as Pernas juntas faço uma de cada vez ?

No Caso Diminuir a Carga néh já que com as 2 juntas aguentamos mais.., isso Afeta alguma coisa ?

Tipo, vou Regredir por ter que Diminuir ou vai dar no mesmo ?

E vî um Artigo Sobre Exercícios Unilaterais em que a Série era feita 20 Repetições Cada Lado.., é isso mesmo ?

Exagero não ?

Ou Continuo do mesmo jeito que Faço e só o que Muda é fazer 1 Perna de Cada vez ?

Desculpa tanta Pergunta hauhaua =P

Ah, as Pessoas dizem que em 6 Meses essas Diferenças de Medidas mudam.., só que no meu Caso já passou de 1 Ano e pra Falar a Verdade no Começo nem tínha.., ao Decorrer fui Crescendo e agora sim eu Noto.., tiro Foto desde que Comecei e Vejo que antes, se tivesse Diferença (todos temos), não era como agora...

Então tem Piorado ?

Obrigada pela Dica do Exercício Unilateral eu vou Seguir !

E seria só a Extensora ?

Fiquei Pensando, como a Diferença é mais a Parte de Fora da Coxa seria mais a Abdutora.., só que essa não dá pra fazer uma Perna só no Aparelho néh.., ou não ?

Obrigada ! =)

[/quote]

mantenha as reps que você faz normal, só que faça 1 perna de cada vez, eu aconselho abaixar a carga, logicamente, use só na extensora e press.

abdutora, você pode facilmente trocar por algumas caneleiras, mais coloque um peso que te permita fazer somente 8-10 reps.

fazendo com uma perna de cada vez, você não deixa sua perna mais forte "roubar" da mais fraca, como acontecia comigo com a barra.

olhe a imagem:

[URL=https://imageshack.us/photo/my-images/827/aduonapulia.jpg/][IMG]http://img827.imageshack.us/img827/6714/aduonapulia.jpg[/IMG][/URL]

[quote name='saintgraal' timestamp='1325603031' post='873974']

mantenha as reps que você faz normal, só que faça 1 perna de cada vez, eu aconselho abaixar a carga, logicamente, use só na extensora e press.

abdutora, você pode facilmente trocar por algumas caneleiras, mais coloque um peso que te permita fazer somente 8-10 reps.

fazendo com uma perna de cada vez, você não deixa sua perna mais forte "roubar" da mais fraca, como acontecia comigo com a barra.

olhe a imagem:

[url="https://imageshack.us/photo/my-images/827/aduonapulia.jpg/"][img]https://img827.imageshack.us/img827/6714/aduonapulia.jpg[/img][/url]

[/quote]

Nossa Valew mesmo pelas Dicas estava MESMO Precisando

Um Ótimo 2012

[quote name='P@mmy' timestamp='1325591074' post='873747']

Gente eu tô num Dilema com essa de Perna mais Grossa que a outra.., meu Marido disse que tô Neorótica e que nem é tão Visível assim...

Mais quando é com a gente é outra História.., Coloquei a Câmera pra Bater, e tirei uma Foto das Pernas, fui Olhar e fiquei Deprimida hauhauah xD

Queria pôr Foto aqui mais não sei onde.., tipo, tem a Opção aqui de Enviar Foto, mais no Caso tem que Colocar um Link, e a Foto está no meu PC aí não sei como...

É porque aí vou ter a Opinião de vocês hehe...

E em Relação aos Exercícios ? Tiro 1 Dia pra Treinar só o Lado que tiver Menor com uns 2 Exercícios ? E quais seriam ?

Enfim, não tenho as Pernas Grossas, mais aí vão as Medidas: 1 Coxa tem 54 e a outra 51 TERRÍVEL !

Quem Puder ajudar eu Agradeço

PS: E me Ensinar a Colocar Foto que a Anta aqui não Sabe Hauhuha =P

Ah, Esqueci de Falar, Faço Academia desde Outubro de 2010...

Antes tinha 58 de Coxa...

Só que fiz MUITO Aeróbico no Início pra Perder uma Barriguinha Chata aí Perdi bem a Coxa...

Agora Parei com os Aeróbicos e Treino para Hipertrofia

[/quote]

Vc pode usar o método de compensação tb.

Pegar um exercício isolador e fazer 3 séries somente com a perna menor, no caso, até "resolver o problema".

[quote name='Chun_li' timestamp='1325650815' post='874921']

Vc pode usar o método de compensação tb.

Pegar um exercício isolador e fazer 3 séries somente com a perna menor, no caso, até "resolver o problema".

