Meu Diário De Treino.

[Bruna Sarti]

Boa tarde Galera!!!!

acabei de almoçar uma comidinha deliciosa depois de um treino pesado em pleno sábado,até recusei praia com minha personal...

agora estou descansando um pouco,vou a praia mais tarde,o dia esta lindo aqui em Búzios!!!

amanhã estou de OFF por ser DOMINGO que chato

mais segunda o treino vai render,porque vai ser quadricpes!

ganhei 1 kg,minhas medidas estão aumentando...

beijos!!!

vou postar uma foto dos meus quadriceps,foto tirada ontem 29/01/11.

Editado Janeiro 30, 2011 às 06:23 por Bruna Sarti

[Bruna Sarti]

OI Galera

bom treinei quadriceps e panturrilha hoje,o treino foi animal...

meu peso está subindo graças a Deus e a mim é claro!

semana que vem começo uma nova dieta para aumento de ganho muscular...

estou com 60 cm de coxas ai que alegria!!!!!

poxa gente opinem ai sobre a foto,quero saber se estou indo bem..

beijinhos...

Editado Fevereiro 1, 2011 às 01:50 por Bruna Sarti

[IgorR]

Parabéns Bruna !

Tá evoluindo muito bem. Continua assim.

Beijos.

[Ragamix]

Oi Bruna!

Parabéns!! Voce esta cada vez melhor e mais linda!

A evolução é notável! =]

Vi suas fotos no outro tópico.. está no caminho certo

E aí, está/pretende ciclar? com o que??

Beijo!!

[Janinha]

OI Galera

bom treinei quadriceps e panturrilha hoje,o treino foi animal...

meu peso está subindo graças a Deus e a mim é claro!

semana que vem começo uma nova dieta para aumento de ganho muscular...

estou com 60 cm de coxas ai que alegria!!!!!

poxa gente opinem ai sobre a foto,quero saber se estou indo bem..

beijinhos...

Parece que tem mais que 60...

Ta legal.

Tira dos superiores tb.

bjs

[Bruna Sarti]

Oi Bruna!

Parabéns!! Voce esta cada vez melhor e mais linda!

A evolução é notável! =]

Vi suas fotos no outro tópico.. está no caminho certo

E aí, está/pretende ciclar? com o que??

Beijo!!

Oi obrigada ,seu elogio subiu até minha autoestima

gostou das fotos da praia?

pretendo ciclar sim e logo o mais rápido possivél..

com Deca,tenho que comprar logo...

e tomar coragem também...o que mais me atormenta são as agulhadas!!

Parece que tem mais que 60...

Ta legal.

Tira dos superiores tb.

bjs

quem me dera se tivesse mais que 60...meu sonho é 65!

vou tirar depois...beijos

[Janinha]

Oi obrigada ,seu elogio subiu até minha autoestima

gostou das fotos da praia?

pretendo ciclar sim e logo o mais rápido possivél..

com Deca,tenho que comprar logo...

e tomar coragem também...o que mais me atormenta são as agulhadas!!

quem me dera se tivesse mais que 60...meu sonho é 65!

vou tirar depois...beijos

Meu sonho tb é 65. To com 63, mas meu vasto não é bonitão assim como o seu então nem parece nda kkkk

[zeca5]

nossa evoluçao bem notavel mesmo!

to acompanhando com certeza, gostei do seu treino de pernas...parabens por sua dedicaçao

bons ganhos

[Mone]

Geral na luta pelos 65 de perna! Bora malhar mulherada!!!

Forca ai Bruninha! Vc tem muito futuro!

bjn

Editado Fevereiro 2, 2011 às 20:51 por Mone

[Bruna Sarti]

Meu sonho tb é 65. To com 63, mas meu vasto não é bonitão assim como o seu então nem parece nda kkkk

poxa 63, é ótimo você tem quanto de altura??

eu tenho 60 e é pouquissimo pros meus 1,75 de altura...

acho que é o sonho da mulherada é os 65cm de coxa e 70 kg de peso!!!

posta foto sua ai!!beijinhos

nossa evoluçao bem notavel mesmo!

to acompanhando com certeza, gostei do seu treino de pernas...parabens por sua dedicaçao

bons ganhos

Obrigada fico muito feliz...

não deixe de me acompanhar!!!

quero evoluir muito mais....estou na luta!!!

beijinhos...

