Estava pensando em alterar meu treino de costas para algumas barras fixas, ficaria assim:

barra fixa frente 3xMAXIMO

barra fixa costas 3xMAXIMO

levantamento terra 4x15

nesse ultimo eu poderia colocar um pull over ou esses exercicios já estão bons ? meu treino será eficaz ? lembrando que eu quero hipertrofia

Cara, eu faria apenas uma barra fixa (frente ou costa, você que sabe...) e colocaria uma remada aí... curvada, unilateral com halteres, cavalinho...

Sobre a outra pergunta, depende do seu treino. Se você treina costas 1x por semana, pode colocar o pullover ou outro exerício, totalizando 4. Se você treina 2x, eu acharia melhor 3 exercícios. É claro que depende do seu corpo né. Tudo varia.

Abraço

Cara, eu faria apenas uma barra fixa (frente ou costa, você que sabe...) e colocaria uma remada aí... curvada, unilateral com halteres, cavalinho...

Sobre a outra pergunta, depende do seu treino. Se você treina costas 1x por semana, pode colocar o pullover ou outro exerício, totalizando 4. Se você treina 2x, eu acharia melhor 3 exercícios. É claro que depende do seu corpo né. Tudo varia.

Abraço

então, eu treino costas 2x por semana e tem um porém junto com meu treino de costas tem meu treino de biceps !

então, eu treino costas 2x por semana e tem um porém junto com meu treino de costas tem meu treino de biceps !

Então, no seu caso, eu faria 3 exercícios:

Barra fixa

Terra

Alguma remada

E já que você treina 2x, você não precisa utilizar os mesmos exerícios nos dois treinos. Você pode, por exemplo, fazer esses 3 no treino 1 e fazer outros 3 no treino 2. Ou apenas substituir um exercício por outro. Isso daí é você quem decide...

Abraço

Editado 29/12/2010 às 11:06 12/29, 2010 por faelhpt