[/quote]

Então, eu estava Fazendo isso, mais aí Disseram que é Errado Trabalhar um Lado só.., mais Pensei assim como você, Treinar só a Perna Menor até Resolver o Problema...

São Tantas Dicas Boas aqui no Fórum que sem Dúvidas vou Tentar dos Exercícios Unilaterais pra ver no que dá.., como já estava fazendo só com a Perna Menor vou ver qual jeito meu Corpo Responde Melhor ()

Valew !

[quote name='P@mmy' timestamp='1325665990' post='874985']

Então, eu estava Fazendo isso, mais aí Disseram que é Errado Trabalhar um Lado só.., mais Pensei assim como você, Treinar só a Perna Menor até Resolver o Problema...

São Tantas Dicas Boas aqui no Fórum que sem Dúvidas vou Tentar dos Exercícios Unilaterais pra ver no que dá.., como já estava fazendo só com a Perna Menor vou ver qual jeito meu Corpo Responde Melhor ( )

Valew !

[/quote]

é errado trabalhar 1 lado só. tipo 3 series só com a perna menor.

mais se você fizer 3 series com a perna maior e depois fazer 6 series com a menor, também não é errado.

[quote name='P@mmy' timestamp='1325665990' post='874985']

Então, eu estava Fazendo isso, mais aí Disseram que é Errado Trabalhar um Lado só.., mais Pensei assim como você, Treinar só a Perna Menor até Resolver o Problema...

São Tantas Dicas Boas aqui no Fórum que sem Dúvidas vou Tentar dos Exercícios Unilaterais pra ver no que dá.., como já estava fazendo só com a Perna Menor vou ver qual jeito meu Corpo Responde Melhor ( )

Valew !

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Não!

Eu quis dizer +3 séries adicionais de um exercicio isolado pra perna menor e não trabalhar somente o lado menor, entende...

[quote name='Chun_li' timestamp='1325680240' post='875113']

Não!

Eu quis dizer +3 séries adicionais de um exercicio isolado pra perna menor e não trabalhar somente o lado menor, entende...

[/quote]

Ah sim Entendi hehe ...

MUITO Obrigada

[quote name='saintgraal' timestamp='1325667687' post='874988']

é errado trabalhar 1 lado só. tipo 3 series só com a perna menor.

mais se você fizer 3 series com a perna maior e depois fazer 6 series com a menor, também não é errado.

[/quote]

Então faço com a Perna Maior 3x10 e com a Menor 6x10 ?

Quanto ao Peso de Boa ? Só Muda a Série néh ?

Obrigada

[quote name='P@mmy' timestamp='1325685624' post='875240']

Ah sim Entendi hehe ...

MUITO Obrigada

[b]Então faço com a Perna Maior 3x10 e com a Menor 6x10 ?[/b]

Quanto ao Peso de Boa ? Só Muda a Série néh ?

Obrigada

[/quote]

exato, mais faça 3x10 com ambas as pernas primeiro, e no fim, é a hora de dar enfase na mais fraca com essas 3 séries adicionais.

[email="P@mmy"]P@mmy[/email]

Vc já parou para refletir qual a causa desse problema?? Será q a execução dos exercícios de perna está correta??

Qdo eu tinha um personal ele me chamou atenção para um detalhe q eu não observava. Nos agachos, assim como na flexora, eu tendia a forçar mais uma perna do que a outra, o q me daria diferença de medidas.

Avalie se sua execução é realmente perfeita, pois eu achava q a minha era. Se for outra causa, melhor identificá-la também, caso contrário o problema vai persistir.

[quote name='Fefe' timestamp='1325689209' post='875305']

[email="P@mmy"]P@mmy[/email]

Vc já parou para refletir qual a causa desse problema?? Será q a execução dos exercícios de perna está correta??

Qdo eu tinha um personal ele me chamou atenção para um detalhe q eu não observava. Nos agachos, assim como na flexora, eu tendia a forçar mais uma perna do que a outra, o q me daria diferença de medidas.

Avalie se sua execução é realmente perfeita, pois eu achava q a minha era. Se for outra causa, melhor identificá-la também, caso contrário o problema vai persistir.

[/quote]

Durante a Execução eu mesma Percebo que Forço mais do Lado da Perna Maior mesmo =/

O Ruim é que assim, eu Moro no Japão, aqui eles são bem Estranhos, no meu Primeiro Dia na Academia foi assim:

Eles me Ensinaram a Usar todos os Aparelhos e Falando pra que cada um Servia, esse é pra Estimular Músculo tal.., esse tal.., e depois eu que me Vire ! (não que eu queira uma Babá más...)