Geral na luta pelos 65 de perna! Bora malhar mulherada!!!

Forca ai Bruninha! Vc tem muito futuro!

bjn

Obrigada Mone,você é sempre um amor comigo!

beijinhos, e você quantos cm de coxa??

beijão!

[Janinha]

poxa 63, é ótimo você tem quanto de altura??

eu tenho 60 e é pouquissimo pros meus 1,75 de altura...

acho que é o sonho da mulherada é os 65cm de coxa e 70 kg de peso!!!

posta foto sua ai!!beijinhos

Oi Bruna,

Eu tenho 1,67. Gostaria de ter a sua altura.

Acho lindo pessoas com estaturas mais altas, até 1,80 pra mulher é legal.

Meu sonho em relação a peso é 75kg hshshshs acho q ficaria parruda assim... ia ser legal.

Poxa! Postei foto minha ontem no meu diário.

Da uma corridinha lá.

bjs!

[Mone]

Oi mocinha! Imagina, apoio moral nao vai faltar por aqui

Em dezembro eu tava com 55 agora nao faco ideia heheh e nem sei onde ta a fita tambem... to de mudanca e ainda nao consegui organizar a casa nova

bjns

[Bruna Sarti]

Oi Bruna,

Eu tenho 1,67. Gostaria de ter a sua altura.

Acho lindo pessoas com estaturas mais altas, até 1,80 pra mulher é legal.

Meu sonho em relação a peso é 75kg hshshshs acho q ficaria parruda assim... ia ser legal.

Poxa! Postei foto minha ontem no meu diário.

Da uma corridinha lá.

bjs!

AH eu gostaria de ter 1,70 é estava ótimo.Mais você não é tão baixinha assim...

vai ficar um luxo com 75kg.

vou lá ver...

[Bruna Sarti]

Oi mocinha! Imagina, apoio moral nao vai faltar por aqui

Em dezembro eu tava com 55 agora nao faco ideia heheh e nem sei onde ta a fita tambem... to de mudanca e ainda nao consegui organizar a casa nova

bjns

Obrigada pelo apoio...

mais é isso mesmo,não se pode ficar ligada em fita..

[Bruna Sarti]

Oi Galera! malhei costas,ombros e peito hoje...

mais estou tão desanimada, porque estou doente tem uns 2 dias,Rinite alergica com gripe...

estou tomando remédio e muita vitamina C,fiquei churriadinha

mais mesmo com minha imunidade baixa fui malhar ...

meu nariz está todo cortado por dentro está sangrando...

está tudo um saco...

espero melhorar logo porque amanhã é Quadriceps é quero está forte amanhã!

beijos...

ah me mande dica de algum suplemento que segura os ganhos...

beijos

[Gaby]

Oi, sou nova no forum mas já acompanho seu diário a um tempo em off

Adoro seu estilo de treino(e o da Fefe tbm), até estou baseando o meu no de vcs nas últimas semanas e adorando. Ainda chego nos 60 de perna(falta pouco agora!).

Vou acompanhar a partir de hj.

Melhoras e continua firme! Bjus

[IgorR]

Melhoras Bruna !

Afinal, amanhã é o melhor treino de todos né ? Quadríceps ! *---*

Beijos.

[Bruna Sarti]

Oi, sou nova no forum mas já acompanho seu diário a um tempo em off

Adoro seu estilo de treino(e o da Fefe tbm), até estou baseando o meu no de vcs nas últimas semanas e adorando. Ainda chego nos 60 de perna(falta pouco agora!).

Vou acompanhar a partir de hj.

Melhoras e continua firme! Bjus

Oi Gabi,que bom que acompanha meu diário

que bom que gostou dos treinos, acho essa divisão ótima pois o treino é intenso e da pra descansar bem os músculos...

isso mesmo continue assim..que você consegue!

obrigada,espero melhorar logo.

beijos...

Melhoras Bruna !

Afinal, amanhã é o melhor treino de todos né ? Quadríceps ! *---*

Beijos.

