Eaê meu povo.

Não sei se já ouviram falar de Anthony Ellis , um magrelo que supostamente ficou grande em 12 semanas. Ele escreveu um livro dizendo o que ele fez pra conseguir o feito. Vi em algum lugar que isso fez parte de um tipo de prêmio, algo como "quem consegue fazer a melhor transformação do corpo em menos tempo" e ele ganhou, então, digamos que dê mais veracidade a história.

Bem, se é verdade ou não, o livro foi escrito.

A rotina de treino dele é dividida em 6 semanas de ganho de massa, mais uma mudança de 4 semanas, ainda em ganho de massa, e depois 2 semanas para queima de gordura, mudando a dieta também.

Traduzi só a primeira, mas vou postar as que removi do livro:

Segunda, quarta e sexta: treino

Demais dias: comer e dormir.

Dia 1 - Peito, ombros e triceps

Supino reto

2 séries de aquecimento

4 séries de 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2

1 Série "burnout" 6-12

Crucifixo com halteres

1 superset até a falha concêntrica 8-12

Desenvolvimento

2 séries de aquecimento

4 séries de 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2

1 Série "burnout" 6-12

Elevação lateral

1 superset até a falha concêntrica 8-12

Encolhimento de ombros (até a falha)

2 séries de aquecimento

4 séries de 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2

1 Série "burnout" 6-12

Paralelas

4 séries de 12-15 até a falha

1 Série "burnout" 6-12

Triceps no pulley

1 superset até a falha concêntrica 8-12

Abdominais

4 séries de 20-25

--------------------------------------------------

Dia 2 - Pernas

Agachamento

2 séries de aquecimento

4 séries de 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2

1 Série "burnout" 6-12

Cadeira extensora

1 superset até a falha concêntrica 8-12

Stiff

2 séries de aquecimento

4 séries de 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2

1 Série "burnout" 6-12

Cadeira flexora

1 superset até a falha concêntrica 8-12

Gêmeos em pé

2 séries de aquecimento

1 série rest-pause até a falha (foi o que entendi...)

Abdominais inveridas (elevação de pernas)

4 séries de 10-15

--------------------------------------------------

Dia 3 - Costas e bíceps

Barra fixa

4 séries até a falha 6-10

Serrote

2 séries de aquecimento

4 séries de 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2

1 Série "burnout" 6-12

Puxada aberta na barra

1 superset até a falha concêntrica 8-12

Rosca com halteres (mas acho que dá pra fazer com barra também) até a falha

2 séries de aquecimento

4 séries de 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2

Rosca reversa na barra EZ

3 superséries de 5 reps

Abdominais

4 séries de 20-25

Treinos removidos do livro (em inglês)

Claro que meu objetivo não é ficar grande em 12 meses, mas achei a rotina interessante e diferente e gostaria de saber o que acharam delas.

Abraço!

eu achei muito volumoso.

Muito volumoso, mas muito intenso, parece não exceder 1 hora de treino e o descanso é bom, quem sabe hoje em dia tem nego que faz qualquer negócio

Eu achei um treino muito desgastante...

Não é ruim em todos os pontos, mas msm assim ficou meio volumoso msm, mas quem sabe pra quem só fizer isso da vida, ou seja se dedicar totalmente à isso em 12 semanas, pq um treino desses com certeza vai te deixar quebrado a semana inteira, pode apostar...

Abraços

merece uma atenção, é interessante

qnto a ser volumoso, se o cara era magrelo daquele jeito, não adiantava por muita intensidade q ele nãi ia aguentar. Era melhor fazer menos intenso e mais volume mesmo q ele ia esgostar melhor os musculos.

akela 2ª etapa, a divisão ficou estilão heavy duty, e também um sistema de treino q tu compra na net q um usuario aqui disponiblizou pra galera, mas claro incomparavelmente mais volumoso e menos intenso.

levando em consideração q a época que tu mais ganha musculo é qndo tu ta no começo e os musculos respondem a tudo q é estimulo (pois nao ta acostumado com nada), acredito q o cara pode ter aproveitado isso e extraído o maximo desse pequeno periodo de começo.

acho q vale a pena dar uma analisada e ver o q cada um pode tirar dessas ideias dele aí.

abç

Carambaa,eu sempre ouvi falar desse cara e talz,mas nunca dei muita importancia do que diziam dele..eu sabia que o cara era um magrelo que ficou com um shape da hora..mas não sabia que tinha sido em 12 semanasssss...carakaaa..Mas tbm,não da nem pra comparar né..o Cara passou essas 12 semanas focado só nisso,sem fazer mais nada..tomando os Top de suplementos e afins.

