Idade:16

Altura:1.76

Peso:69.5kg

BF:10,92%

estrutura:ABC2X

TREINO - A

supino reto 3x12

supino inclinado 3x12

voador 3x12

pulley triceps 3x10-8-6 (aumentando o peso) 3x ate a falha (diminuindo o peso)

pulley triceps na corda 2x20

triceps testa c/ barra "w" 3x10-8-6 (aumentando o peso) 3x ate a falha (diminuindo o peso)

TREINO - B

puxada atras 3x12

puxada na frente 3x12

remada baixa 3x12

rosca direta barra "w" 3x10-8-6 (aumentando o peso) 3x ate a falha (diminuindo o peso)

rosca martelo 3x10-8-6 (aumentando o peso) 3x ate a falha (diminuindo o peso)

rosca direta barra reta 2x20

rosca punho 3x15 -supersérie com- rosca punho inversa 3x12

TREINO - C

mesa extensora 3x12

mesa flexora 3x12

agaxamento 3x12

panturrilha 3x12

leg press 3x12

elevação lateral 3x12

Desenvolvimento 3x12

remada alta 3x12

encolimento ombro 3x12

-ABDOMEM- 3x por semana

Abdominal suspenso na barra 3x10

Abdominal reto com cabo ( corda ) 3x10

Abdominal fexão lateral coluna 3x10

-AEROBICO- 2x por semana

20 minutos após o treino

Editado 18/12/2010 às 11:14 12/18, 2010 por Daniel_moraes

Dia A- (Peito e triceps) - OK!

Dia B- (Costa, Biceps e antebraço) - tiraria esse rosca direta com barra reta e colocaria rosca scott barra "w" e mudaria o martelo por alternada.

Dia C- (Perna, Ombro e trapézio) - Tentaria colocar Desenvolvimento com halteres, acho essencial pro treino de ombro.

Seu treino sendo ABC2x, lembra q tem q ter um dia off ai pro descanso de ombro, pq treinar ombro num dia e peito no outro nao rola.

Abraço!

Dia A- (Peito e triceps) - OK!

Dia B- (Costa, Biceps e antebraço) - tiraria esse rosca direta com barra reta e colocaria rosca scott barra "w" e mudaria o martelo por alternada.

Dia C- (Perna, Ombro e trapézio) - Tentaria colocar Desenvolvimento com halteres, acho essencial pro treino de ombro.

Seu treino sendo ABC2x, lembra q tem q ter um dia off ai pro descanso de ombro, pq treinar ombro num dia e peito no outro nao rola.

Abraço!

"DIA B" o treino de briceps e triceps faz parte de um treino chamado "braço bionico" ( revista super treino edi.42 ) e é desta forma, me deu um super resultado por isso prefiro nao mudar

"DIA C" da pra encaixar desenvolvimento sim

se eu ver que a serie nao rendeu , eu mando drop-set na ultima!!

e a respeito do dia off, daria pra mim fazer assim "ABCBAC" assim nao queima nada

Editado 18/12/2010 às 11:32 12/18, 2010 por Daniel_moraes

O treino e a divisão está boa, se sentir fadigar demais os braços, tire 1 exercício de tríceps e 1 de bíceps, troque esse ''desenvolvimento com halteres'' pelo militar com a barra.

Se sentir muito cansaço do ombro no outro dia, mude a divisão, pois você vai está fadigando ele dois dias seguidos, faça ABCABC direto normal, caso sinta esse over, mude o Ombro pro Treino A, e o Trapézio pro Treino B

Treino A - comece pelo supino inclinado // comece tríceps pelo testa

Treino B - Troque a rosca direta com barra reta, por Rosca Scott ou Concentrada

Treino C - Comece pelo agachamento

Abraço e bons treinos!

TF S/A

só isso entao galera ? vlw