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Costas E Biceps/ Peito E Triceps

Por leozinh22
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Gente tenho uma dúvida

recentemente mudei o meu treino para ABC 1x

A: Ombro e Perna

B: Costas,Biceps e antebraço

C: Peito e trceps

minha dúvida é no treino de costa e biceps e peito e triceps

no treino de costa eu faço 4 exercircios para costas e 3 para biceps

como o treino de costas força muito o biceps eu fiquei na dúvida se

deve fazer 3 exercircios ou apenas 2 para biceps dps do treino de costas

minha série para Biceps é :

Rosca direta : 4 X 8

Rosca Scoot : 4 X 8

Rosca Concentrada : 3 X 10

eu tenho o msm problema com o triceps

Minha série de triceps é :

Triceps Testa : 4 X 8

Triceps Françes : 4 X 8

Triceps Pulley : 3 X 10

Abrç

Postado

Eu faria

A: Peito e bíceps

B: Pernas e ombros

C: Costas e tríceps

Por ser abc1x, mas em relação a tua dúvida faça 4-3 mesmo ja que vai treinar uma vez na semana só o músculo, mas também isso não é regra treino é muito individual cada corpo reage de um jeito.

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado

[ NO PAIN NO GAIN ]

Se estiver forçando de + diminua o peso! ou em vez de dar 100% de você de 120%!!!

mas também isso não é regra treino é muito individual cada corpo reage de um jeito.

=}

Editado por ulukai (veja o histórico de edições)

No pain No gain...

\/ 01/12/2010 \/

oooow.jpg

31/07/2010

Idade: 21 - Peso: 78,3kg - Altura: 1,82m - BF: 12,25%

Torax:99,5 cm___Cintura: 78,0 cm___Braço D: 38,0 cm___Coxa D: 65,0cm___Pant D: 37,5 cm

Abdomen:84,5 cm___Quadril: 99,0 cm___Braço E: 37,6 cm___Coxa E: 65___Pant E: 38,0 cm

Postado

Vc treina 1 dia e descansa 1,ou dias corridos?

“Passar por tudo isso foi bom, cada ganho, cada perca, a gente vai aprendendo e entende que nunca estará satisfeita com nada… Sem metas você não chega a lugar nenhum, simplesmente é um treino, um dia após o outro. Ouse mudar, desafie-se.” YM

Postado

Gente tenho uma dúvida

recentemente mudei o meu treino para ABC 1x

A: Ombro e Perna

B: Costas,Biceps e antebraço

C: Peito e trceps

Treine segunda, quarta e sexta, com perna na quarta feira, para dar descanso.

minha dúvida é no treino de costa e biceps e peito e triceps

no treino de costa eu faço 4 exercircios para costas e 3 para biceps

como o treino de costas força muito o biceps eu fiquei na dúvida se

deve fazer 3 exercircios ou apenas 2 para biceps dps do treino de costas

minha série para Biceps é :

Rosca direta : 4 X 8

Rosca Scoot : 4 X 8

Rosca Concentrada : 3 X 10

eu tenho o msm problema com o triceps

Minha série de triceps é :

Triceps Testa : 4 X 8

Triceps Françes : 4 X 8

Triceps Pulley : 3 X 10

Abrç

eu particularmente nao gosto de treinar sinergistas no mesmo dia... So acho ela uma opcao quando o cara faz ABCx2 ai tem um certo sentido, se eu fosse voce mudava essa ordem, talvez pro basico Peito e Biceps ; Costa e Triceps. ou o que eu mais gosto Peito e Costas Biceps Triceps ( um dia voce sai com o braco explodindo, e no outro com todos os membros superiores \o/)

Bons treinos

Postado

ai man, vc pode variar no treino de triceps..

vc esta fazendo 3 exercicios que exigem mais da parte interna do triceps..

faz assim

Paralelas 4x6

Pulley ou testa 4x8

Pulley na corda 4x8

pra biceps uma concentrada bem executada

e uma rosca direta ja está bom, pq vc fazendo dorsal no

mesmo dia ja vai estar trabalhando seu biceps/braquial.

"O pessimista vê dificuldade em cada oportunidade, o otimista vê oportunidade em cada dificuldade."

Treino de Força 4x6 - tenso

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