Foi publicada a dieta, suplementos e talvez ae´s?

Intrigante

Suplemento ai nao faz nada, o négocio é a dieta msm, e um provavel ciclo...

levando em consideração q a época que tu mais ganha musculo é qndo tu ta no começo e os musculos respondem a tudo q é estimulo (pois nao ta acostumado com nada), acredito q o cara pode ter aproveitado isso e extraído o maximo desse pequeno periodo de começo.

Ele disse que o que levou ele a fazer essa rotina foi que ele já treinava há um tempo, mas não levava a sério. Ficava faltando os treinos e não se alimentava direito. Então acredito que ele não começou com isso tão no iniciozinho assim

Foi publicada a dieta, suplementos e talvez ae´s?

Intrigante

Suplemento ai nao faz nada, o négocio é a dieta msm, e um provavel ciclo...

A dieta dele é bem simples e nenhum suplemento de outro mundo. As refeições são muito simples, como "arroz integral com ovos", "peito de frango com vegetais". A preocupação está em dividir certinho a quantidade de nutrientes a se ingerir em cada refeição.

Suplementos ele cita myoplex, whey, glutamina, vitamina C, óleo de peixe, creatina, "ultra fuel", sulfato de vanádio, Pró-hormonal, efedrina, ECA, yoimbina e mais alguns.

Quanto a ciclo ele não cita nada.

Um ponto importante que ele diz: treinar a falha na concepção dele e no livro dele, não significa treinar até não conseguir mover mais o peso, mas treinar até a boa forma não ser mais possível, ou seja, começou a "roubar" no exercício, já está falhando. Isso porque ele treinava sozinho, então não dava pra falhar tanto e se machucar com algum peso em cima dele. Só nos exercícios de "superset" que ele faz até a falha porque são mais seguros.

Eu não achei volumoso, mas só esse treino sozinho não foi que fez o milagre, ele deve ter feito uma dieta fudida e suplementação top e um ciclo com certeza.

Pra mim essa história ta mal contada...todos esses ganhos em 3~ Meses..concordo com o Ten Alex.

Ta aí a explicação, Pró-Hormonal, mais ECA...

Cresceu bem definido já...

Hum,ai ja é outra coisa né..só no natural não iria ter uma evolução dessas em tão pouco tempo..o cara saiu de 33cm pra 40cm de braço em 12 semanas..

Mas mesmo assim; PH não é uma coisa "garantida" e ECA é pra dar uma secada não? Então em relação a crescimento não acho que isso venha a interferir tanto...

Bem, estou analizando se testo ou não essa parada. Até domingo a noite eu devo montar meu diário de treino pra ver se começo na segunda pela manhã.

Se for fazer mesmo eu vou montar um relato e postar depois.

Sei lá,é só uma opnião,pra mim não existe treino milagroso...Pessoal aqui do fórum que treina a 2 anos,estão com 41~~43cm de braço..o cara em 12 semanas conseguiu tal proeza..deve ter ingerido um 'fermentinho' bom hein.

É, eu também tenho minhas dúvidas...

Uma vez li no livro do Stuart Mcrobert dizendo que até é possível, mas se tudo na rotina for perfeita: alimentação, treino, descanso, sono, etc. Fora a genética favorável (coisa que esse cara não tem). Não sei se ele dedicou 3 meses da vida dele a isso e mais nada.

Mas eu sou realista: meu objetivo não é ficar assim em 12 semanas. Mas como estava querendo montar um treino novo e diferente, estudando de tudo, achei essa abordagem dele interessante para "caras magros".

