Galera,

Pesquisei bastante antes de criar este tópico e não consegui solucionar o meu problema.

Estou com a seguinte dúvida: Treino às 7:30 da mnhã, logo após que acordo. Desejo saber qual o shake e a refeição sólida que devo ingerir antes do treinamento.

Pelo que pesquisei, ao acordar seria interessante ingerir uma proteína de rápida absorção(whey) com algum carboidrato. No pré-treino, o ideal seria carboidrato de baixo ig e proteínas. Entretanto, em vários artigos e tópicos não se recomenda o uso de whey no pré-terino como seria caso. Alguns relatos sugerem que a primeira refeição fosse o pré-treino. Neste caso não usaria uma proteína de rápida absorção?

Portanto, gostaria de saber o que vocês sugerem?

Poderia usar o seguinte: Whey+leite+aveia+banana (shake) e pão integral+peito de peru ou queijo branco (refeição sólida)

se voce acordasse pelo menos 1 hora antes do treino da pra fazr uma refeição solida,um sanduiche com atum,peito de frango...

se acorda em cima da hora é melhor fazer um shake, aveia,whey,albumina,dextrose,agua ou leite. e esperar uns 20 min pra começar o treino,

acho que ja ia ficar legal.

abraço

Essa refeição que você citou está ótima, usa ela mesmo, aguarda 1h00 +/- e go train.

Pode usar esse que vc citou mesmo, está ótima.

Abraço

Mesma situação que você XD, treino cedão mo ruim!

Pode usar esse que vc citou mesmo, está ótima.

Abraço

Leandro,

A refeição que você refere seria o shake mais a refeição sólida que citei?

Editado 15/09/2010 às 00:59 09/15, 2010 por *tiago* (veja o histórico de edições)

As vezes eu preciso ir treinar de manha também e faço um shake com água, aveia, whey e uma banana no liquidificador e vou treinar uma hora depois de tomar.Sem comer nada sólido.

Só aumento a quantidade de aveia (60g)

Editado 15/09/2010 às 01:17 09/15, 2010 por ancient2011 (veja o histórico de edições)

Leandro,

A refeição que você refere seria o shake mais a refeição sólida que citei?

Sim!

Abraço

Outra dúvida: o whey logo de manhã seria interessante para parar o catabolismo mas antes do treino não há necessidade. Pergunto se seria interessante no meu caso permanecendo a usar o whey logo apos acordar mesmo sendo ele o pré treino?

Outra dúvida: o whey logo de manhã seria interessante para parar o catabolismo mas antes do treino não há necessidade. Pergunto se seria interessante no meu caso permanecendo a usar o whey logo apos acordar mesmo sendo ele o pré treino?

Sim, o whey ainda é uma proteína de alto VB, e pode sem dúvida ser usado no pré-treino.

Outra dúvida: o whey logo de manhã seria interessante para parar o catabolismo mas antes do treino não há necessidade. Pergunto se seria interessante no meu caso permanecendo a usar o whey logo apos acordar mesmo sendo ele o pré treino?

Eu acho fundamental o uso do whey protein no desjejum se ele for tambem o seu pré-treino. Claro, whey como parte da proteina da refeição, nunca total (exceto shake pós).

Abraço

a sugestão que vc deu está ótima, e como o Leandro disse, whey é fundamental no seu caso.