Tenho pouco tempo e só posso fazer nas segunda , quartas e quinta por cerca de uma hora e meia, por isso peço avaliarem o treino que quero começar esta semana.

Tenho 1,81 mts e 84 quilos, treino a 10 meses.

treino abc

segunda

leg press

extensor de coxas

gluteos

elevação lateral

elevação frontal

elevação acima da cabeço

abnominal obliquos

quarta

supino reto

supino inclinado com halter

crucifixo com halter

triceps na polia

triceps testa

roca punho

rosca punho invertido

abs

Sexta

puxada alta

remador

puxada frontal

encolhimento

rosca direta

rosca alternada no banco inclinado

rosca martelo

abs

Outra dúvida é se treinando os grupos musculares uma vez por semana , se os resultados serão bons

agradece

Achei muito volumoso, e falta dos básicos, faça 3 para grandes e 2 para pequenos,

A-Agachamento

Leg press

Flexora

Extensora

Desenvolvimento Militar

Elevação

Extensão

B-Supino reto

SUpino 30º

Paralelas

Francês

Testa

C-Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Rosca direta

Rosca alternada

Cara quantos treinos vc têm? já não tem um topico seu sobre o seu treino de biceps?

to querendo me informar, algum problema?