Altura: 1,77

Peso: 70 Kg

BF: +- 14%

Medidas: Braço 31cm

Objetivo da dieta: Bulking

Fiz a minha dieta nesse novo sistema de dieta do Fernandows

Aqui está o link para ver a minha dieta:

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4461

Por favor, avaliem ela.

Eu só não estou com 100% de certeza sobre as quantidades de cada alimento,

Mas eu acho que é por cerca disso ai

Outra coisa, ai nesse sistema não tinha Glutamina, BCAA, Vita C e Multivitaminicios que eu uso na minha dieta também.

café da manha muita proteina coloke 30 g e tem pouco carbo coloke 100g

lanche da escola pouca proteina e pouco carbo aumente

almoço muita proteina deixe em 30g e o carbo tem pouco deixe em 90 a 100

PósTreinoSólido diminua a proteina 30g ja ta bao

Jantar muita proteina

olha vc precisa de 210g de proteina por dia q da 3g por kg entao divida as 210g entre as refeiçoes

abraços

café da manha muita proteina coloke 30 g e tem pouco carbo coloke 100g

lanche da escola pouca proteina e pouco carbo aumente

almoço muita proteina deixe em 30g e o carbo tem pouco deixe em 90 a 100

PósTreinoSólido diminua a proteina 30g ja ta bao

Jantar muita proteina

olha vc precisa de 210g de proteina por dia q da 3g por kg entao divida as 210g entre as refeiçoes

abraços

Mas tipo, se a minha dieta tiver mais proteinas, eu não irei crescer mais rápido e melhor ? Ou proteina demais faz mal ?

Qual a quantidade de carbo que deve ser ingerida por dia ?

No almoço eu irei aumentar o carbo.

Pós-Treino sólido então só irei mandar o peito de frango, já que tem 31g de Proteinas. Precisa de carbo nesse horário ?

Na janta eu como tudo isso pois eu fico com fome se eu só comer o Frango. E eu não gosto de comer carbo na janta. Mas irei diminuir as proteinas, vou tirar os ovos.

No Lanche da Escola, oque voce me recomendaria eu comer ?

E no café como falou ali, tem muita proteina. Oque voce recomendaria eu tirar ?

Abraço

Mas tipo, se a minha dieta tiver mais proteinas, eu não irei crescer mais rápido e melhor ? Ou proteina demais faz mal ?

faz mal

Qual a quantidade de carbo que deve ser ingerida por dia ?

4g por kg ta bao

No almoço eu irei aumentar o carbo.

Pós-Treino sólido então só irei mandar o peito de frango, já que tem 31g de Proteinas. Precisa de carbo nesse horário ?

precisa sim e muito mais ou menos90g

Na janta eu como tudo isso pois eu fico com fome se eu só comer o Frango. E eu não gosto de comer carbo na janta. Mas irei diminuir as proteinas, vou tirar os ovos.

No Lanche da Escola, oque voce me recomendaria eu comer ?

faça um shake com 100g de aveia 200ml de leite e 30g de albumina

E no café como falou ali, tem muita proteina. Oque voce recomendaria eu tirar ?

tira o whey e coloka mais aveia

Abraço

Beleza cara, vou fazer isso

Vou diminuir as proteinas e remanejar elas para certos horarios.

Mas a minha duvida é a seguinte:

Se já com essa quantidade proteinas elevada que minha dieta está eu já estou consumindo menos calorias do que eu gasto. Se eu diminuir a quantidade de proteinas, eu vou diminuir ainda mais essa quantidade de calorias. Não há problema em fazer isso ?

Vc pode diminuir as prot e aumentar os carb, q está mto pouco, eu uso cerca de 5-6g de carb por Kg, e gord em 1g.

Pra mim o almoço e janta tem mta prot, deixaria no max 40.

Ceia usaria mais alguma fonte de gord.

Abraço.

Vc pode diminuir as prot e aumentar os carb, q está mto pouco, eu uso cerca de 5-6g de carb por Kg, e gord em 1g.

Pra mim o almoço e janta tem mta prot, deixaria no max 40.

Ceia usaria mais alguma fonte de gord.

Abraço.

E usar 3g de proteina por Kg, está uma boa opção ?

E o carbo, eu vo usar então 5g por Kg

Só qual fonte de carbo eu posso usar nas refeiçoes ?

E usar 3g de proteina por Kg, está uma boa opção ?

E o carbo, eu vo usar então 5g por Kg

Só qual fonte de carbo eu posso usar nas refeiçoes ?

3g/kg tá bom sim

Pode usar aveia, batata doce, macarrao integral, arroz integral, arroz parbolizado...

Beleza

Tirando outra duvida:

O Whey no café da manhã é essencial ? Ou posso retirar ele ?

E tipo, como eu so endomorfo, 5g de carbo por Kg não irá dar problema com relacao à gordura ?

E usar 3g de proteina por Kg, está uma boa opção ? Pode

E o carbo, eu vo usar então 5g por Kg//Pode ser até 6g.

Só qual fonte de carbo eu posso usar nas refeiçoes ?Alimentos integrais, aveia, banana, mas se quiser pode ser arroz branco msmo ou macarrão comum, pão sempre integral.

Abraços.

Entendi,

Brigado pelos conselhos

Algúem mais tem mais dicas ?

proteina : 1,5 ou 2g por kg

carbo: 2 ou 2,5g por kg

cada um fala uma coisa na quantidade certa de prot/carbos, vai de pessoa pra pessoa mesmo.

whey de manha não é problema, pois voce tem o dia inteiro pra gastar essas calorias, se fosse de noite voce teria maior chance de "ganhar banha" atoa, pois de noite agente dorme.

gordura apesar de ninguém gostar, em epoca de bulking/cutting é bom, ajuda no aumento de força/peso, mesmo porque depois de um bulking vem o que???

divide whey no pré/pós - 15g antes treino/ 15g depois treino.

se não te fizer mal toma leite desnatado 150ml na ceia. No começo quando comecei a tomar eu nao conseguia dormir, ai parei, agora voltei a fazer isso to indo durmi que nem bebê.

abraço

Editado 14/11/2010 às 03:28 11/14, 2010 por hiprtrofiaBCAA (veja o histórico de edições)