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Avaliem Minha Nova Série Abcde

Por josealmeida
Em Treinamento

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Postado

Opa, eu tinha postado uma, só que fiz várias modificações

peso 68kg, e sempre usei séries ABCx2, e agora quis mudar, pois já malho tem 1 ano e só agora senti resultados expressivos

faço uso do jack3d+hipercalorico+whey, e estou seguindo a risca uma dieta hipercalórica

agora vamos lá, vou postar o treino e vocês podem postar suas opiniões e dicas, o de perna eu ainda estou acabando de montar

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombro/Trapézio

E - Biceps/Tríceps

OFF

A - Peito

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

B - Costas

Barra

Puxada Frontal

Remada Curvada

Remada Baixa

C -

D - Ombro/Trapézio

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar

Puxada ombro no pulley

Encolhimento com Halteres

Encolhimento barra no pulley

E - Biceps/Triceps

Rosca scotch na barra W

Rosca Martelo

Rosca Alternada

Triceps Corda

Triceps Francês

Triceps Testa

Postado

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombro/Trapézio

E - Biceps/Tríceps

OFF

A - Peito

Supino reto

Supino Inclinado

(supino declinado)

Crucifixo Inclinado

(Cross-Over)

B - Costas

(Levantamento terra)

Barra

Puxada Frontal

Remada Curvada (terçeiro exercicio)

Remada Baixa

C -

D - Ombro/Trapézio

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar (primeiro exercicio)

Puxada ombro no pulley

Encolhimento com Halteres

Encolhimento barra no pulley

E - Biceps/Triceps

Rosca scotch na barra W

Rosca Martelo

Rosca Alternada (trocaria por Rosca Direta)

Triceps Corda

Triceps Francês

Triceps Testa (faria primeiro)

obs: Alterações no quote.

Editado por TheHalw5 (veja o histórico de edições)

foofighterselsalaologo.jpg

** Dieta Clean Bulk 2011 - Clique e Comente! **

Atualizada dia 28/01/2011!

__________________________________________________________________________________________________________

VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO...

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