ABC

SEGUNDA A - PEITO E TRICEPS

TERÇA B - BICEPS E COSTAS (ANTES DO TREINO 45min DE PEDALADA)

QUARTA C - PERNAS OMBRO TRAPÉZIO

QUINTA A - PEITO E TRICEPS (ANTES DO TREINO 45min DE PEDALADA)

SEXTA B - BICEPS E COSTAS

A:

--PEITO--

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO INCLINADO

VOADOR OU CROSS OVER

PULL-OVER

--TRICEPS--

TESTA

PULLEY

FRANCES

B:

--BICEPS--

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT

CONCENTRADO

--COSTAS--

PUXADA FRENTE

PUXADA ATRÁS

REMADA BAIXA

C:

--PERNAS--

AGAXAMENTO

LEG 45

FLEXORA

EXTENSORA

ADUTOR

ABDUTOR

PANTURRILHA

--OMBRO E TRAPÉZIO--

ELEVACAO FRONTAL

ELEVACAO LATERAL

DESENVOLVIMENTO FRENTE

DESENVOLVIMENTO ATRÁS

REMATA ALTA

ENCOLHIMENTO DE OMBROS

OBS: geralmente faço 3x10 ou 3x15

------------------------------------------------------------------------

Gostaria de saber se o meu treino está bacana, por favor, avaliem.

Antes que digam alguma coisa, treino perna 1x na semana, pelo fato de fazer duas aulas de RPM semanais (bicicleta 45min na terça e na quinta).

Joguei perna na quarta para recuperação/fortalecimento das pernas e ainda jogo bola 2/3x na semana.

Faço ABS todos os dias.

AVALIEM!!!

VALEUUUU!!!

ABC

SEGUNDA A - PEITO E TRICEPS

TERÇA B - BICEPS E COSTAS (ANTES DO TREINO 45min DE PEDALADA)

QUARTA C - PERNAS OMBRO TRAPÉZIO

QUINTA A - PEITO E TRICEPS (ANTES DO TREINO 45min DE PEDALADA)

SEXTA B - BICEPS E COSTAS

A:

--PEITO--

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO INCLINADO

VOADOR OU CROSS OVER

PULL-OVER

--TRICEPS--

TESTA

PULLEY

FRANCES

B:

--BICEPS--

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT

CONCENTRADO

--COSTAS--

PUXADA FRENTE

PUXADA ATRÁS

REMADA BAIXA

C:

--PERNAS--

AGAXAMENTO

LEG 45

FLEXORA

EXTENSORA

ADUTOR

ABDUTOR

PANTURRILHA

--OMBRO E TRAPÉZIO--

ELEVACAO FRONTAL

ELEVACAO LATERAL

DESENVOLVIMENTO FRENTE

DESENVOLVIMENTO ATRÁS

REMATA ALTA

ENCOLHIMENTO DE OMBROS

OBS: geralmente faço 3x10 ou 3x15

------------------------------------------------------------------------

Gostaria de saber se o meu treino está bacana, por favor, avaliem.

Antes que digam alguma coisa, treino perna 1x na semana, pelo fato de fazer duas aulas de RPM semanais (bicicleta 45min na terça e na quinta).

Joguei perna na quarta para recuperação/fortalecimento das pernas e ainda jogo bola 2/3x na semana.

Faço ABS todos os dias.

AVALIEM!!!

VALEUUUU!!!

Talvez eu esteja errado, mais eu diminuiria pra 3 exercícios para membros grandes e 2 para membros pequenos. Se estiver errado me corrija-me. E sobre os aeróbicos, talvez depois do treino com pesos seria mais efetivo ao meu ver.

E tenta seguir o modelo de como postar aqui pra evitar essa bagunça, e desliga o CapsLock que é desagradavel ler.

Editado 15/10/2010 às 13:42 10/15, 2010 por pedro.narloch (veja o histórico de edições)

Não achei a divisão muito boa, vai treinar ombros na quarta

e quinta vai utiliza-los denovo treinando peito.

Mude pra:

A - Peito / Tríceps / Ombros

B - Costas / Bíceps / Trapézio

C - Pernas e Panturrilhas

Abraço e bons treinos!

meu treino e mt parecido com o seu ,... eu vou fazer o que douglasrch flw....

obrigado pela dica...

Não ta de tudo tão errado!

Faça assim: (SEMPRE 3 SÉRIES DE 6 à 10rep.)

A - Peito (1 Ex. para cada porção (Total 3) + 1 isolador) + Tríceps (2/3 Ex.) + Anterior de Ombros (2 Ex.)

B - Costas (3-4 Ex.) + Biceps (2/3 Ex.) + Posterior de Ombro (1/2 Ex.) + Traézio (1 Ex.)

C - Pernas (4/5/Ex.) + Panturrilha (1/2 Ex.)

Procure não perder mais de 40-45 segundos de descanço entre as repetições/séries.

Com isso seu treino vai durar entre 55 e 60 minutos.

PORÉM, treinaria assim ABC 1x

(Segunda - Quarta - Sexta)

EDIT: Caso queira fazer ABC2x, diminua a quantidade de exercícios por músculo!

Abraços!

Editado 15/10/2010 às 14:36 10/15, 2010 por MarinhoBF (veja o histórico de edições)