Fala galera, começei um novo treino essa semana que passou e gostaria da opinião de vocês. Estou a 6 meses na academia e até hoje só faço AB, não entendo porque o professor só me da séries AB.. mas tudo bem né, hehe. Vamos lá:

A

Supino reto - 3x10

Crucifixo 30° - 3x10

Voador peitoral - 3x10

Puxada supinada - 3x10

Serrote - 3x10

Remada fechada - 3x10

Leg press - 3x15

Cadeira extensora - 3x15

Mesa flexora - 3x15

Panturilha sentado - 3x15

Abdominal reta - 4x30

B

Bíceps alternado - 3x8

Bíceps martelo - 3x8

Bíceps no banco scott - 3x8

Tríceps com corda - 3x8

Tríceps invertido - 3x8

Tríceps no cross over - 3x8

Desenvolvimento - 3x12

Elevação lateral - 3x12

Remada alta - 3x12

Abdominal oblíqua - 3x30

Faço 2x na semana cada série, sendo:

A - Segunda e quarta.

B - Terça e quinta.

Tirando sexta, sábado e domingo para descanço dos músculos.

Algumas infos minhas que possam ajudar:

16 anos - 1,71m - 63,5Kg - 6 meses de treino.

Valeu!

para 6 meses de treino um ab nao e boa indicaçao

procure faze um abc1x eu gosto dese tip

ou abcd

ai vai de vc

bom treino

Vou conversar com meu instrutor pra ver se tem condições de passar o treino pra ABCx2.

Aí eu só descansaria totalmente no domingo.

Obrigado

Eh melhor ABC 2x no começo por que não precisa por tanta intensidade nos exercicios, assim evitando perigo de lesões

Valeu pela opinião.

Ae galera, dividi o treino em ABC aqui por conta própria, veja o que acham:

A

Supino reto - 3x10

Crucifixo 30° - 3x10

Voador peitoral - 3x10

Leg press - 3x15

Cadeira extensora - 3x15

Mesa flexora - 3x15

Panturilha sentado - 3x15

B

Bíceps alternado - 3x8

Bíceps martelo - 3x8

Bíceps no banco scott - 3x8

Puxada supinada - 3x10

Serrote - 3x10

Remada fechada - 3x10

Abdominal reta - 4x30

C

Tríceps com corda - 3x8

Tríceps invertido - 3x8

Tríceps no cross over - 3x8

Desenvolvimento - 3x12

Elevação lateral - 3x12

Remada alta - 3x12

Abdominal oblíqua - 3x30

Cara, não gostei da divisão...

Peito junto com Perna?

Monta algo do tipo:

A- Costas e biceps

B- Peito e triceps

C- Pernas e ombro

Cara, não gostei da divisão...

Peito junto com Perna?

Monta algo do tipo:

A- Costas e biceps

B- Peito e triceps

C- Pernas e ombro

Show parceiro, curti sua divisão, vou seguir essa ae. Aí faço as abdominais na B e C. Abraços e valeu ae

Mais uma dúvida galera, vocês acham que ABC2x é muito puxado e o corpo não terá tempo de descanço ?

Tenho em mente a seguinte idéia para não ter um overtraining e também para não fica muito parado, penso em alternar durante as 4 semanas do mês. Fazendo da seguinte forma:

Semana 1 - ABC2x - Descanço Domingo

Semana 2 - ABC1x - Descanço Terça, Quinta, Sábado e domingo.

Semana 3 - ABC2x - Descanço Domingo

Semana 4 - ABC1x - Descanço Terça, Quinta, Sábado e domingo.

E ai, o que acham ?

Não gostei...

Acho melhor vc fazer tipo de 6 a 8 semanas ABC2x, e reveza depois disso com um ABC1x tb por 6 a 8 semanas.

Hm.. pode ser também, vou experimentar então esse ABC2x, pois comecei ontem. Se eu me sentir muito cansado passo pro ABC1x, se não faço isso que você falou Cadu. Obrigado pela opinião.

Mais alguém ?

Dando um UP.

Beleza, estou no ABCD. Porém só faço braço uma vez na semana, gostaria de saber se teria problema eu malhar braço 2x na semana ?

Beleza, estou no ABCD. Porém só faço braço uma vez na semana, gostaria de saber se teria problema eu malhar braço 2x na semana ?

Não tem como ninguém te responder isso colega, cada um é cada um.

Experimente treinar, contigo pode ser um bom treino, mas com outros não...

Obrigado Guilherme, tentarei.

Forte abraço parceiro!