Bem, eu usei o sistema de criação de dietas do verao2011 para criar uma dieta, entretanto, fiquei com uma grande dúvida no meu pós treino, pré treino e café da manhã.

Então, está assim :

Café

- Pao integral (Quantidade: 141g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 191g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 224g)

- Aveia (Quantidade: 25g)

- Whey protein (Quantidade: 29g)

- Leite (Quantidade: 200ml)

- Clara (ovo) (Quantidade: 182g) - Ou - Frango (Quantidade: 76g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 79g)

Pré-treino

- Whey Protein (Quantidade: 59g)

- BCAA

- Glutamina

Pós-treino

- Malto

- Dextrose

- Whey protein (Quantidade: 59g)

- BCAA

- Glutamina

Então, eu gostaria de saber quais suplementos eu posso substituir por alimentos, pois só tenho 2 meses de academia e li em artigos que não necessito disso por enquanto.

Grato desde já.

Editado 21/10/2010 às 07:49 10/21, 2010 por doug.sonic (veja o histórico de edições)

Bcaa e glutamina não tem necessidade usar agora.

O whey do pré vc podia trocar por algum desses alimentos:

Proteina de média absorção: frango, peixe, atum, leite desnatado, iogurte desnatado, clara de ovo, queijo branco.

1. Criação De Tópicos

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Punição: 07 Dias de Suspensão

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/10/o-que-comer-antes-durante-e-depois-do-treino/