Dúvidas Treino Ombro E Antebraço

[Rolando]

Olá, pessoal...

Faço um treino ABCD com descanso na quarta-feira:

A: Peito e Ombros
Faço 4 exercícios de peito e três de ombro. A dúvida é a seguinte:
Faço 4 de ombro também ou isso desgastaria muito o músculo, uma vez que o treino de peito pega ombro também?
Faço os seguintes exercícios de ombro:

Desenvolvimento militar
Levantamento lateral
Levantamento frontal
(No caso de um quarto, eu incluiria: Crucifixo invertido)
Outra dúvida: Seria melhor fazer crucifixo no treino de Costas e Trapézio ( B )?

Mais uma coisa: Caso queira treinar antebraços, é bom fazer em qual dia de treino?

A - Peito e ombros
B - Costas e trapézio
C - Coxas e Panturrilhas
D - Bíceps e Tríceps

Dúvidas simples, mas não consegui achar nenhuma referência direta e nem pensar sozinho =]
Valeu, galera! Desculpem pelo texto extenso...

[Dogmat]

Cara, eu faço antebraço junto com biceps, por comodidade e pq é o dia que faço menos exercicios

Agora número de exercícios, depende acho que dos exercicios que vc fizer. Eu tb não sei avaliar direito se algum exercicos de peito é completamente diferente de outro, por isso postei ontem minha dúvida aqui no fórum...

O ideal acho que é fazer 3 exercicios de ombro e 3 de peito. Se vc quiser fazer mais, verifica se são exercicios que trabalham a musculatura de forma diferenciada, se não é perda de tempo fazer 4 quase iguais no mesmo dia.

[Xandao.spfc]

Ombro é musculo pequeno, entao 2 ou 3 exercicios ja ta legal. Quantidade pode nao ser qualidade.
Quando fazia crucifixo invertido eu deixava no treino de costas.
Assim como o brother disse, tb prefiro treinar antebraço no dia de biceps. e deixo como ultimo exercicio.

[gpresott]

[quote name='Rolando' post='27856' date='26 08 08']Mais uma coisa: Caso queira treinar antebraços, é bom fazer em qual dia de treino?[/quote]

Junto com o treino B ou D.
Treinando costas ja se pega um pouco de ante braço, eu sempre treino ante braço no dia de costas...

[Puradefincao]

[quote name='Guilherme Presotto' post='27992' date='26 08 08']Junto com o treino B ou D.
Treinando costas ja se pega um pouco de ante braço, eu sempre treino ante braço no dia de costas...[/quote]


[2]

[Rolando]

bem pensado... treinar com costas... sinto muito mesmo!

sobre ombros, melhor fazer só 3 mesmo, né?

[Pauloguimaraesmartins]

Eu faço só 3
desenvolvimento
elevação frontal
elevação lateral

mas voce nunca pode ficar fazendo só os mesmos tem que mudar de 1 em 1 mes

[ThiTudo]

3 exercícios de ombro já é o suficiente.


[quote name='Pauloguimaraesmartins' timestamp='1318630030' post='778211']
mas voce nunca pode ficar fazendo só os mesmos tem que mudar de 1 em 1 mes
[/quote]

1 mês? Haja execício eim... prefiro mudar só quando sentir que não tá mais valendo a pena, isso dá uns 3 meses.. =)



[quote name='Rolando' timestamp='1219755822' post='27856']
Mais uma coisa: Caso queira treinar antebraços, é bom fazer em qual dia de treino?
[/quote]
B ou D
Preferencialmente no D...

[Kevox]

3 para ombro.
Meu treino faço Costas/Biceps, então é melhor nesse dia para meus ante-braços

Bons treinos!

Editado Outubro 16, 2011 às 03:52 por Kevox