Blz pessoal, preciso da ajuda de vcs pra baixar meu BF urgentemente.

Fiz avaliação em setembro e entrei em parafuso, não pensei que fosse tanto.

Faço academia 5 x semana, vou começar a dieta com 3 x aeróbico em jejum + lipo6x

Altura: 1,72

Peso: 80,60

Idade: 37

BF: 27,33%

Objetivo: Cutting

Medidas:

Tórax: 105,90

Cintura: 88,90

Abdome: 88,00

Quadril: 98,50

Antebraços: 30,00D / 30,30E

Braços: 34,80D / 35,00E

Coxas: 56,30D / 55,10E

Panturrilhas: 39,00D / 38,90E

Dobra Cutânea abdominal: 29mm

Nova Dieta

Avaliem por favor minha dieta, críticas e sugestões serão bem vindas.

Quero começar o quanto antes com a ajuda e incentivo de vcs é claro.

Editado 4/10/2010 às 13:27 10/4, 2010 por marmolte (veja o histórico de edições)

Desculpa, mas eu achei bem ruim a dieta.

Você leu este tópico informativo??

Obrigado!

Editado 1/10/2010 às 19:26 10/1, 2010 por O'Vingador (veja o histórico de edições)

Desculpa, mas eu achei bem ruim a dieta.

Você leu este tópico informativo??

Obrigado!

Se vc n gostou tdo bem, o título já diz tudo: é minha primeira

o tópico foi um dos primeiros que li, baixei a tabela do excel e tentei montar

uma dieta fácil e o mais prático possível, porque onde trabalho não tenho

lugar refrigerado pra guardar comida.

Se tiver outra pra indicar, manda ae, agradeço desde já.

Se vc n gostou tdo bem, o título já diz tudo: é minha primeira

o tópico foi um dos primeiros que li, baixei a tabela do excel e tentei montar

uma dieta fácil e o mais prático possível, porque onde trabalho não tenho

lugar refrigerado pra guardar comida.

Se tiver outra pra indicar, manda ae, agradeço desde já.

Não precisa ser agressivo, se não quer ajuda, não poste.

Se quiser usa-la, use, mas esta péssima, não ligue se perder massa e os resultados não forem dos melhores.

Leia novamente o tópico e siga as dias 3/4/5. Se segui-las sua dieta se tornará bemmmmmmmmmm melhor.

Abraço!

Editado 1/10/2010 às 19:56 10/1, 2010 por O'Vingador (veja o histórico de edições)

Ngm manda dieta pra ngm!

A principio, tire o arroz/feijão e substitua por pão 100% integral, macarrão de semola/integral ou batata-doce.

tire o leite da 1ª refeição

q medo de malto é esse no pós? se tu quiser ficar magrão, nem se preocupe com isso, agora se tu quiser manter a massa magra, aumenta pra umas 80g

Aumente as proteinas nas refeições 2 e 5. Use o peito de peru no máximo 1x ao dia (muito sódio)

tire o leite da ceia e coloque azeite.

só proteina e gordura na 2ª refeição!

Não precisa ser agressivo, se não quer ajuda, não poste.

Se quiser usa-la, use, mas esta péssima, não ligue se perder massa e os resultados não forem dos melhores.

Leia novamente o tópico e siga as dias 3/4/5. Se segui-las sua dieta se tornará bemmmmmmmmmm melhor.

Abraço!

Velho, não quiz ser agressivo, desculpa ae.

Sou novato, to tentando.

Ngm manda dieta pra ngm!

A principio, tire o arroz/feijão e substitua por pão 100% integral, macarrão de semola/integral ou batata-doce.

tire o leite da 1ª refeição

q medo de malto é esse no pós? se tu quiser ficar magrão, nem se preocupe com isso, agora se tu quiser manter a massa magra, aumenta pra umas 80g

Aumente as proteinas nas refeições 2 e 5. Use o peito de peru no máximo 1x ao dia (muito sódio)

tire o leite da ceia e coloque azeite.

só proteina e gordura na 2ª refeição!

Valew ae velho, vou dar uma mexida, dpois posto novamente.

Pessoal alterei a dieta, deixei o link acima, se puderem dar um olhada e opinar a respeito, agradeço.

Eu abaixaria o malto do pós e aumentaria o whey (tira 15g de malto e poe de whey), refeição 5 joga salada, refeição 6 tambem e coloca gordura. Refeição 7 idem, salada, porém nada de tomates nessa ultima.

Abraço