Bom dia a todos

Altura : 1,75

Peso : 83kg

Idade : 16 anos

Bf : 17%

Objetivo : Cutting

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 66 + (13,7 x 83) + ( 5 x 175) - (6,8 x 16)

TMB = 2186,9

TMB = 3389,695

Proteinas ingeridas por dia : 194,5g

Carbo por dia : 191g

Gorduras : 95,6g

kcal/dia : 2194

Desjejum--7:00

30g Whey protein- 25g Prot ; 2g Carbo ;1g Gordura; 120 kcal

150ml's leite desnatado- 8g Prot ;11g Carbo ;8g Gordura ;85kcal

2 bananas- 2g Prot ;54g Carbo ;2g Gordura ; 210kcal

2 fatias pão integral- 5,5g Prot ;20g Carbo ;3,3g Gordura ;130kcal

50g peito de peru- 12g Prot ;0g Carbo ;2,3g Gordura ; 55kcal

Lanche--10:00

30g Whey protein-25g Prot ; 2g Carbo ;1g Gordura; 120 kcal

Pré-treino--13:00

150g arroz = 3 colheres-- 4g Prot ;50g Carbo ;0g Gordura ;225kcal

50g feijão = 1 concha-- 3g Prot ;8g Carbo ;1g Gordura ;45kcal

6 claras de ovos cozidos -- 36g Prot ;0g Carbo ;0g Gordura ;90kcal

ou

100g peito de frango grelhado --64g Prot; 0g Carbo; 5g Gordura; 300kcal

Pós-treino Liquido--15:30

30g Whey protein-25g Prot ; 2g Carbo ;1g Gordura; 120 kcal

10g Dextrose--10g Carbo ;39kcal

Pós treino Sólido--18:00

Omelete

4 ovos--24g Prot ;24g Carbo ;4g Gordura ;320kcal

1 colher azeite--14g Gordura ;125kcal

Ceia--21:00

30g Whey protein-25g Prot ; 2g Carbo ;1g Gordura; 120 kcal

Whey utilizado

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Prostar-Whey-Protein

ou

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_Whey_Protein_Optimum

Bom,tenho duvidas se esta alimentação minha é adequada para meu objetivo,usufruo dela desde abril +-,porém nas épocas em que resolvo trocar os objetivos eu abaixo ou subo a quantidade de carboidratos,o problema é que final de semana tem sempre aqueles afazeres a mais que fazem você estrapolar as vezes e agora no final do ano,dezembro acabou comigo em relação a dieta/treinos.Pressão do colegio,quase reprovação,pressão da familia e de todos,enfim estes problemas e outros no qual atrapalharam muito

Minha principal duvida é se não necessito de nenhuma fonte de carboidrato no lanche as 10hrs,eu tomo meu whey puro,não prescisaria de nenhuma fonte de carboidrato junto?Pra falar a verdade sempre tomei ele puro pra meio q facilitar,afinal no colegio vc pega,enxe sua garrafinha no cantinho ali toma rapidinho e ja era,mas é claro,estou disposto a mudar conforme me ajudem

Desde já agradeço todos pela atenção

manda uma colher de azeite de oliva ai na ceia tambem cara

alem de sergordura boa ela da uma certa lentidao na absorçao do whey..

e acho q podia dar uma caprichada no pós-treino.. tem q mandar um carboidrato legal ai

vc diria aumentar a dose da dextrose?

sempre axei a dose meio baixa,mas preferia nao arriscar aumentar tanto o numero de carbo

mas msm assim valeu cara

ps:c puder dar uma olhadinha no meu topico de treinos tbm,agradeço

Editado 3/01/2011 às 14:16 01/3, 2011 por Limaa (veja o histórico de edições)