Diário Do Carlinho! [Fotos]

[carlinhonit]

Bom galera, sou novo aqui, então resolvi criar este tópico para que os colegas avaliem, critiquem, deêm sugestões e também elogiem

Já treino a bastante tempo (uns 4 ou 5 anos), porém com altos e baixos, nunca fiz um ciclo de verdade,sempre comi igual a um monstro,ja usei alguns A'es como :Hemogenin, Durateston, Deposteron.

Ano passado vinha num ritimo bom, estava com uma carcaça maneira e foi ai que descobri que estava com um tumor no testículo, não sei se foi por causa dos A'es ou foi pq tinha que dar mesmo,enfim tive que parar de treinar, fiz uma cirurgia em Janeiro e depois fiz 1 ciclo de quimioterapia.Hoje estou completamente curado, nessa brincadeira fiquei 6 meses completamente sedentário, com isso ganhei algumas gordurinhas.

Voltei a treinar direitinho a mais ou menos 3 meses sendo que de 2 semanas pra ca decidi me dedicar, educar minha alimentação e treinar sério.Não estou fazendo um dieta como manda o figuino,pois vou casar em Janeiro e a grana esta curta, mas reeduquei minha alimentação que esta à base de Batata doce, frango, ovo cozido,banana, legumes e verduras, cortei completamente refrigerante, frituras, etc.

Suplementos:

Albumina

Creatina

Dextrose

Treino: abc2X - Não treino aos sábados

Seg e quinta

Peito, triceps e ombro 3X8

Terça e sexta

Costa, Biceps e trápézio 3X8

Quarta

Perna Pirâmide - 12,10,8,6 aumentando o peso.

Alimentação esta mais ou menos assim:

Como de 3 em 3 horas

Café da manhã 7:00

Shake com albumina, 1 banana, 2 colheres de aveia e 200Ml de leite integral (odeio desnatado)

Lanche intermediário 10:00

200G de batata doce e 1 ovo cozido

Almoço 13:00

Umas 6 colheres de arroz, 2 de feijão, peito de frango grelhado, legumes e verduras à vontade

Lanche 16:00

300G de batata doce e 2 ovos cozidos

Pré-treino

3 bananas amassadas com 2 colheres de aveia e 1 de albumina

Pós treino

5G de Creatina, 60G de dextrose e 1 ovo cozido

Janta 21:00

5 colheres de arroz, peito de frango, legumes

Medidas hoje:

40 de Biceps

104 de tórax

64 de coxa

89 de cintura

41 de panturrilha

Fotos:

Antes de eu começar a malhar:

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Atuais:

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https://img180.imageshack.us/img180/6549/dsc056211024x768.jpg

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Estou na segunda semana com esta rotina e estou me sentindo muito bem.

Qualquer idéia é bem vinda de alteração principalmente na alimentação, como eu disse antes não é um dieta e sim uma reeducação dos meus hábitos alimentáres.

abs a todos!!!

[broggui]

iae carlinhos

to acompanhando velho

sera que nao dava pra colocar um whey ae ?da pra dar uma olhada nos vendedores aqui do forum,os whey tao muito em conta!

boa sorte ae,abraço

[carlinhonit]

iae carlinhos

to acompanhando velho

sera que nao dava pra colocar um whey ae ?da pra dar uma olhada nos vendedores aqui do forum,os whey tao muito em conta!

boa sorte ae,abraço

Pois é rapaz, já fiz uma cotação de preços aqui mesmo, ate semana que vem vou incluir.

abs.

[carlinhonit]

Bom gente, estou na terceira semana com esta rotina e percebi que perdi um pouco de volume e a massa magra esta começando a aparecer, mas ainda falta muuuuuito para o meu objetivo.A partir de hoje vou incluir whey na minha suplementação e vamos ver como vai ficar.

Segunda - feira não fui treinar pois tive um problemão aqui em casa.Fui terça feira e treinei Peito, tricep´s e ombro.Ontem treinei costas, bícep's e trapézio.Hoje tem pernas.

Mas vamos ao treino de ontem:

Inicio; Alongamento

Duração do treinamento : 55 Min.

treino sempre sozinho e apesar da academia esta bem cheia fiz em um bom tempo, afinal o tempo de descanso varia entre 30 seg. e 1Min.

Costas:

Puxada na polia por trás - 3X8 aumentando o peso

Puxada na polia pela frente - 3x8 aumentando o peso

Remada cavalinho aberta - 3X8 aumentando o peso

Remada cavalinho fechada - 3X8 aumentando o peso

Bíceps:

Rosca direta - 3X8 aumentando o peso

Rosca alternada - 3X8 aumentando o peso

Rosca concentrada - 3X8

Trapézio:

Encolhimento com alteres - 3X8

Remada em pé - 3X8 aumentando o peso

Fechei com alongamento.

É isso ai galera, qualquer coisa é so falar.

[carlinhonit]

Pois é galera, sei que meu diário esta fraco, aqui no trampo é fogo ficar escrevendo mensagens muito longas, mas vou atualizando na medida do possível.

Ainda bem que só o amigo broggui acompanha, mas ele me perdoa hahahahahahahahahahahha, quando eu for modera e começar a ciclar meu diário vai bombar (até rimou)..kkkkkkkkkk

Vamos lá.

Entrei na quarta semana com esta rotina e esta melhorando muito, o espelho esta a meu favor, estou com a musculatura bem mais densa e a definição aparece a cada semana que passa.O volume diminuiu mas não perdi em medidas.

Treino de ontem foi brabo, dei uma carga maior e sai moído do treino.

Peito, tríceps e ombro

Peito 3X8

Supino reto - 25/30/42

cricifixo reto - 24/26/30

supino inclinado - 20/25/30

paralelas - 3X8

Tríceps 3X8

Polia - 60/70/80

testa - 10/12/15

francês - 12

Ombro 3X8 (ênfase posterior)

desenvolvimento lateral com alteres 16/18/20

Desenvolvimento por trás com barra 12/15/18

desenvolvimento militar 10/12/15

Suplementação esta a mesma.

Dextrose

creatina

albumina

whey

Vou ver se consigo voltar ao meu diário com mais frequencia.

Quem sabe ano que vem comece a pensar em um ciclo.

[Dipunker]

Mano tu ganhou o que da primeira pra utima foto, 1oo kg:: auohauoha

Cara o se alimentar bem e malhar direto que tu vai comear a secar pq grande tu ja esta, so falta perder BF aí