Upgrade No Básico - "buracos" Na Dieta!

[A.FURLANETTO]

Amigos,

Atualmente estou seguindo uma dieta visando a redução de gordura corporal de forma gradual, sem pressa, pretendendo evitar ao máximo o catabolismo.

Estou disposto a investir um pouco mais na minha suplementação básica, visando principalmente manter o máximo da massa muscular adquirida até então, reduzindo de forma gradual e constante minha gordura corporal, e estou em dúvida se incluo a GLUTAMINA ou a CASEÍNA na minha dieta.

Dados:

Idade - 23

Altura - 1,81

Peso - 86 kg

Bíceps - 41

B.F. - 12%

Tempo de treino - 6 anos

Experiência com AE'S e similares: ZERO

Suplementação básica:

Ao acordar: 30g whey + 30g aveia + 400ml leite desnatado + 1g vitamina C + 1 multivitamínico

Pós treino: 60g whey + 60g malto/dextrose (muita proteína?)

Meu treino:

A questão principal é:

A fim de evitar ao máximo o catabolismo, em cutting, seria mais vantajoso incluir no "basicão" 30g de Caseína Optimum (ou alguma time-release) antes de dormir ou usar o dinheiro para incluir duas doses de 10g de Glutamina em dois horários distintos durante o dia?

Cabe lembrar que eu faço meu pós sólido, em média, às 10 da noite, e durmo entre uma e oito da manhã. (nunca consegui tomar albumina e nunca tomei suplemento antes de dormir)

Obrigado!!!

Editado Outubro 6, 2010 às 18:28 por A.FURLANETTO

[broggui]

eu compraria albumina e glutamina!

caseina de qualidade é muito caro,com esse dinheiro voce pode comprar uma albumina boa e a glutamina!

PS:achei muita prot no pos treino!

[Gusmão420]

Acho q deveria comer ovos, frango, atum, sardinha msmo, e não usar suplementos, além de gastar menos dinheiro é alimento! glutamina se for usar tem q usar em doses efetivas, 20g por dia, 5de manhã, 10 pós e 5 antes de dormir.

Abraço.

[MarinhoBF]

Tens que se atentar mais a sua dieta do q sua suplementação propriamente dita, fica a dica =)

[A.FURLANETTO]

Acho q deveria comer ovos, frango, atum, sardinha msmo, e não usar suplementos, além de gastar menos dinheiro é alimento! glutamina se for usar tem q usar em doses efetivas, 20g por dia, 5de manhã, 10 pós e 5 antes de dormir.

Abraço.

Compartilho da mesma opinião que você, alimento é melhor que suplemento, e bem mais em conta!

A questão é que, nesse momento, pretendo dar um upgrade na minha suplementação básica justamente para suprir as falhas existentes na dieta, conforme descrito no tópico, ou seja, é melhor dar um upgrade na suplementação e minimizar as perdas no cutting, do que não suplementar com a dieta que estou fazendo e ter perdas mais consideráveis.

O que eu quero deixar bem claro é que sei do prejuízo existente em compensar uma dieta falha com suplementação, mas é o que vou fazer no momento!

Tens que se atentar mais a sua dieta do q sua suplementação propriamente dita, fica a dica =)

Obrigado pela dica, mas, como já dito, em virtude de problemas de ordem pessoal e de comprometimento com a dieta, optei por compensar, o mínimo que seja, com suplementação, a fim de minimizar ao máximo as perdas no cutting.

[Gusmão420]

Acho q se tem dinheiro para bancar suples como caseina da optimum ou shynta-6 são otimos suples para se tomar a noite.

Contra o catabolismo, BCAA, Glutamina ajuda tb. Ômega-3 tb acho mto bom para oxidação de gorduras e vit C contra o cortisol, multivitaminicos e complexo B são ótimos.

Abraço

[A.FURLANETTO]

Bom...

Comprei uma glutamina da Optimum (1kg) por R$ 110,00 no PY e vou tomar 10g toda noite, antes de dormir.

Durante o dia, vou manter a seguinte suplementação:

Ao acordar: 30g whey + 30g aveia + 300ml leite desnatado + multivitamínico + vit. C

Pré-treino: Jack3d

Pós-treino: 60g whey + 60g malto/dextrose

Antes de dormir: 10g glutamina.

Sugestões/opinões sempre serão bem vindas!

Abraços e bons treinos.

[Palmiton]

No pós-treino, deixa 30g de Whey ao invés de 60g, se não boa parte vai sair pelo pipi.

Acho que 10g de Glutamina seria melhor no pós, que é quando o corpo mais está catabolizando. Eu particularmente tomo 5g ao acordar e 5g no pós-treino. Só tomo isso pq é caro demais, se não tomaria 5g ao acordar, 10g no pós e 5g na ceia. xD

[A.FURLANETTO]

No pós-treino, deixa 30g de Whey ao invés de 60g, se não boa parte vai sair pelo pipi.

Acho que 10g de Glutamina seria melhor no pós, que é quando o corpo mais está catabolizando. Eu particularmente tomo 5g ao acordar e 5g no pós-treino. Só tomo isso pq é caro demais, se não tomaria 5g ao acordar, 10g no pós e 5g na ceia. xD

Sempre vejo essa orientação acerca da quantidade de whey no pós-treino. Em geral, todos dizem pra não tomar mais que 30g de whey por conta da absorção, etc...

Levando em consideração que meu whey (optimum) tem 24g de proteína por dose, e eu peso 87kg (meu b.f. está relativamente baixo e concentrado na região abdominal), eu lhe pergunto:

48g de proteína (2 doses de whey) no pós, será desperdiçado por uma pessoa que malha em nível médio/avançado, intensamente, da mesma forma que seria desperdiçado por um adolescente de 65kg que começou a malhar há 6 meses?

[A.FURLANETTO]

Sempre vejo essa orientação acerca da quantidade de whey no pós-treino. Em geral, todos dizem pra não tomar mais que 30g de whey por conta da absorção, etc...

Levando em consideração que meu whey (optimum) tem 24g de proteína por dose, e eu peso 87kg (meu b.f. está relativamente baixo e concentrado na região abdominal), eu lhe pergunto:

48g de proteína (2 doses de whey) no pós, será desperdiçado por uma pessoa que malha em nível médio/avançado, intensamente, da mesma forma que seria desperdiçado por um adolescente de 65kg que começou a malhar há 6 meses?

Ninguém?

[Gusmão420]

Sempre vejo essa orientação acerca da quantidade de whey no pós-treino. Em geral, todos dizem pra não tomar mais que 30g de whey por conta da absorção, etc...

Levando em consideração que meu whey (optimum) tem 24g de proteína por dose, e eu peso 87kg (meu b.f. está relativamente baixo e concentrado na região abdominal), eu lhe pergunto:

48g de proteína (2 doses de whey) no pós, será desperdiçado por uma pessoa que malha em nível médio/avançado, intensamente, da mesma forma que seria desperdiçado por um adolescente de 65kg que começou a malhar há 6 meses?

É o seguinte, vc não toma whey para apenas ingerir prot, o whey é importante apenas para parar o estado catabolico e transformar num estado anabolico, a importancia dele é na reposição rapida de aminoácidos nos musculos, para isso 30g de whey são o suficiente, por isso após 30-60 min do treino é importante um ref sólida onde ai sim vc deve ingerir mais prot.

Abraço.