Treino Abc - Opiniões

[LucasCasagrande 0]

Idade: 21 anos

Altura: 1,92m

Peso: 84kg

Objetivo do treino: Agora, hipertrofia. Mas tava treinando dessa forma quando tava tomando o Lipo-6, pra perder gordura.

Treino: ABC 2x (Mas nem sempre, pra não dizer quase nunca, consigo fazer as duas vezes... ehhehehe... Geralmente, fica ABCAB, BCABC, ...)

A - Peito, Triceps, Adutor/Abdutor

- Supino reto (4x10)

- Supino inclinado (3x10)

- Supino declinado (3x10)

- Triceps polia (pronação) (4x10)

- Triceps testa (3x10)

- Triceps mergulho (3x10)

- Cadeira adutora 2 tempos (3x12)

- Cadeira abdutora 2 tempos (3x10)

- Abdominal máquina (3x20)

B - Costa, Biceps, Antebraço

- Puxador costa (4x10)

- Remada baixa (3x10)

- Um exercício para asa. Peço perdão ao pessoal do tópico, mas pesquisei bastante e não achei o nome do exercício. É um que você baixa uma barra reta, com os braços totalmente estendidos, a 90º, até ela encostar na perna. Faz na máquina do puxador. (3x10)

- Rosca direta (barra) (4x10)

- Rosca Scott (3x10)

- Rosca martelo (3x10)

- Flexão antebraço (mãos em supinação) (3x6)

- Flexão de punho (barra) (3x12)

- Extensão de punho (barra) (3x12)

- Abdominal infra (elevação de joelhos na cadeira) (3x20)

C - Ombro, Trapézio, Perna

- Desenvolvimento máquina (4x10)

- Elevação lateral (halteres) (3x10)

- Elevação frontal (halteres) (3x10)

- Elevação escapular (3x10)

- Remada alta (3x10)

- Flexão plantar (sentado) (4x10)

- Flexão plantar (vertical) (3x10)

- Extensora (isométrico) (4x15seg)

- Leg Press (4x10)

- Cadeira flexora (3x10)

- Mesa flexora (3x10)

OBS1 - Acabei de receber alta de uma cirurgia no ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo. Por isso o isométrico na extensora, e os vários exercícios pra perna. Voltei a malhar há pouco mais de 1 mês. Gostaria de ficar uns 2 meses nessa ficha ainda, antes de encarar um ABCD.

OBS2 - Será que eu devo colocar mais algum exercício de peito, ou de triceps?? O que vocês acham? Ou o treino ficou muito extenso? Dêem suas opiniões, ajudem um pobre iniciante!!

Peço desculpas se errei o nome de algum exercício, ou algo na confecção do tópico. Obrigado de já!

[Fogon 87]

não faz extensora não cara nem flexora

se não tu vai ferrar teu joelho

por que você saiu de uma operação e vai fazer extensora, não faz cara! O ideal é você perguntar para o médico o exercício apropriado para o seu joelho

você tem que fazer diferente, eu não sei o nome do exercício

seria remada curvada esse exercício para "asa"?

se você quer abrir mais as costas é só você fazer mais puxada aberta

Editado Outubro 1, 2010 às 01:41 por Fogon

[LucasCasagrande 0]

Fogon

Então, cara... A fisioterapeuta falou que eu tinha que fazer extensora isométrico... Não podia fazer repetições, mas sim o isométrico...

Ah, o nome do exercício eu descobri agora, pesquisando mais... É extensão de ombro... Cê acha que ele é melhor ou pior que a puxada aberta?

[LucasCasagrande 0]

Mais ninguém, pessoal??

[gabriell7x 1]

Achei volumoso o treino B.Antebraço já é muito solicitado quando você treina qualquer musculo superior, treinando costa e biceps é solicitado mais ainda.

Também não curti muito o treino de ombro.Se você fizer desenvolvimento militar, elevação lateral e mais um exercicio pro ombro está bom, já que nesse mesmo treino você vai fazer remada alta, que pega trapézio e ombros.

Sobre esse exercicio pra asa, eu acho que sei quall é mas também não sei o nome.Nao curto muito...prefiro esse aqui >> http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm <<.

Remada Curvada é um otimo exercicio pra dorsais, seria interessante voce incluir no seu treino.

Coloque triceps mergulho ou paralelas como primeiro exercicio pra triceps, acho que fica melhor assim.

Abraços e bons treinos (:

P.S: Cuidado com o flood amigo