felipeazevedo 8 Postado Outubro 1, 2010 às 17:05 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 17:05 (editado) Bom eu tenho 16 anos , e tenho 1,72 m e 60 kg , so bastante magro ! já faço academia a 3 meses , e tenho dificuldade pra criar peito e costas , queria saber qual é o melhor treino para mim ? Pra crescer logo. Meu treino é o seguinte. segunda eu faço costas e triceps " puxada p/tras , puxada p/frente , remada convertida , remada baixa e pull dow , e pra triceps "pullei corda,triceps cadeira,triceps testa com a barra , e o francês " terça : elevação frontal, lateral , voador inverso , remada alta e aquele lá pra trapézio da puxadinha "e , faço quarta "supino reto , crossover , supino inclinado , crucifixo , voador " e "scott,rosca direta, rosca inclinada e rosca martelo" Queria saber qual o melhor treino pra mim crescer ! Estou me alimentando bem , mas sem nenhum suplemento porque não tenho dinheiro pra pagar , não trabalho ainda haha Mas eu como 4 ovos com gema , mais 1 pão com queijo e margarina mais 1 copo de nescau no pós treino e no pré treino como iogurte com aveia e + 1 banana , tomo 1 copo com agua de maltodextrina antes de sair ,e levo uma garrafa pra ir tomando enquanto treino. Alguma diga ? Agradeço desde já ! Editado Outubro 1, 2010 às 17:08 por felipeazevedo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adm_Rodrigo 124 Postado Outubro 1, 2010 às 17:18 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 17:18 (editado) treino muito volumoso. faça um abc2x A = PEITO,OMBRO E TRICEPS B= COSTA,TRAPEZIO E BICEPS C= PERNA 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos. obs: os que estão em vermelho são musculos pequenos. Editado Outubro 1, 2010 às 17:19 por Adm_Rodrigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enforcer 12 Postado Outubro 1, 2010 às 17:18 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 17:18 Nao existe melhor treino Quer crescer, tenha uma dieta descente, pos treino com pao com queijo e margarina e nescau sua dieta deve estar horrivel. Vai pra area de nutriçao e pesquise bastante. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cromost 0 Postado Outubro 1, 2010 às 18:15 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 18:15 olha meu amigo essa sua dieta tá horrível hein !? e até onde sei malto é suplemento SIM !! bom quanto ao treino tá bacana meu velho, mas procure variar a cada 30~45 dias ! e vá de leve porque pra ver resultado bom coloca ae mais uns 4 meses ! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa3lbc 0 Postado Outubro 1, 2010 às 18:43 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 18:43 Com essa dieta ae,ja ganhou quantos kilos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Outubro 1, 2010 às 19:08 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 19:08 só pesquisar cara área de nutrição + área de treinamento malto antes do treino nao, depois ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeazevedo 8 Postado Outubro 1, 2010 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 20:54 Com essa dieta ae,ja ganhou quantos kilos? ganhei 6 kg em 3 meses , mas por que que que tem errado ? o mlk ali falo do misto quente ? mas engorda bastante , e é o que eu preciso porque eu tenho muita dificultade de engordar e ganhar massa. Maltodextrina se toma depois do treino ? ou pré treino ? Agente não precisa de carboidrato antes pra te energia e cresce e pá . Eu tomo um copo de agua com 2 colheres de sopa de malto , e levo uma garrafa com 4 colheres(sopa) de malto c/ agua , e vou tomando durante o treino , o que que tem de errado ? Obrigado , abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enforcer 12 Postado Outubro 1, 2010 às 22:30 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 22:30 Malto é depois do treino, se tomar antes pode aumentar o nivel de glicemia no sangue, podendo dar tonturas durante o treino, até desmaios. E com essa dieta vai ganhar peso sim, só que vai ganhar uma bela barriga, va pra area de nutriçao e de uma pesquisada la. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa3lbc 0 Postado Outubro 1, 2010 às 22:51 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 22:51 Bom,se voce está ganhando peso,e ganhou esses 6Kg sem estar um magro 'barrigudo',vc está indo bem..até q pela dieta,vc ganhou um peso bom..alimente-se de 3 em 3 horas,e tendo sempre proteinas nas refeiçoes..e como ja foi dito,não tome malto antes cara..abraço,e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeazevedo 8 Postado Outubro 4, 2010 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 16:43 Sim não sou aquele magro barrigudo IOHAFSIHSF , mas vocês falaram da alimentação e tudo ! Mas só o rodrigo me deu alguma dica de treino , mas alguma dica sobre um treinamento bom para iniciante ( 4 meses de academia) fazer ? Brigadão desde já , abraço a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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