É, eu também tenho minhas dúvidas...

Uma vez li no livro do Stuart Mcrobert dizendo que até é possível, mas se tudo na rotina for perfeita: alimentação, treino, descanso, sono, etc. Fora a genética favorável (coisa que esse cara não tem). Não sei se ele dedicou 3 meses da vida dele a isso e mais nada.

Mas eu sou realista: meu objetivo não é ficar assim em 12 semanas. Mas como estava querendo montar um treino novo e diferente, estudando de tudo, achei essa abordagem dele interessante para "caras magros".

Como já falaram, esse cara conseguiu em 12 semanas o que a maioria do pessoal aqui do fórum nao consegue em dois anos cara, é muito difícil isso, tem q ter alguém com muito conhecimento e que manje demais sobre tudo pra poder ajudar...

Se fosse vc iria com mais cautela, esse negócio de pegar programa de treino alheio, e achar que vai dar certo pode ser muito desastroso, tanto nos números, quanto psicologicamente...

Pense bem antes de implementar esse prgrama, ou algo semelhante...

Abraços

achei a rotina interesaante

Como já falaram, esse cara conseguiu em 12 semanas o que a maioria do pessoal aqui do fórum nao consegue em dois anos cara, é muito difícil isso, tem q ter alguém com muito conhecimento e que manje demais sobre tudo pra poder ajudar...

Se fosse vc iria com mais cautela, esse negócio de pegar programa de treino alheio, e achar que vai dar certo pode ser muito desastroso, tanto nos números, quanto psicologicamente...

Pense bem antes de implementar esse prgrama, ou algo semelhante...

Abraços

Opa, pepsilitro, valeu pelos toques, mas, sem querer desmerecer, "eu já sabia"

Como falei meu objetivo não é imitar os passos dele e achar que vai dar igual, como essa galera que compra a revista de uma atriz na capa com o texto "emagreça em 2 dias" e acha que vai ficar igual elas.

Eu disse que ia fazer uns ajustes e isso SEEEEE for mesmo fazer. E se eu for fazer, é consciente de que nem tudo o que serve pra alguém necessariamente vai servir pra outros.

Se for pensar bem, todo programa é meio que uma projeção que fazem em cima de nós, ou uma que fazemos sobre nós mesmo, e só saberemos o que é bom ou o que dá certo testando.

Mesmo assim, obrigado pelo conselho.

Opa, pepsilitro, valeu pelos toques, mas, sem querer desmerecer, "eu já sabia"

Como falei meu objetivo não é imitar os passos dele e achar que vai dar igual, como essa galera que compra a revista de uma atriz na capa com o texto "emagreça em 2 dias" e acha que vai ficar igual elas.

Eu disse que ia fazer uns ajustes e isso SEEEEE for mesmo fazer. E se eu for fazer, é consciente de que nem tudo o que serve pra alguém necessariamente vai servir pra outros.

Se for pensar bem, todo programa é meio que uma projeção que fazem em cima de nós, ou uma que fazemos sobre nós mesmo, e só saberemos o que é bom ou o que dá certo testando.

Mesmo assim, obrigado pelo conselho.

Que bom cara, fico feliz em saber que vc tenha a consciencia necessária...

Só alertei pq vi que vc tem poucos posts e GERALMENTE o que aparece de cara tonto aqui no fórum querendo copiar treino de nao sei quem sabem, e esse pessoal GERALMENTE são os que entram num dia e no outro já criam um tópico desses...

Apenas isso, bom proveito dessa rotina pra vc...

Abraços

Só alertei pq vi que vc tem poucos posts e GERALMENTE o que aparece de cara tonto aqui no fórum querendo copiar treino de nao sei quem sabem, e esse pessoal GERALMENTE são os que entram num dia e no outro já criam um tópico desses...

Verdade. Mas eu já sou um usuário antigo, só que antes eu lia "por fora", e uso bastante a busca; só posto mesmo quando tenho uma dúvida que não foi sanada (até porque não quero ser fuzilado pela galera, hehehe).

Valeu pelo apoio