GuiM 80 Postado Setembro 12, 2010 às 19:46 Compartilhar Postado Setembro 12, 2010 às 19:46 (editado) Eae pessoal ,queria saber se esse treino novo que eu montei está bom, podem criticar se quiserem. Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x (de segunda á sabado) Idade: 19 anos Tempo de treino: 10 meses Biotipo: Ectomorfo Altura: 1m65cm Peso: 59 Braço contraido:33cm Segunda/Quinta (Peito, triceps, ombro) -Supino reto c/ barra 3x8/10 -Supino inclinado c/ barra 3x8/10 -Peck Deck 3x12 -Triceps testa 3x8 -Paralela 3xMAX (normalmente entre 8 e 10) (as vezes troco por banco) -Pulley 3x8 (as vezes troco com corda) -Elevaçao lateral 3x8 -Desenvolvimento c/ halteres -Encolhimento na maquina do supino reto Terça/Sexta (Costas, biceps) -Terra 3x8/12 -Pulley peito 3x8/10 -Remada sentada na maquina 3x8/10 -Barra W livre 3x8/10 -Concentrado ou alternado c/ banco inclinado 3x8/10 -Scott maquina 3x8/10 Quarta/Sabado (Perna) -Leg press 3x10 -Extensora 3x10 -Mesa flexora 3x10 -Adutora 3x10 -Gemeos em pé na maquina 3x10 Abdominal dia sim, dia nao é isso galera, comentem contra/a favor. Desde já o meu obrigado! Editado Setembro 12, 2010 às 21:23 por GuiM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Setembro 12, 2010 às 23:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2010 às 23:24 up! da uma ajuda ai galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Setembro 13, 2010 às 15:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 15:04 Esqueci de falar, tomo malto durante o treino e malto com creatina depois Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mTs 2 Postado Setembro 13, 2010 às 15:17 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 15:17 eh bom malhar peito com ombro, mas o seu treino de peito ficou volumoso, eu no seu lugar passaria ombro pro dia de perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Setembro 13, 2010 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 15:26 eh bom malhar peito com ombro, mas o seu treino de peito ficou volumoso, eu no seu lugar passaria ombro pro dia de perna Entendi, vlw cara. Mas tirando isso será q ta bom? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Setembro 13, 2010 às 15:45 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 15:45 cara se passar ombro pro dia de pernas vai treinar ombro e peito um dia depois, tu tem que respeitar o descanso dos sinergistas.. divisão pra abc2x é essa que vc ta usando mas com 3 exercicios pra grupos grandes(peito e costas) e 2 pra pequenos(ombro, biceps e triceps).. corte a concentrada/alternada, testa ou pulley e encolhimento.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Setembro 13, 2010 às 16:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 16:04 é eu pensei q era só 2 mesmo, mas fiquei com medo de estar treinando poko, obrigado MONSTERR! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_moraes 0 Postado Setembro 14, 2010 às 01:14 Compartilhar Postado Setembro 14, 2010 às 01:14 treino de peito tiraria o pack deck e colocaria crossover ou declinado os outros estao bons, e a divisao tbm esta legal, so nao esqueça de trabalhar o abdomem , no maximo 3 vezes por semana, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Setembro 14, 2010 às 01:16 Compartilhar Postado Setembro 14, 2010 às 01:16 up! da uma ajuda ai galera Esqueci de falar, tomo malto durante o treino e malto com creatina depois - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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