Meu Diário De Treino.

[Bruna Sarti]

Oi Galera!

em relação a semana passada já estou recuperada e ontem começei a semana malhando bem,o treino foi de quadricpes segue o treino abaixo:

agachamento livre 4 séries de 20,15,12,10 repetições;carga 1°20kg,2°40kg,3°50kg,4°60kg.

avanço na barra guiada smith conjugado com agachamento unilateral no smith com step

3 séries de 12 repetições;carga 30kg.

leg press 45° 3 séries de 10 repetições;carga 170kg

cadeira extensora 3 séries de 10;carga 10 placas.

Sissy 3 séries de 20 sem peso conjugado com extensora.

panturrilha gêmeos 3 séries de 15 repetições.

hoje vou malhar ombro,costas e peito.Estou pesando 65kg

espero não perder nada,agora só ganhar!!!

Beijinhos....

[carlinhonit]

Opa, bons ganhos Bruna...E vamo que vamo!!!

[Grasy Rastafada]

Isso ae Brunaa.....acompanhando

[Ragamix]

Oii Bruna!

Que bom que voce melhorou!!

Continua firme aí!!

Beijos!

[Bruna Sarti]

Obrigada pelo apoio Carlinhonit,Grasy Rastafada e Regamix.

obrigada por acompanharem....

[Bruna Sarti]

Oi Galera vou postar uma foto das costas que tirei hoje na praia,nossa melhorou muito,avaliem por favor!bjos

Editado Fevereiro 26, 2011 às 23:34 por Bruna Sarti

[Mone]

2

[Bruna Sarti]

Oi galerinha do forum quanto tempo!voltei a ativa aqui...

Bom em relação ao treino está muito bom,tive ganhos; mais agora (hoje) entrei de dieta a base de proteina,para secar a barriga,

minha meta agora é secar e ficar com o corpo definido.

hoje comi: café da manhã: um shake de um copo de água,duas medidas de whey protein,meio mamão papaia,2 colheres de aveia.

lanche da manhã: suco de soja de uva light.

almoço: alface,cenoura,100 g de batata doce e frango.

pretendo correr hoje,e depois treinar peitoral,dorsal, ombros e abdominal.

mais tarde posto mais,beijinhos.

[Mone]

Oi galerinha do forum quanto tempo!voltei a ativa aqui...

Bom em relação ao treino está muito bom,tive ganhos; mais agora (hoje) entrei de dieta a base de proteina,para secar a barriga,

minha meta agora é secar e ficar com o corpo definido.

hoje comi: café da manhã: um shake de um copo de água,duas medidas de whey protein,meio mamão papaia,2 colheres de aveia.

lanche da manhã: suco de soja de uva light.

almoço: alface,cenoura,100 g de batata doce e frango.

pretendo correr hoje,e depois treinar peitoral,dorsal, ombros e abdominal.

mais tarde posto mais,beijinhos.

Quem ta vivo sempre aparece neh?

Seja bem vinda de volta!

Bjns

[Cacaupb]

Quem ta vivo sempre aparece neh?

Seja bem vinda de volta!

Bjns

2

abç

[Bruna Sarti]

Oi Gente! é apareci, cheguei do treino agora, abri meu pulso tá doendo!!!

mais o treino rendeu bem,já tomei meu whey,daqui a pouco vou jantar um shake porque não aguento mais folhas e frango!

amanhã vou fazer umas fotos,beijos!

[Mone]

Folha e frango eh tenso hein?!

Como esta essa semana? Conta ai como esta a preparacao pro campeonato eu morei pertinho do Tijuca Tenis Clube...se ainda estivesse ai estaria na plateia torcendo por voce!

bjn

[Bruna Sarti]

Folha e frango eh tenso hein?!

Como esta essa semana? Conta ai como esta a preparacao pro campeonato eu morei pertinho do Tijuca Tenis Clube...se ainda estivesse ai estaria na plateia torcendo por voce!

bjn

Oi Mone quanto tempo...

é a dieta está apertada já perdi 3kg em uma semana de dieta.

vou competir dia 28 lá no Tijuca Tenis Clube.

hoje meu amigo treinador que mora no Rio veio me treinar, o treino foi ótimo.

faltam poucos dias,vou começar a ensaiar palco essa semana.

beijos

Oi Galera.

faltam poucos dias pro campeonato,vai ser dia 28 no Tijuca Tenis Clube.

estou treinando sério,dieta apertada,já estou bem sequinha,só falta mais um pouco pra zerar mesmo a gordura abdominal.

essa semana vou começar a ensaiar palco,tenho que mandar fazer o meu biquini,o que vocês acham de usar branco?

bom é isso ai,beijos

Editado Maio 5, 2011 às 00:54 por Bruna Sarti

[Nina Lian]

Pela tua cor de pele acho que fica bonito uma cor clara, mas não tão clara...

Que tal um rosinha bebê?

[Bruna Sarti]

Pela tua cor de pele acho que fica bonito uma cor clara, mas não tão clara...

Que tal um rosinha bebê?

