Opa pessoal

Sou novo por aqui gostaria que avaliassem meu treino

Idade: 21

Altura: 1,80cm

Peso: 85kgs

BF: 18%

Objetivo: cutting

Tempo de academia: 4 meses, sendo que 3 meses treinei o básico ABC 2x

Novo Treino: ABCDE

Suplementação: Albumina ao acordar e dormir, Bcaa pré e pós treino, Whey + malto no pós

A – Costas e abdome

3x10 levantamento terra

3x10 puxada polia aberta traz

3x10 puxada polia aberta Frente

3x10 remada sentado

abdominais

B – Peito

3x10 supino reto

3x10 supino inclinado

3x10 crucifixo inclinado

3x10 pull-over

3x10 supino declinado

C – Perna, panturrilha e abdome

3x10 agachameno

3x15 leg-press

3x15 cadeira flexora

3x20 panturrilha na barra

D – Ombros e trapézio

3x10 desenvolvimento(por traz da nuca)

3x10 elevação lateral com halteres

3x10 elevação frente com halteres

3x20 encolhimento com halteres

3x10 remada alta com barra

E – Bíceps ,Tríceps e abdominal

3x10 rosca direta

3x10 rosca alternada com halteres

3x10 rosca Scott

3x10 rosca concentrada com haltere

3x10 paralelas

3x10 puxada polia “lavando roupa”

3x10 puxada polia inversa

3x10 supino fechado

abdominais

Obrigado fico no aguardo

Editado 3/01/2011 às 15:26 01/3, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Pow... Eu gostei do treino... Mas acho que esta muito volumoso pra quem treina há 4 meses só!