Idade: 16

Altura: 1.78

Peso: 65 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

ABC

Número de repetições de 8 a 12

Número de séries 3

Tempo de treino : 4 semanas

A - Peito e triceps

Supino reto

Supino inclinado

Pullover com halter

Voador

Triceps pulley

Triceps pulley pegada invertida

Paralelas

B - Costas e Biceps

Levantamento terra

Voador invertido

Puxada dorsal

Remada serrote

Biceps Martelo

Biceps scoot

Biceps concentrado

C - Pernas e Ombro

Agachamento

Leg press

Mesa flexora

mesa extensora

Adução

Abdução

Panturrilha smith

Panturrilha leg press

Desenv. militar

Elevação lateral

encolhimento ombro

- Abdominais 3 series de 20 para cada parte na mesa declinada

Montei o treino baseado em coisas que li na net e aki no forum. Opinem

Outra duvida minha é se com essas 4 semanas eu ja posso fazer drop sets ou alguma coisa do tipo para deixar meus treinos mais pesados.

vlww

abrass

Editado 12/12/2010 às 23:38 12/12, 2010 por lxFromHellxl

Achei bom, mas so acho que voce deveria colocar mais um exercicio pra ombros, tipo um desenvolvimento militar..

quanto aos drop-sets pode fazer, mas com pouca frequencia para nao entrar em overtrainning

abraço!

Coloquei lah vlws!

quanto aos drop sets se eu fizer tipo 1 dia por semana por exemplo no dia B eu faria na remada serrote e no biceps concentrado ai na proxima semana no dia C em 1 exercicio de cada musculo eu entro em overtraining ou ta bom?