Tipo, tem os Carinhas e ás vezes Mulher também que fica Rondando.., só que ficam só Olhando...

Instrutor mesmo ou Personal nada.

E Japonês vou te Contar viu.., só fazem Esteira e são SUPER Fanáticos por Magreza.., quando fui fazer Inscrição eles Perguntaram qual meu Objetivo, do porque estou Entrando na Academia...

Quando disse que queria Ganhar Músculos e ficar com Pernas Grossas e tal eles acharam um Absurdo !

E falaram: Nossa mais Geralmente as Mulheres aqui querem Afinar as Pernas e não Engrossar.., eu estava com Tradutor e mandei dizer que eu não sou Japa e acho Ridículo ser Raquítica.., coisa que eles acham Lindo ! ¬¬

E aí Veja só, nesse 1 Ano que estou lá eu que Faço tudo Sozinha do Jeito que eu 'acho' que está Certo e Aprendendo aqui no Fórum, e com Pessoas que Conheço que estão aqui e desde o Brasil Treinavam e me dão Dicas e tals...

Tenho uma Amiga aqui Linda de Corpo, e que Treina á Anos... (desde o Brasil).

Ela Treina em outra Academia, mais que também é como a minha, tem os Aparelhos e você que se Vire !

Mais pra ela é mais Fácil ela Manja MUITO e Treina Sozinha de Boa...

Voltando ao Assunto das Pernas...

É Involuntário esse meu Esforço mais de um Lado do que de outro.., quando Percebi Tentei Puxar ou Levantar por Igual, mas sempre Acabo Forçando mais o Lado da Perna Maior.., e isso Vale para todos os Exercícios de Perna...

Não sei porque e agora ?

O Jeito Seria Treinar Separadamente como me Indicaram ?

Se você tiver alguma Sugestão pra me Ajudar eu vou Amar pois não tenho com quem Contar...

Essa Moça que eu Conversava Bastante com ela Sobre Treino, a gente Trabalhava Juntas, mais como Troquei de Serviço não tenho mais Contato

Obrigada

[quote name='saintgraal' timestamp='1325686699' post='875264']

exato, mais faça 3x10 com ambas as pernas primeiro, e no fim, é a hora de dar enfase na mais fraca com essas 3 séries adicionais.

[/quote]

Então Faço 3 Séries com as Duas Juntas como de Costume, e depois Faço mais 3 com a Perna mais Fraca ?

Ou Faço 3 Séries Unilaterais mesmo com a Perna Maior de Início e 6 com a Perna Menor ?

No Caso, todo o Exercício será Feito unilateral ?

Desculpa a Lerdeza de Entender, mais se não tirar a Dúvida nos Mínimos Detalhes não vou fazer Direito o que você está Dizendo e aí não vai dar Certo Hauhaua

Obrigada pela Paciência

[quote name='P@mmy' timestamp='1325734900' post='876307']

Durante a Execução eu mesma Percebo que Forço mais do Lado da Perna Maior mesmo =/

O Ruim é que assim, eu Moro no Japão, aqui eles são bem Estranhos, no meu Primeiro Dia na Academia foi assim:

Eles me Ensinaram a Usar todos os Aparelhos e Falando pra que cada um Servia, esse é pra Estimular Músculo tal.., esse tal.., e depois eu que me Vire ! (não que eu queira uma Babá más...)

Tipo, tem os Carinhas e ás vezes Mulher também que fica Rondando.., só que ficam só Olhando...

Instrutor mesmo ou Personal nada.

E Japonês vou te Contar viu.., só fazem Esteira e são SUPER Fanáticos por Magreza.., quando fui fazer Inscrição eles Perguntaram qual meu Objetivo, do porque estou Entrando na Academia...

Quando disse que queria Ganhar Músculos e ficar com Pernas Grossas e tal eles acharam um Absurdo !

E falaram: Nossa mais Geralmente as Mulheres aqui querem Afinar as Pernas e não Engrossar.., eu estava com Tradutor e mandei dizer que eu não sou Japa e acho Ridículo ser Raquítica.., coisa que eles acham Lindo ! ¬¬

E aí Veja só, nesse 1 Ano que estou lá eu que Faço tudo Sozinha do Jeito que eu 'acho' que está Certo e Aprendendo aqui no Fórum, e com Pessoas que Conheço que estão aqui e desde o Brasil Treinavam e me dão Dicas e tals...

Tenho uma Amiga aqui Linda de Corpo, e que Treina á Anos... (desde o Brasil).

Ela Treina em outra Academia, mais que também é como a minha, tem os Aparelhos e você que se Vire !