Obrigada Igor,

pois é amanhã é o dia!

beijos

Editado Fevereiro 4, 2011 às 00:40 por Bruna Sarti

[Bruna Sarti]

Oi galera,bom hoje já estou bem melhor da rinite...

hoje treinei as 16:00 hs e sem personal, porque tive que ir para casa da minha avó...

ai treinei quadriceps sozinha mesmo, fiz agachamento livre,smith,leg press 45°,cadeira extensora e panturrilha fiz gêmeos.

e só...ah hoje comprei roupas novas de ginástica também...

amanhã não vou malhar porque vou a um parque áquatico!vou aproveitar pra pegar aquela marquinha! e tirar fotos também...

estou pensando em comprar creatina o que acham de creatina??

Beijos!

[IgorR]

Hmm, gostei dos exercícios !

COnseguiu treinar de boa ?

Sobre a creatina, acho que todo suplemento de certa forma é valido. Vale a pena sim.

Beijos

[Bruna Sarti]

Hmm, gostei dos exercícios !

COnseguiu treinar de boa ?

Sobre a creatina, acho que todo suplemento de certa forma é valido. Vale a pena sim.

Beijos

Consegui malhar legal sim,agachei com menos peso do que de costume porque agachei sozinha,mais realizei minha série bem...

[IgorR]

Huuum.

Ultimamente só tenho treinado sozinho, é uma pena. Pois tenho que abaixar as cargas bastante ! Maas, fazer o que né ?

Beijos

[CyberTech]

Bruna,

Estou acompanhando faz tempo o diário, mas resolvi postar hoje...rs

Continue firme e forte, pois você tem potencial!

Beijos.

[Bruna Sarti]

Bruna,

Estou acompanhando faz tempo o diário, mas resolvi postar hoje...rs

Continue firme e forte, pois você tem potencial!

Beijos.

Oi obrigada,que bom que resolveu postar!

beijos....

[Bruna Sarti]

Galera vou me arrumar ,porque vou treinar hoje as 16:00hs

depois quando chegar posto o treino aqui!

não quero nem me pesar,acho que churriei!!!

Rs..beijos!

[Mone]

kkkk so tem gente obcecada pelo peso nesse lugar!

Duvido q vc "churriou" lindinha! Vai na fe e bom treino!

bjos

[Bruna Sarti]

Oi Mone,adorei sua foto do avatar! a eu estou obcecada pelo peso me pesei hoje e deu 64,800 espero está com 65kg amanhã

bom o treino hoje foi o seguinte>>>

Quadriceps!

agachamento livre 5 séries de 12 repetições,1° aquecimento carga 20 kg,2°30kg,3°40kg,4°40kg,5°50kg.

hack 3 séries de 10 repetições,1° carga 120kg,2°140kg,3°160kg.

cadeira extensora conjugada com 3 séries de 12 repetições carga 1° 10 placas,2°12 placas,3° 15 placas.(não sei quanto de peso tem cada placa)

cadeira extensora unilateral carga 4 placas.

leg press 45° 3 séries de 10 repetições carga 1°170kg,2°180,3°200

panturrilha gêmeos 3 séries de 15 repetições,carga 40 kg

abdominal na prancha,4 séries de 15 repetições.carga anilha de 10 kg.

beijos

[Bruna Sarti]

ai que vontade de comer um doce!!!

vou me contentar com uma gelatina diet!

[Mone]

Oi Bruninha! Obrigada! Parabens pelo peso! Do jeito q vc ta treinando e se continuar nesse ritmo qndo tiver na minha idade vai estar pra la sarada! Nao desista!

Olha agora eu aderi a barra proteica td vez q tenho vontaade de comer doce. O efeito eh tal qual! e nao eh caloria vazia

Beijos!

[Bruna Sarti]

Oi Bruninha! Obrigada! Parabens pelo peso! Do jeito q vc ta treinando e se continuar nesse ritmo qndo tiver na minha idade vai estar pra la sarada! Nao desista!

Olha agora eu aderi a barra proteica td vez q tenho vontaade de comer doce. O efeito eh tal qual! e nao eh caloria vazia

Beijos!

Obrigada você!

quantos anos você tem?

a espero mesmo...

essas barras são gostosas?? tem de banana adoro bananas..

você tá morando nos EUA ainda??

as academias ai devem ser um luxo né?

beijinhos