Por favor avaliem meu treino. É o primeiro treino que eu mesmo monto, entao nao se surpreendam com erros bobos. rsrs

Idade: 17

Altura: 1,81

Peso: 75 kg

Objetivo: hipertrofia

Treino ABCDE

TREINO A

PEITO

SUPINO RETO 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

PULLOVER COM HALTERE 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

PULLEY CRUZADO (CROSS OVER) 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

FLEXÃO DE BRAÇO 4X 10 a 12

TREINO B

COSTAS

BARRA 10-10-8-8

PULLEY POR TRAS 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

PULLEY FRONTAL 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

REMADA BAIXA BARRA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

REMADA ALTA UNILATERAL (PEGADA FECHADA) 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

TREINO C

PERNA

AGACHAMENTO 10-8-8-6

LEG PRESS 10-10-8-6

FLEXORA DEITADO 10-8-8-6

ADUTOR 10-10-8-6

LEVANTAMENTO TERRA 10-8-8-6

GEMEOS SENTADO 4X12

GEMEOS EM PÉ 4X12

TREINO D

OMBRO

ELEVAÇÃO LATERAL 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

ARNOLD PRESS 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

DESNVOLVIMENTO NA MAQUINA ARTICULADA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

CRUCIFIXO INVERTIDO 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

TRAPÉZIO

REMADA ALTA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

DESENVOLVIMENTO 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

TREINO E

BÍCEPS

ROSCA DIRETA 10-8-8-6 + uma serie com 50% do peso

ROSCA CONCENTRADA 10-8-8-6 + uma serie com 50% do peso

ROSCA SCOTCH UNILATERAL 10-8-8-6 + uma serie com 50% do peso

MARTELO 10-8-8-6 + uma serie com 50% do peso

TRÍCEPS

PULLEY (BR) 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

FRANCÊS 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

PARALELA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

TESTA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

Agradeço a todos

Treino A

ok

Treino B

eu faria levantamento terra

Treino C

ok - o terra

Treino D

apenas 3 para ombro

trapézio ok

Treino E

apenas 3 para bíceps e tríceps

e antebraço ?

cara a quanto tempo vc treina?

pelas suas medidas creio que nao muito tempo, eu na minha opinião tem muita coisa ai vc, ja que vc vai

5 dias por semana na academia faz ABCAB ou AB/AB...

Treino A

ok

Treino B

eu faria levantamento terra

Treino C

ok - o terra

Treino D

apenas 3 para ombro

trapézio ok

Treino E

apenas 3 para bíceps e tríceps

e antebraço ?

Treino B - tudo que ja tem + levantamento terra ?

Treino D e E - quais eu devo tirar ?

Antebraço eu nao consigo pois quebrei o punho recentemente, sinto muita dor com qualquer exercício para antebraço.

cara a quanto tempo vc treina?

pelas suas medidas creio que nao muito tempo, eu na minha opinião tem muita coisa ai vc, ja que vc vai

5 dias por semana na academia faz ABCAB ou AB/AB...

treino a mais ou menos 7 meses pois como falei, havia quebrado o braço no começo do ano. Porque voce acha melhor o ACBAB ou AB/AB do que ABCDE?

Obrigado

Editado 31/08/2010 às 21:40 08/31, 2010 por fabionati (veja o histórico de edições)

muito volumoso faria 4 pra grupos grandes e 3 pra grupos pequenos e 3 séries em cada exercicio..

A- tiraria flexão de braço

B- tiraria pulley frontal.. faria trapézio aqui, encolhimento por trás com barra..

C-

D- 3 exercicios pra ombro: elevação lateral, algum desenvolvimento (pode ser arnold mesmo) e crucifixo invertido.. faria trapézio do dia de costas.

E- tiraria o francês, biceps ta ok..

abraços

Por favor avaliem meu treino. É o primeiro treino que eu mesmo monto, entao nao se surpreendam com erros bobos. rsrs

Idade: 17

Altura: 1,81

Peso: 75 kg

Objetivo: hipertrofia

Treino ABCDE

TREINO A

PEITO

SUPINO RETO 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

PULLOVER COM HALTERE 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

PULLEY CRUZADO (CROSS OVER) 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

FLEXÃO DE BRAÇO 4X 10 a 12 elimine muito volume

TREINO B

COSTAS

BARRA 10-10-8-8

PULLEY POR TRAS 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

PULLEY FRONTAL 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso elimine, 2 para largura está muito bom, muito volume

REMADA BAIXA BARRA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

REMADA ALTA UNILATERAL (PEGADA FECHADA) 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

TREINO C

PERNA

AGACHAMENTO 10-8-8-6

LEG PRESS 10-10-8-6

FLEXORA DEITADO 10-8-8-6

ADUTOR 10-10-8-6 troque pela extensora e faça antes da flexora

LEVANTAMENTO TERRA 10-8-8-6 você treinou costas no dia anterior, vai pegar a posterior pelo alongamento mais vai pegar forte a lombar, sugiro que troque por outro exercío para posterior ou mude a ordem do treino.GEMEOS SENTADO 4X12

GEMEOS EM PÉ 4X12

TREINO D

OMBRO

ELEVAÇÃO LATERAL 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

^{ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso}

^{ARNOLD PRESS 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso}

^{DESNVOLVIMENTO NA MAQUINA ARTICULADA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso}elimine um ou até 2 desses exercícios muito volume para a parte frontalCRUCIFIXO INVERTIDO 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

TRAPÉZIO

REMADA ALTA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

DESENVOLVIMENTO? para trapézio 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

TREINO E

BÍCEPS

ROSCA DIRETA 10-8-8-6 + uma serie com 50% do peso

ROSCA CONCENTRADA 10-8-8-6 + uma serie com 50% do peso

ROSCA SCOTCH UNILATERAL 10-8-8-6 + uma serie com 50% do peso

MARTELO 10-8-8-6 + uma serie com 50% do peso

elimine um exercicío

TRÍCEPS

PULLEY (BR) 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

FRANCÊS 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

PARALELA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

TESTA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso

elimine um exercício

Você deve fazer drop -set com 50% somente mo último exercício de cada músculo, do contrário o volume vai ficar gigante e os resultados serão míninos.Agradeço a todos

MUITO OBRIGADO PET, realmente ajudou muito!

obrigado a todos

abraços