Mais pra ela é mais Fácil ela Manja MUITO e Treina Sozinha de Boa...

Voltando ao Assunto das Pernas...

É Involuntário esse meu Esforço mais de um Lado do que de outro.., quando Percebi Tentei Puxar ou Levantar por Igual, mas sempre Acabo Forçando mais o Lado da Perna Maior.., e isso Vale para todos os Exercícios de Perna...

Não sei porque e agora ?

O Jeito Seria Treinar Separadamente como me Indicaram ?

Se você tiver alguma Sugestão pra me Ajudar eu vou Amar pois não tenho com quem Contar...

Essa Moça que eu Conversava Bastante com ela Sobre Treino, a gente Trabalhava Juntas, mais como Troquei de Serviço não tenho mais Contato

Obrigada

Então Faço 3 Séries com as Duas Juntas como de Costume, e depois Faço mais 3 com a Perna mais Fraca ?

Ou Faço 3 Séries Unilaterais mesmo com a Perna Maior de Início e 6 com a Perna Menor ?

No Caso, todo o Exercício será Feito unilateral ?

Desculpa a Lerdeza de Entender, mais se não tirar a Dúvida nos Mínimos Detalhes não vou fazer Direito o que você está Dizendo e aí não vai dar Certo Hauhaua

Obrigada pela Paciência

[/quote]

faça o exercicio normal, unilateral ou normal, você quem escolhe, depois você da uma enfase com 3 series adicionais para a perna defeituosa.

voce tá reclamando ai não sei de q 2cm não sao quase nada ainda mais em pernas se seu BF tá acima. tenho 40,8CM de braço E e Braço D 42.2CM uhsauhsauhsua e ainda me acho o tal porque tem gente por ai que nem braço tem..

[quote name='saintgraal' timestamp='1325750022' post='876382']

faça o exercicio normal, unilateral ou normal, você quem escolhe, depois você da uma enfase com 3 series adicionais para a perna defeituosa.

[/quote]

Ok

[quote name='Fefe' timestamp='1325689209' post='875305']

[email="P@mmy"]P@mmy[/email]

Vc já parou para refletir qual a causa desse problema?? Será q a execução dos exercícios de perna está correta??

Qdo eu tinha um personal ele me chamou atenção para um detalhe q eu não observava. Nos agachos, assim como na flexora, eu tendia a forçar mais uma perna do que a outra, o q me daria diferença de medidas.

Avalie se sua execução é realmente perfeita, pois eu achava q a minha era. Se for outra causa, melhor identificá-la também, caso contrário o problema vai persistir.

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Então se for esse o Problema, eu Forçar mais uma Lado que outro na hora da Execução, Exercícios Unilaterais Ajudam ou não ?

apenas continue fazendo os exercicios de perna, que o tempo vai corrigir isso.

infelizmente simetria, é complicado, de tempo ao tempo.

continue treinando forte, que elas vão se igualar.

independente se faz unilateral ou não

[quote name='saintgraal' timestamp='1325760909' post='876434']

apenas continue fazendo os exercicios de perna, que o tempo vai corrigir isso.

infelizmente simetria, é complicado, de tempo ao tempo.

continue treinando forte, que elas vão se igualar.

independente se faz unilateral ou não

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Pode deixar que vou ter Paciência

Valew todas as Dicas

Ohh, estou com esse problema também. Meus amigos dizem que não notam a diferença. Mas eu sim, principalmente quando uso shortinho, sinto folgado na perna esquerda e na direita fica coladinho. Isso me deixa mal. Quando eu era mais magra, tipo 45 kg rsrsr eu não notava essa diferença.Vou tentar seguir as dicas de Chun_li e Saintgraal, pior que eu tenho pouco tempo pra treinar ;p

Obrigada gente pelas *--*

[indent=1][font=lucida sans unicode,lucida grande,sans-serif][size=4][color=#333333]Tenho uma perna mais fina que a outra, a diferença chega a 5 cm, sendo a perna esquerda mais grossa que a direita. Meu médico disse que esse problema é em decorrência a problema na coluna que tenho, porém que poderia tentar resolve-lo com musculação. Quando estou treinando unilateral percebo que não tenho força com a perna mais fina. Queria saber quais exercícios devo fazer para tentar diminuir essa diferença? Devo pegar o mesmo peso com as duas pernas, ou pegar mais peso com a perna mais fina? Obrigada. [/color][/size][/font][/indent]

Editado 17/10/2012 às 22:51 10/17, 2012 por Danielle00

[img]https://i275.photobucket.com/albums/jj297/fraiman/padeplatinacopy.jpg[/img]