Fiz alguams modificações, quanto ao tribulus acho melhor manter 2x ao dia, MV dele é aprox entre 8 e 12 horas, então não faria muita diferença tomar 2x ou 3x, facilitando assim o uso.

No café da Manhã Tirei um pouco de prot e carbo.

As outras modificacoes foram acrescentando mais gordura do azeite, 3x ao dia.

No pós de natação vou tomar albumina mesmo, visando que meu whey é da optium acho que a diferença não seria tão grande, tendo em mente que o treino de natação não é hardcore, e a albumina sai bem mais barato que o whey da opt.

Vamos lá:

Idade: 23 anos

Peso: 88,5kg

BF: Não medi, mais tá alto, algumas gorduras na barriga, deve estar por volta de 17% ou 18%

Altura: 1,84m

Objetivo: Dieta Hipocalórica, perder uma gordurinha e ganho de massa posteriormente. Não estou fazendo uma dieta totalmente cutting, mais podem ver que tem uma quantidade de carbo não muito alta, proteína, etc. Espero ai estar perdendo alguma gordura e ganhando uma massa. Vou tentar seguir o protocolo por 3 meses fazendo algumas variações.

Após Leitura, opiniões e sugestões serão muito bem vindas. Att,

09:00 ( Acordar )

* Yoimbina + Cafeína => 2 Capsulas de 20mg/200mg

09:15 ( Café da Manhã )

* Tribulus Terrestris => 4 Capsulas de 375mg = 1,5g

* DHEA => 1 Caps de 50mg

Leite Desnatado => 250ml ( 120 Kcal , 9P, 10C, 1L )

Banana => 1 Unidade ( 80Kcal, 1P, 18C )

Aveia => 15gr ( 50Kcal, 2P, 8C, 1,2L )

Albumina => 30gr ( 120kcal, 23P, 2C, 1L )

Total: 370Kcal, 35P, 40C, 4L

10:00 ( Atividade Física ) => 30 min de caminhada intercalada com trote leve + Academia

11:30 ( Refeição Pós Treino )

* Whey Protein => 1 Scoop 30gr ( 120Kcal, 25P, 2C, 1L )

* Maltodextrina => 1 Scoop 40gr ( 130Kcal, 0P, 40C, 0L )

Água

Total: 250Kcal, 25P, 40C, 1L

12:30 ( Almoço )

Arroz Integral Cozido => 50gr ( 80Kcal, 1P, 12C, 1L )

Filé de Sassami => 150gr ( 150Kcal, 30P, 0C, 2L )

Salada e Legumes => Quantidade média - Cenoura, alface, tomate, abóbora, pepino, etc

Farinha de Linhaça => 1 colher pequena

Farinha de Gergelim => 1 Colher pequena

* All 26 ( Multivamínico ) De A a Z => 1 Comprimido

Total: 350Kcal, 35P, 20C, 5L

15:30 ( Lanche da Tarde )

Albumina => 30gr ( 120kcal, 23P, 2C, 0L )

* Azeite => 2 Colheres pequena -> ( 150Kcal, 20L )

Total: 280Kcal, 23P, 2C , 20L

18:00 ( Lanche Pré Treino Natação )

Atum Light em Lata => 1 Lata ( 120Kcal, 27P, 1C, 0L )

Batata Doce => 50gr ( 50Kcal, 1P, 12C, 0L )

Total: 170Kcal, 28P, 13C, 0L

18:45 ( Suplementação )

* Tribulus Terrestris => 4 Capsulas de 375mg = 1,5g

* Yoimbina + Cafeína => 2 Capsulas de 20mg/200mg

19:00~20:00 ( Natação )

20:15 ( Lanche Pós Treino )

* Albumina => 30gr ( 120kcal, 23P, 2C, 0L )

* Aveia => 30gr ( 110Kcal, 5P, 16C, 1,2L )

Mel de Abelha => 1 Colher ( 60Kcal, 0P, 15C, 0L )

Água

Total: 300Kcal, 28P, 30C, 1L )

22:00 ( Ceia )

* Albumina => 1 Scoop 30gr => 30gr ( 100kcal, 23P, 1C )

* Azeite => 2 Colheres pequena aprox 15ml -> ( 150Kcal, 20L )

Total: 250Kcal, 23P, 0C, 20L

SOMA TOTAL:

1950Kcal, 200P, 145C, 50L

Editado 14/10/2010 às 22:37 10/14, 2010 por Ladeira (veja o histórico de edições)

amos lá:

Idade: 23 anos

Peso: 88,5kg

BF: Não medi, mais tá alto, algumas gorduras na barriga, deve estar por volta de 17% ou 18%

Altura: 1,84m

Objetivo: Dieta Hipocalórica, perder uma gordurinha e ganho de massa posteriormente. Não estou fazendo uma dieta totalmente cutting, mais podem ver que tem uma quantidade de carbo não muito alta, proteína, etc. Espero ai estar perdendo alguma gordura e ganhando uma massa. Vou tentar seguir o protocolo por 3 meses fazendo algumas variações.

