idade : 19 ( 1 ano de teino)

altura : 1,73

peso : 78 kg

Treino para definiçao A B C (5x por semana)

a) Peito//Biceps

Nº Exercicio Series Repetiçoes

Flexao 3x 10 10 10

Supino Reto 3x 15 12 10

supino Inclinado alter 3x 10 8 8

Voador 3x 15 12 10

scoot barra w 3x 10 8 8

Rosca martelo alternada 3x 10 8 8

Punho frente (antebraço)3x 10 10 10

B Ombro//Triceps

Nº Exercicio Serie Repetiçoes

Desen. Barra smith 3x 15 10 8

elev. Frontal alter 3x 12 10 8

Polia inversa 3x 8 8 8

Encolimento 3x 12 10 8

Triceps banco 3x 12 12 12

Triceps barra 4x 15 12 10 8

Triceps inverso (unilateral) 3x 15 10 10

C)Costas//perna

Nº Exercicio Serie Repetiçoes

Barra fixa 3x ...

Puxada fexada.Hammer 3x 15 12 10

Puxada polia alfa 3x 10 10 8

Lombar 3x 12 12 12

Leg press 4x 10 10 8 8

panturrilha 3x 10 8 8

Abdominal maquina 3x 15 12 10

abdominal rampa 3x 10 10 10

E ai o que acham??

Editado 24/09/2010 às 20:42 09/24, 2010 por eduardo00 (veja o histórico de edições)

troca,faz peito/triceps costas/biceps ombro/pernas pradar mais descanço pros sinergistas

como faz pra treina ABC 5x por semana?

ps: divisao horrivel

A B C A B, vo tenta dar uma melhorada ai entao!!

pode dar uma ajuda tambeim se quiser!|!!

Cara eu treino a 1 ano e meio, e sinceramente, vc aprende a TREINAR com o tempo, com experiências, informações e tudo mais, coisa que não falta aqui no fórum e no blog.

Essa semana, é a ultima semana que eu to fazendo um treino desse estilo do seu, costas/triceps, peito/biceps, fora trapézio e ombro que tava incluido nisso, dia de pernas era exclusivo.

Porque é a ultima semana que eu to fazendo isso? Porque eu to entrando em overtraining total, meus braços não estão descansando, meu ombro muito menos, to estudando um treino ABCDE, pra evitar isso, inclusive tem um post meu com essas duvidas e tudo mais e parceiros de treino aconselhando e opinando no treino pra chegar em um consenso.

ai o link do post, se quiser opniar e tudo mais, a vontade brother!

Agora no foco principal, DEFINIÇÃO, eu levei um tempo pra aprender isso, tenho um metabolismo acelerado e pensava que somente aeróbicos traria o meu tanquinho de volta, quebrei a cara com vontade. Depois de ler muito e destruir essa minha idéia, li uma frase que eu acho que foi fundamental pra mim, "Sua barriga vc constrói na cozinha, e não na academia", acho que isso explica muita coisa não?

Comecei minha dieta semana passada, resultados vem com o tempo e determinação, principalmente no nosso esporte, e se vc for como a maioria dos caras do fórum, sabe que a recompensa vale a pena!

Abraço e bom treino!

Valeu pela ajuda ai nicolaws!!

vo dar uma lida ai no seu post e ver oque eu posso fazer para mudar esse meu treino!!

faz o basico mano

Peito triceps

Costa biceps

Perna ombro

Se vai fazer ABC acho melhor deixar um dia só pra perna...

O nicolaws disse tudo ai, treino de definição pra nós meros mortais nao tem, é na base da dieta msm...

Pode ate vir um aqui falar que tem diferença sim e que nao sei oq, mas o que vai fazer vc ficar definido é sua DIETA...

Abraços

eu recomendo:

A= peito,triceps,ombro

B=costa,trapezio e biceps

c= perna