Ola,

Sou novo no forum, nunca postei, mas já o leio tem uns 5 meses.

Comecei a fazer academia a 5 meses, com finalidade de hipertrofia. Durante todo esse tempo fiquei praticamente com o mesmo treino. Após ler várias vezes por aqui que era bom trocar o treino, para os músculos não de acostumarem com o movimento, falei com minha instrutora que trocou os exercícios.

Meu problema são com os exercícios novos de peito:

- Antigos:

Supino reto barra 4x10 (30kg cada lado)

Supino Inclinado barra 4x10 (25kg)

Abdução-Adução com aparelho 4x10 (60kg)

- Novos:

Supino reto com halter 10-8-8-6 (16kg cada halter)

Supino incl. com halter 10-8-8-6 (14kg)

Flexão de braços 3x10 (sem peso)

obs.: Apesar de ter a quantidade de repetições, sempre vou até meu limite.

obs2.: Os pesos na nova série são menores a pedido da instrutora, para fazer o movimento correto.

Com esse novo treino, sinto qualquer parte do corpo, dói triceps, antebraço, pulso, menos o peito. Além que no antigo no dia após o treino eu sempre sentia aquela dor comum, agora não sinto mais.

Minhas dúvidas são: Vale a pena insistir um pouco mais com esse treino novo pra ver se melhora? Será que realmente era momento de trocar os exercicios de peito já que pareciam ter efeito?

obs.: Apesar de ter a quantidade de repetições, sempre vou até meu limite.

Que bom que você postou essa observação, por que não adianta você diminuir o número de repetições com o mesmo peso, se for pra diminuir que seja com um peso maior e se diminuir aumente as repetições, assim trabalhará melhor o músculo.

Quanto à suas dúvidas, sempre que troco supino barra por halter sinto pegar mais os músculos do peitoral, ao contrário de você, quando uso supino que é necessário utilizar uma carga maior de força acaba pegando mais antebraço. Porém o supino barra realmente é insubstituível, de longe o melhor exercício pra peitoral. Insista mais um pouco, se porventura o treino não se adequar a você, simplesmente troque.

abraços.

Editado 1/10/2010 às 22:22 10/1, 2010 por thiagobass (veja o histórico de edições)

Que bom que você postou essa observação, por que não adianta você diminuir o número de repetições com o mesmo peso, se for pra diminuir que seja com um peso maior e se diminuir aumente as repetições, assim trabalhará melhor o músculo.

Quanto à suas dúvidas, sempre que troco supino barra por halter sinto pegar mais os músculos do peitoral, ao contrário de você, quando uso supino que é necessário utilizar uma carga maior de força acaba pegando mais antebraço. Porém o supino barra realmente é insubstituível, de longe o melhor exercício pra peitoral. Insista mais um pouco, se porventura o treino não se adequar a você, simplesmente troque.

abraços.

Valei pela resposta Thiago.

Outra informação que esqueci de postar, quando subo o halter, a instrutora pediu para fechar o movimento com a quase união dos halteres. O problema é que em um desses movimentos senti o ombro, mas nada d+, alias se eu fizer isso mesmo sem halter eu sinto o ombro dar um pequeno estalo.