Comecei a treinar a exatamente três meses, nestes meses segui uma dieta aleátoria, nada planejado.

Segue os resultados que alcançei neste três meses, sem uma dieta bem definida:

Antes: 50 Kg.

Depois: 53,7 Kg.

Altura: 165,5.

Relação Massa Magra (mm) x Massa Gorda (mg) antes e depois.

mm antes: 44,859

mm depois: 48,760

mg antes: 5,150

mg depois: 4,940

Montei uma dieta hoje, basicamente a mesma que segui nos meses passados, porém com adicão de alguns suplementos, como BCAA, Creatina, Multivitamínico, Albumina. Quero a opinião do pessoal, o que posso melhorar e onde estou errado.

Sou bem magro como podem ver pelo meu peso atual. Meu Objetivo para Dezembro é 60 KG. Com essa dieta posso alcançar este objetivo? O que acharam dos resultados que alcançei nestes 3 meses?

Em relação ao Hiper resolvi "comprar" o Pro complex Gainer da Optium , devido a qualidade do produto, que me fornece 60 G de proteina por dose, mais 85 G de carbo, ao invez de investir no conjunto malto/whey/casein.

Editado 23/08/2010 às 02:21 08/23, 2010 por Leandro Lima (veja o histórico de edições)

Café da manhã: Tire o leite integral e o queijo cottage. Use leite desnatado em todas refeições q tem leite integral! Mel não tem prot tem carbos, corrija isso!

Lanche da manhã: Use frango, presunto, peixe ou outra fonte de prot e tire o cottage, pois, tem mta gordura.

Lanche tarde: Use menos albumina, tipo 30g e use mais carbos como aveia!

Pré treino: use mais arroz ou pure de batata.Tente chegar a 80g de carbs.

Pós treino tem mta gordura! deixe no maximo 6!

Ceia tire as gord e use mais carbos como no pré!

Tente fazer um dos lanche ou os dois para fazer port e gord.

ABRAÇO.

Café da manhã: Tire o leite integral e o queijo cottage. Use leite desnatado em todas refeições q tem leite integral! Mel não tem prot tem carbos, corrija isso!

Lanche da manhã: Use frango, presunto, peixe ou outra fonte de prot e tire o cottage, pois, tem mta gordura.

Lanche tarde: Use menos albumina, tipo 30g e use mais carbos como aveia!

Pré treino: use mais arroz ou pure de batata.Tente chegar a 80g de carbs.

Pós treino tem mta gordura! deixe no maximo 6!

Ceia tire as gord e use mais carbos como no pré!

Tente fazer um dos lanche ou os dois para fazer port e gord.

ABRAÇO.

Muito Obrigado Gusmão, em relação ao mel só errei na hora de preencher o campo da tabela.

Muito obrigado pelas respostas, me deu uma LUZ.

AHAHHAH tbm sou de Belo Horizonte....

Editado 23/08/2010 às 02:22 08/23, 2010 por Leandro Lima (veja o histórico de edições)

Oh de BH tb?

Qual região?

Sou do nordeste! Malha aonde?

Abraço.

eai kra blz

vamos la:

como o gusmao disse, troque o queijo e o leite integral

seu meal 2 ta muito fraco, se for na escola, leva um coqueteleira com albumina, leite em po , aveia fina e nescau

toma cuidado com o pure de batata por ser carbo de alto IG

o meal 3(16:30), novamente esta fraco, coloca aveia ai e um peito de peru

axo q vc errou no horario do pre treino. essa quantidade de bcaa nao eh suficiente, precisa de mais

nao use leite integral no pos , e nao use gordura no pos imediato

no pos imediato, use o procomplex+creatina+agua

falta carbo na refeicao solida pos treino

nao misture carbo e gordura, principalmente na ultima refeicao do dia, fiquei apenas com os ovos e o azeite

com essas 4000kcal, vc chega facil nos 60kg em uns 2 meses , por isso va controlando sua alimentacao , pq mesmo q vc seje magro, vc pode acumular gordura na barriga sim

evite o leite integral e misturar carbo e gordura

esse pro complex eh bem legal mas pra vc axo disperdicio e tambem o preco eh bem alto e na minha opiniao , nao vale o CxB

eai kra blz

vamos la:

como o gusmao disse, troque o queijo e o leite integral

seu meal 2 ta muito fraco, se for na escola, leva um coqueteleira com albumina, leite em po , aveia fina e nescau

toma cuidado com o pure de batata por ser carbo de alto IG

o meal 3(16:30), novamente esta fraco, coloca aveia ai e um peito de peru

axo q vc errou no horario do pre treino. essa quantidade de bcaa nao eh suficiente, precisa de mais

nao use leite integral no pos , e nao use gordura no pos imediato

no pos imediato, use o procomplex+creatina+agua

falta carbo na refeicao solida pos treino

nao misture carbo e gordura, principalmente na ultima refeicao do dia, fiquei apenas com os ovos e o azeite

com essas 4000kcal, vc chega facil nos 60kg em uns 2 meses , por isso va controlando sua alimentacao , pq mesmo q vc seje magro, vc pode acumular gordura na barriga sim

evite o leite integral e misturar carbo e gordura

esse pro complex eh bem legal mas pra vc axo disperdicio e tambem o preco eh bem alto e na minha opiniao , nao vale o CxB

Tudo Bem Brunão, eu consegui comprar o Pro Complex a um preço excelente, pago no pote de 2,310g 149,00 reais, ou seja o valor dele a preço de custo. Muuito baratoooo. valeu pelas dicas tbm, vou rever minha dieta e posto aqui de novo pra vcs.

Abraço

Oh de BH tb?

Qual região?

Sou do nordeste! Malha aonde?

Abraço.

Oba Gusmão.

Moro no sion, região sul

Treino na Pele club, aqui perto de casa.

Me add no msn pra trocarmos umas idéias le_emlima18@hotmail.com

abraço

Tá adicionado!

Abraço.