Eae pessoal ,queria saber se esse treino novo que eu montei está bom, podem criticar se quiserem.

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC2x (de segunda á sabado)

Idade: 19 anos

Tempo de treino: 10 meses

Biotipo: Ectomorfo

Altura: 1m65cm

Peso: 59

Braço contraido:33cm

Segunda/Quinta

(Peito, triceps, ombro)

-Supino reto c/ barra 3x8/10

-Supino inclinado c/ barra 3x8/10

-Peck Deck 3x12

-Triceps testa 3x8

-Paralela 3xMAX (normalmente entre 8 e 10) (as vezes troco por banco)

-Pulley 3x8 (as vezes troco com corda)

-Elevaçao lateral 3x8

-Desenvolvimento c/ halteres

-Encolhimento na maquina do supino reto

Terça/Sexta

(Costas, biceps)

-Terra 3x8/12

-Pulley peito 3x8/10

-Remada sentada na maquina 3x8/10

-Barra W livre 3x8/10

-Concentrado ou alternado c/ banco inclinado 3x8/10

-Scott maquina 3x8/10

Quarta/Sabado

(Perna)

-Leg press 3x10

-Extensora 3x10

-Mesa flexora 3x10

-Adutora 3x10

-Gemeos em pé na maquina 3x10 Abdominal dia sim, dia nao

é isso galera, comentem contra/a favor. Desde já o meu obrigado!

Editado 12/09/2010 às 21:23 09/12, 2010 por GuiM (veja o histórico de edições)

up!

da uma ajuda ai galera

Esqueci de falar, tomo malto durante o treino e malto com creatina depois

eh bom malhar peito com ombro, mas o seu treino de peito ficou volumoso, eu no seu lugar passaria ombro pro dia de perna

eh bom malhar peito com ombro, mas o seu treino de peito ficou volumoso, eu no seu lugar passaria ombro pro dia de perna

Entendi, vlw cara.

Mas tirando isso será q ta bom?

abraço

cara se passar ombro pro dia de pernas vai treinar ombro e peito um dia depois, tu tem que respeitar o descanso dos sinergistas.. divisão pra abc2x é essa que vc ta usando mas com 3 exercicios pra grupos grandes(peito e costas) e 2 pra pequenos(ombro, biceps e triceps)..

corte a concentrada/alternada, testa ou pulley e encolhimento..

abraços

é eu pensei q era só 2 mesmo, mas fiquei com medo de estar treinando poko, obrigado MONSTERR!

treino de peito tiraria o pack deck e colocaria crossover ou declinado

os outros estao bons, e a divisao tbm esta legal, so nao esqueça de trabalhar o abdomem , no maximo 3 vezes por semana,

abraço

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Esqueci de falar, tomo malto durante o treino e malto com creatina depois

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