Após Leitura, opiniões e sugestões serão muito bem vindas. Att,

09:00 ( Acordar )

* Yoimbina + Cafeína => 2 Capsulas de 20mg/200mg

09:30 ( Café da Manhã )

* Tribulus Terrestris => 4 Capsulas de 375mg = 1,5gPodia dividir mais, 3-4x no dia.

* DHEA => 1 Caps de 50mg

Leite Desnatado => 500ml ( 210 Kcal , 16P, 22C, 5L )

Molico em Pó => 1 Colher ( 65 kCAL , 9,5p, 6,2C )

Banana => 1 Unidade ( 80Kcal, 1P, 18C )

Quinua Real => 30gr ( 115Kcal , 5P, 20C. 2L )

Aveia => 30gr ( 107Kcal, 5P, 16C, 2,4L )

Albumina => 30gr ( 100kcal, 23P, 1C )

Mel de Abelha => 1 Colher pequena ( 60Kcal, 0P, 15C, 0L )

Soma => ( 740Kcal, 60P, 50C, 10L )Mta prot e mta gord, deixe prot em 40g e leite desnatado não tem gord.

10:30 ( Atividade Física ) => 30 min de caminhada intercalada com trote leve + AcademiaPoderia faze-la em jejum.

12:30 ( Almoço )

Arroz Integral Cozido => 100gr ( 120Kcal, 2P, 25C, 1L )

Filé de Sassami => 200gr ( 200Kcal, 45P, 0C, 2L )

Salada e Legumes => Quantidade média - Cenoura, alface, tomate, abóbora, pepino, etc

Farinha de Linhaça => 1 colher pequena

Farinha de Gergelim => 1 Colher pequena

* All 26 ( Multivamínico ) De A a Z => 1 Comprimido

Total: ( 350Kcal, 50P, 40C, 5L )Mta prot.

15:30 ( Lanche da Tarde )

Leite Desnatado => 250ml ( 100Kcal, 8P, 11C, 2L )Podia fazer com prot e gord.

Total: ( 100Kcal, 8P, 11C, 2L )

18:00 ( Lanche Pré Treino Natação )

Atum Light em Lata => 1 Lata ( 120Kcal, 27P, 1C, 0L )

Batata Doce => 50gr ( 50Kcal, 1P, 12C, 0L )

Total: ( 170Kcal, 28P, 13C, 0L )

18:45 ( Suplementação )

* Tribulus Terrestris => 4 Capsulas de 375mg = 1,5g

* Yoimbina + Cafeína => 2 Capsulas de 20mg/200mg

19:00~20:00 ( Natação )

20:15 ( Lanche Pós Treino )

* Whey Protein => 1 Scoop 30gr ( 120Kcal, 25P, 2C, 1L )

* Maltodextrina => 1 Scoop 30gr ( 90Kcal, 0P, 30C, 0L )

Água ou Leite ( estou em duvida, vou manter água )Use agua.

Total: ( 200Kcal, 25P, 32C, 1L )

22:00 ( Ceia )

* Albumina => 1 Scoop 30gr => 30gr ( 100kcal, 23P, 1C )

* Azeite => 1 Colher pequena aprox 5ml ou 10ml -> ( 8L )2-3 col.

Total: ( 100Kcal, 23P, 0C, 8L )

SOMA TOTAL:

( 1700Kcal, 195P, 150C, 30L )

Acho q está faltando distribuir melhor as prot no dia e aumentar o consumo de gord, pelo menos 80g, deveria fazer 3 ref com prot e carb e o resto com prot e gord, sendo as de prot e carb desjejum, pré e pós treino.

Abraço.

mudei algumas coisas

algumas sugestoes a mais?

obrigado gusmao

O aeróbico deve ser feito após o treino e esperar 30 min para toamr seu shake.

Acho q pelo seu peso e altura deveria começar o cutting com mais kcals q isso, comece com 2500kcal e vá diminuindo!

Abraço

Verdade, o aeróbico vai vir depois da musculação, esqueci de trocar, assim a queima será melhor.

Agora, estou fazendo um défict aprox de 1000Kcal dia, então vou acrescentar aquele mel no café da manhã que vai dar umas 150Kcal.

Segunda feira começo.

Espero que a Yoimbina com cafeína ajude, eu já tomei algumas vezes e me deu uma suadeira legal sem fazer nada !

E o DHEA com tribulus, talvez eu faça algum exame de testo para ver se ela vai aumentar tomando isso.

Att,

Obrigado

Verdade, o aeróbico vai vir depois da musculação, esqueci de trocar, assim a queima será melhor.

Agora, estou fazendo um défict aprox de 1000Kcal dia, então vou acrescentar aquele mel no café da manhã que vai dar umas 150Kcal.

Segunda feira começo.

Espero que a Yoimbina com cafeína ajude, eu já tomei algumas vezes e me deu uma suadeira legal sem fazer nada !

E o DHEA com tribulus, talvez eu faça algum exame de testo para ver se ela vai aumentar tomando isso.

Att,

Obrigado

Acho q deveria evitar carbos de alto IG em cutting.

Abraço.