Postado 13/12/2010 às 02:45 12/13, 2010 Olá pessoal, queria que vocês avaliassem este treino que estou pensando em começar: Idade: 20 Altura: 1.77 m Peso:82 kg BF: 18% Medidas: 96 cm peitoral, 34 cm braço, 55 cm coxas, 37 cm panturrilhas. Objetivo do treino: Ganho de massa magra Estrutura: ABCDEXX Número de repetições: 8-10 (até a falha) Número de séries: 3 Segunda: Peitoral 1) Supino Reto na Barra 2) Supino Inclinado com Halteres 3) Supino Declinado na Barra 4) Crucifixo Reto 5) Crossover 6) Crucifixo Inclinado Terça:Costas 1) Remada Aberta Barra 2) Pulldown 3) Remada Unilateral 4) Pullover 5) Pulldown triangulo 6) Remada Baixa Quarta: Pernas Agachamento com barra Leg 180 Mesa flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Banco solear Quinta: Ombros e trapézio 1)Desenvolvimento com Halteres 2)Remada Alta 3)Elevação frontal 4)Elevação lateral 5)Lying Rear Delt Row (Não sei o nome em portugues, se alguem souber, post) 6)Encolhimento com halter Sexta: Braços 1) Triceps na barra do supino 2) Triceps testa 3) Extensão unilateral do triceps 4) Rosca direta na barra 5) Rosca alternada com halter 6) Rosca Scott Sábado: Descanso Domingo: Descanso Editado 13/12/2010 às 02:47 12/13, 2010 por abercrombie (veja o histórico de edições)
Postado 13/12/2010 às 03:02 12/13, 2010 18 séries para peito? caralho eu gosto de mander em 12 menos em abcde... sei não em cara, tu que sabe do teu corpo, mas isso, pra mim, eh OT na certa
Postado 13/12/2010 às 03:05 12/13, 2010 Autor hahaha pois é, eu pensei em mandar 12 também, mas como iria treinar peito apenas 1 vez na semana pensei em aumentar o volume. Também acho que corro risco de OT, qual seria o ideal? 12 mesmo? Nunca fiz tudo isso na vida..
Postado 13/12/2010 às 10:48 12/13, 2010 Aumentar o volume, não significa aumentar a quantidade de exercícios. Você pode fazer três ou quatro exercícios com muito mais "volume" do que com 6... se você tem disposição para fazer 6 exercícios pra um único grupo muscular, por que não faz três ou quatro com mais peso e um intervalo menor entre as séries como, no maximo 1 min entre as séries e no maximo 3 mins entre os exercicios?! Medidas ----> 30-jun -----> 30-out(Meta) Peso ----------> 100 -------> 92 Torax ---------> 112 ------> 118Ombros ------> 127 --------> 135 Braço ---------> 43 ---------> 45 Panceps -----> 100 ------> 88 Quadriceps --> 69 --------> 72 Panturrilhas -> 41 ---------> 44 Antebraço ---> 35 ---------> 38
Postado 13/12/2010 às 10:52 12/13, 2010 ta tri, testa o treino depois relata aqui, o que tu pdoe fazer é diminuir as series de alguns exercicios para peito... http://http://www.youtube.com/watch?v=xyWIJOkgVfc&feature=player_embedded
Postado 13/12/2010 às 13:37 12/13, 2010 Autor Vou tirar os crucifixos que são isolados ao contrário dos supinos que são todos multiarticulados, e deixo só o crossover de isolado. O que vocês acham? Aproveito para fazer um cardio HIIT nesse dia que deve durar uns 40 minutos de treino com pesos no total. O que vocês acham? O protocolo 1 minuto correndo e 1 andando está correto? Editado 13/12/2010 às 15:23 12/13, 2010 por abercrombie (veja o histórico de edições)
Postado 13/12/2010 às 17:55 12/13, 2010 Autor Tou indo para a academia, vou tentar fazer as 18! Se eu me sentir fudido eu tiro os crucifixos
