Amigos, bom dia!! Estive pensando em um novo treino que desse mais ênfase nas minhas pernas, e gostaria que todos avaliassem! Treino A-B-C Treino A - Ombro/Pernas Desenvolvimento Smith Atrás - 3 x 10/8/8 Desenvolvimento Arnold Composto - 3 x 8 Remada Alta Halteres s/s com Encolhimento 3 x 8 Antebraço s/s com Elevação Lateral 3 x 8 Agachamento Rack - 4 x 10/10/8/8 Leg 45 - 4 x 10/10/8/8 Extensora - 4 x 8/8/8/8 Treino B - Peito/Tríceps Supino Reto 4 x 8