CAFE DA MANHA:

- 2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru

- Shake com 200 ml de leite desnatado, 1 banana, 1 fatia de mamao,2 colheres de sopa de aveia

1 colher de granola, 1 colher de linhaca, 1 scoop de whey

LANCHE DA MANHA:

- 2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru

- 1 barra de cereal

OU

- 4 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru

ALMOCO:

- Arroz ou Batata ou Macarrao

- Carne ou Frango

- Salada com azeite de oliva

- Tangerina, Uva

PRE TREINO:

- 2 bananas

- 2 colheres de sopa de aveia, 1 colher de sopa de granola

TREINO

POS TREINO:

- Whey, Malto, Creatina

30g Whey, 1g por kg de malto, 5g creatina

JANTAR:

- Igual ao almoco, menos quantidades

- Tangerina, Uva

CEIA:

- 30g Albumina

Vai depender das suas necessidades...

Se tiver contendo pelo menos 2g de proteína KG do seu corpo essa dieta, é o básico.

num sei se eh uma boa tumar aveia antes do treino nao, se eu nao me engano essa refeiçao tem que ser pobre em fibras..

mas dps eh recomendavel!