Postado 13/12/2010 às 18:00 12/13, 2010 Olá pessoal, queria que vocês avaliassem este treino que estou pensando em começar: Idade: 20 Altura: 1.77 m Peso:82 kg BF: 18% Medidas: 96 cm peitoral, 34 cm braço, 55 cm coxas, 37 cm panturrilhas. Objetivo do treino: Ganho de massa magra Estrutura: ABCDEXX Número de repetições: 8-10 (até a falha) Número de séries: 3 Segunda: Peitoral 1) Supino Reto na Barra 2) Supino Inclinado com Halteres 3) Supino Declinado na Barra 4) Crucifixo Reto 5) Crossover 6) Crucifixo Inclinado Tiraria Terça:Costas Retiraria 1 exercício 1) Remada Aberta Barra 2) Pulldown 3) Remada Unilateral 4) Pullover 5) Pulldown triangulo 6) Remada Baixa Quarta: Pernas Incluiria mais 1, como Cadeira extensora e mais um pra panturrilha Agachamento com barra Leg 180 Mesa flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Banco solear Quinta: Ombros e trapézio 3 pros ombros já acho o suficiente e mais 2 pra trap 1)Desenvolvimento com Halteres 2)Remada Alta 3)Elevação frontal 4)Elevação lateral 5)Lying Rear Delt Row (Não sei o nome em portugues, se alguem souber, post) 6)Encolhimento com halter Sexta: Braços 1) Triceps na barra do supino 2) Triceps testa 3) Extensão unilateral do triceps 4) Rosca direta na barra 5) Rosca alternada com halter 6) Rosca Scott Sábado: Descanso Domingo: Descanso * DouglasRch - TURMA DO FUNDÃO FAN #01 [R.I.P] NUNCA PARADOS, SEMPRE NA HUMILDADE, AGORA MUDAMOS PRA UM LUGAR MELHOR
Postado 13/12/2010 às 18:10 12/13, 2010 Olá pessoal, queria que vocês avaliassem este treino que estou pensando em começar: Idade: 20 Altura: 1.77 m Peso:82 kg BF: 18% Medidas: 96 cm peitoral, 34 cm braço, 55 cm coxas, 37 cm panturrilhas. Objetivo do treino: Ganho de massa magra Estrutura: ABCDEXX Número de repetições: 8-10 (até a falha) Número de séries: 3 Segunda: Peitoral 1) Supino Reto na Barra 2) Supino Inclinado com Halteres 3) Supino Declinado na Barra 4) Crucifixo Reto 5) Crossover 6) Crucifixo Inclinado Utilize SuperSets e DropSets para aumentar a inteisdade do treino, não ha necessidade desse monte de exercícios, de foco para a parte do peito que você tem mais dificuldade em desenvolver e acrescente um exercicio para essa porção, caso haja necessidade! Terça:Costas 1) Remada Aberta Barra Esse exercicio trabalha bastante a parte posterior do ombro, caso voce dosse fazer um ABCD manteria, porém excluiria nesse caso e jamais faria esse ex. em primeiro! 2) Pulldown 3) Remada Unilateral 4) Pullover Faça esse exercício como um Plus, e por ultimo no seu treino Costas! 5) Pulldown triangulo 6) Remada Baixa Quarta: Pernas Agachamento com barra Leg 180 Mesa flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Banco solear OK Quinta: Ombros e trapézio 1)Desenvolvimento com Halteres 2)Remada Alta 3)Elevação frontal 4)Elevação lateral 5)Lying Rear Delt Row (Não sei o nome em portugues, se alguem souber, post) 6)Encolhimento com halter OK Sexta: Braços 1) Triceps na barra do supino 2) Triceps testa 3) Extensão unilateral do triceps 4) Rosca direta na barra 5) Rosca alternada com halter 6) Rosca Scott OK Sábado: Descanso Domingo: Descanso Primeiro, parabéns pelo nick! kkkk. Abercrombie, dei mta risada! kkkkkkkkkk ! Considerações no "quote" . Meu sonho é ser um BodyBuilder = uns caras daqui do fórum... Turma dos BodyBuilders do Fórum! Ciclando Muito, Posando Muito!
Postado 14/12/2010 às 01:28 12/14, 2010 Autor hahahaha, obrigado pelo elogio ao nick, é hoje foi pesado! De fato não dá pra fazer 18 séries, hahahaa, fiz 12 apenas! O que acham, pouco volume para peitoral? Vou seguir do jeito que o Marinho falou. Abraço a todos e obrigado pela ajuda de vocês!
Postado 15/12/2010 às 01:53 12/15, 2010 Autor Gente sei que aqui não é o forum, mas já tentei abrir um tópico na parte de esteróides e não foi aprovado já tem uns 5 dias. Eu estou com um pote de oxandrolona manipulada receitada pelo endócrinologista como 15 mg no café e 15 mg no jantar por 2 meses, ou seja 120 capsulas, eu estava pensando em encurtar este periodo para 1 mês e mandar 30/30 mg; O que vocês acham? Eu estou postando aqui porque acabou a minha dose antiga de 12/12mg e ganhei só 1,5 kg em 2 meses e 0 de gordura. Estava pensando em mandar 60 mg por dia que ouvi falar que é a dosagem padrão para homens
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