é pode ser Nina, não tinha pensado em rosa, um bem clarinho pode ficar bom né?

obrigada pela dica. bjos

[Nina Lian]

Por nada, querida.

Bons treinos, alimentação e apresentação.

Beijo.

[Janinha]

Prefiro um azul hipertrofia, rs*

[Mone]

Da uma pesquisada no google por melhores cores para tons de pele. Acho q um verde assim fica bom pro seu tom de pele, ou azul turqueza, vermelho nao aquele vermelho bombeiro e nem o escuro, um vermelho normal... tem muita cor que valoriza seu tom de pele, cabelos e olhos. O Branco ficaria um contraste muito grande.

Bora la heheh em teoria da cor os tons de pele podem divididos em 4 categorias inverno, outono, primavera e verao. Como vc tem pele morena, cabelos e olhos castanhos voce se encaixaria em inverno. Essa categoria abrange as cores mais frias como o verde, o azul, preto, branco... sao cores que se voce vestir nao vao ficar "apagadas" na sua pele. Vao chamar atencao para voce e contrastar com seus tons

Beijos!

[Bruna Sarti]

Obrigada meninas pela dica! adorei a dica Mone, acho que vou pesquisar o rosa bêbê e o azul turqueza.

semana que vem vou comprar os biquinis.bjos

Hoje o treino foi bom,malhei dorsal,peitoral,ombros,biceps,triceps,abdômen.

vou zerar o carbo sexta e sábado.estou super ansiosa por causa do campeonato.#NERVOSA!

[Mone]

Naaaada! Fica calminha!

Como esta a sua dieta Bruninha? Posta ai pra gente zoia! heheh

bjns

[Bruna Sarti]

Naaaada! Fica calminha!

Como esta a sua dieta Bruninha? Posta ai pra gente zoia! heheh

bjns

Oi Mone bom não como todos os dias as mesmas coisa por exemplo

café da manhã : Atum, ou omelete de claras,ou shake de whey com fruta + aveia,ou iogurte light.

lanche da manhã: rosquinha integral de banana com maçã,ou suco de soja,ou iogurte light,ou uma fruta.

almoço:peixe com salada e legumes,ou peito de frango com salada e batata doce,ou salada de macarrão integral,ou bacalhau com batatas.

antes do treino: sanduiche de peito de peru com queijo minas e suco de laranja,ou vitamina de soja com fruta,ou raizes (batata doce,inhame).

depos do treino: whey protein + uma fruta.

janta:frango,ou peixe,ou atum,com salada e legumes.

antes de dormir como mais proteina, tipo : Clara de ovos,atum,frango,ou tomo whey.

doce só gelatina light e barrinha de cereal.

bom é isso aí que eu estou comendo,eu mudo muito pra poder não comer as mesmas coisas todo dia.

[Mone]

ah! Ta variando bastante entao neh? Voce montou a dieta com ajuda de nutricionista, da sua treinadora ou vc mesma?

Nao esquece de postar foto do biquine depois pra gente!

Beijos

[Bruna Sarti]

ah! Ta variando bastante entao neh? Voce montou a dieta com ajuda de nutricionista, da sua treinadora ou vc mesma?

Nao esquece de postar foto do biquine depois pra gente!

Beijos

minha treinadora que me passou.

tirei muitas fotos hoje,amanhã posto,tenho que pegar com meu fotográfo;

bejinhos

[Bruna Sarti]

coloquei uma foto lá no meu topico ´´fotos´´

confiram lá.bjos

[Ragamix]

Oi Bruna!!

Que bom que voce voltou!

=]

Coloca forca ai que voce vai ir super bem no campeonato!!

Beijo

[Bruna Sarti]

Oi Bruna!!

Que bom que voce voltou!

=]

Coloca forca ai que voce vai ir super bem no campeonato!!

Beijo

Oi obrigada pelo apoio!

quem tiver facebook me add lá Bruna Sarti

orkut : brunasarti@hotmail.com

twitter: @bruninhasarti

beijos

[Janinha]

Oi Bruna,

Acho que da meninas vc vai ser a primeirona do fórum a participar de uma competição.

Que orgulho!

Boa sorte e depois nos conte tudo.

bjs!

[Mone]

Olha vi sua fotenha! Ja tava bem sequinha e vc disse q tinha umas 3 semanas por ai neh?! Depois poste fotenhas atuais! Ja foi ver o bikini?

Beijos

[Bruna Sarti]

Oi meninas

janinha obrigada pela força.

mone,é estou secando! rsrs

agora em relação ao biquini nem fui ver ainda,essa semana vou ver com certeza sem falta.

onde vc viu a foto? beijos

[Mone]

Oi meninas

janinha obrigada pela força.

mone,é estou secando! rsrs

agora em relação ao biquini nem fui ver ainda,essa semana vou ver com certeza sem falta.

onde vc viu a foto? beijos

Naquele outro topico q vc abriu fotos

Ja ta bem diferente das fotos q tinha visto anteriormente q nem lembro onde vc postou kkkk mas a barriga deu uma secada muito boa! Imagino agora! Vai com tudo garota! Vc tem futuro!

beijos