Bom faço um treino de pesos ABC 1x(Seg, Qua, Sex) e terça e quinta treino MMA cerca de 1:00h~1:30h. O negócio é que a grana ta curta e só vou conseguir mandar o shake pós(whey+dextro) após os treinos de musculação, como meus pais não apoiam suplementação vou ter que mandar os pós MMA direto na comida eu tava pensando em mandar uns pães brancos com geléia/mel e pães com clara de ovo/peito de frango/peito de perú o que vcs acham? Outra dúvida também é que como irei 'juntar' o pós-líquido com o pós sólido eu teria que mandar bastaaante carbo e prot certo? Nesse caso seria o mais recomendado mandar carbos de alto ig e de médio/baixo também? Qual a quantidade de carbo e prot mais ou menos nesse pós seria? Tenho 1,75 altura e 75kg, objetivo ganho de massa secos e sólidos.

assim que acabar o treino come um pouco de mel,ai ja quebra o catabolismo gerado pelo treino,dai depois voce faz um pós solido normal,com prot e carbo d emédio/alto IG.

abraço