xiko 0 Postado Agosto 24, 2010 às 18:16 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 18:16 (editado) peso: 68kg idade: 19 anos objetivo: hipertrofia A PEITO/TRICEPS - Sup reto 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Sup Inclinado 4x8 - Crusifixo Deitado Com Halter 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Voador 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Rosca Testa 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Supino Fechado 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Barras Paralelas 4x max q aguentar B COSTA/BICEPS - Puxada Atras 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Remada Unilateral 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Remada Curvada 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Asa 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Rosca Direta 4x8 - Rosca Alternada 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Rosca Concentrada 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 C PERNA/OMBRO/TRAPEZIO/ANTE BRAçO - Extensor 3x10 - Lagg-press inclinada 45°3x10 - agachamento vertical 3x10 - n sei o nome - '' '' - '' '' - Panturrilha 3x12 - Panturrilha com halter 3x12 - Antebraco ( 3 exercicios ) 3x10 - Elevacao Lateral 3x10 - Elevacao Frontal 3x10 - Remada Alta 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Trapezio em peh na polia ABC2X abdominal dia sim dia nao Editado Agosto 26, 2010 às 17:35 por xiko Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Agosto 24, 2010 às 20:51 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 20:51 Tiraria rosca concentrada e botava otra coisa oq seria esse antebraç 3x panturrilha 3x ??? tem q arruma o topico ae abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 25, 2010 às 00:10 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 00:10 Faria 3/2 (3 para os grandes 2 para os pequenos) Trocaria supino declinado por inclinado. Colocaria pelo menos 1 desenvolvimento. Faltou os exercicios de perna. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoGaspar 1 Postado Agosto 25, 2010 às 00:37 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 00:37 o volume nao ta absurdo, mas ta um pouco a mais do necessario.. faz como o Rafael disse ali emcima, 3 para musculos grandes 2 para pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xiko 0 Postado Agosto 25, 2010 às 03:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 03:01 (editado) os 3x10 pra panturrilha e aquele no burrinho 3 series de 10 repeticoes e c eu for faze 3 pros musculos grandes e 2 pros pequenos eu quase nao sinto o musculo, n seria poco exercicio: e o de perna os q ta sem nome e pq eu n sei o nome dos exc mais faco bastante e no mes passado eu malhei com sup inclinado, ai nesse mudei pro declinado Editado Agosto 25, 2010 às 03:03 por xiko Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 25, 2010 às 15:50 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 15:50 os 3x10 pra panturrilha e aquele no burrinho 3 series de 10 repeticoes e c eu for faze 3 pros musculos grandes e 2 pros pequenos eu quase nao sinto o musculo, n seria poco exercicio: e o de perna os q ta sem nome e pq eu n sei o nome dos exc mais faco bastante e no mes passado eu malhei com sup inclinado, ai nesse mudei pro declinado 1- Eu colocaria mais 1 de panturrilha 2- Se nao sente pega, eh pq ta faltando intensidade e/ou está descansando demais entre as séries. 3- Era bom colocar, pra gente avaliar. 4- Mesmo assim eu ainda faria inclinado (Parte superior do peito muito mais imporante do que inferior) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xiko 0 Postado Agosto 25, 2010 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 18:57 pdc vo ve c mando um inclinado amanha no treino de peito vlw pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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