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Leandro Lima

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Tudo que Leandro Lima postou

  1. Bela Evolução, as pernas estão fodas !!! Um Dia chego lá!! Posta pra galera seu treino de pernas pra gente ter uma ideia... 16 anos e um shape desses, é de admirar, vai fundo você tem futuro
  2. Leandro Lima

    Phil Heath

    Que Evolução do Phil, curto mais o shape dele, é super proporcional!!! Mais é inegável que este ano o Jay surpreendeu, estava gigante.
  3. HHEHHE é mais uma opção mesmo, pra quem não tem tempo!! e a qualidade não é lá essas coisas.
  4. Promoção de barra de cereais Protéicas Pro30Vit por R$ 32,00 reais, informações: Barras Protéicas TRIO Protein é uma barra especialmente desenvolvida para praticantes de atividades físicas e esportistas, que necessitam de um complemento maior deste nutriente na alimentação diária. Tem como objetivo o aumento de massa muscular ou reposição de perdas, resultantes da prática de atividades físicas. Diferenciais: - 30 Vitaminas e Minerais - Whey Protein² - Proteína de Soja - Lactoalbumina - Ovoalbunima ² O que é Whey Protein? É uma proteína de excelente qualidade, derivada do leite. Atualmente, é a última palavra em matéria de proteína. Segue o link da loja da trio online para quem se interessar http://loja.trioalimentos.com.br/default.aspx?id=3
  5. Shape muito foda, bem fibrado. Rachei de rir "muito loko o coroinha" Realmente tá inteirão
  6. Amigo você tem apenas 17 anos e já está pensando em ciclar? Você sabe os efeitos colaterais do Hemogenin ? O problema é querer resultados rápidos de mais!!! Com sua idade a melhor coisa a fazer é treinar duro e montar uma bela dieta. Os resultados aparecerão com tempo e dedicação, você ainda não descobriu todo o potencial do seu corpo e pode ter certeza ele tem muito a oferecer ainda. Tente não se comparar com os outros tente ser melhor do que você foi ontem, pois cada corpo é um corpo. Não estou criticando o uso de AES, só estou querendo te mostrar que tudo na vida tem hora certa para ocorrer, não adianta pularmos etapas. Descubra seu potencial "naturalmente" e só daqui uns anos pense em ciclar
  7. Parabens Otima Evolução cara, seu shape tá da hora
  8. Tudo Bem Brunão, eu consegui comprar o Pro Complex a um preço excelente, pago no pote de 2,310g 149,00 reais, ou seja o valor dele a preço de custo. Muuito baratoooo. valeu pelas dicas tbm, vou rever minha dieta e posto aqui de novo pra vcs. Abraço Oba Gusmão. Moro no sion, região sul Treino na Pele club, aqui perto de casa. Me add no msn pra trocarmos umas idéias [email protected] abraço
  9. Muito Obrigado Gusmão, em relação ao mel só errei na hora de preencher o campo da tabela. Muito obrigado pelas respostas, me deu uma LUZ. AHAHHAH tbm sou de Belo Horizonte....
  10. Comecei a treinar a exatamente três meses, nestes meses segui uma dieta aleátoria, nada planejado. Segue os resultados que alcançei neste três meses, sem uma dieta bem definida: Antes: 50 Kg. Depois: 53,7 Kg. Altura: 165,5. Relação Massa Magra (mm) x Massa Gorda (mg) antes e depois. mm antes: 44,859 mm depois: 48,760 mg antes: 5,150 mg depois: 4,940 Montei uma dieta hoje, basicamente a mesma que segui nos meses passados, porém com adicão de alguns suplementos, como BCAA, Creatina, Multivitamínico, Albumina. Quero a opinião do pessoal, o que posso melhorar e onde estou errado. Sou bem magro como podem ver pelo meu peso atual. Meu Objetivo para Dezembro é 60 KG. Com essa dieta posso alcançar este objetivo? O que acharam dos resultados que alcançei nestes 3 meses? Em relação ao Hiper resolvi "comprar" o Pro complex Gainer da Optium , devido a qualidade do produto, que me fornece 60 G de proteina por dose, mais 85 G de carbo, ao invez de investir no conjunto malto/whey/casein.
  11. Valeu Toinho, vou continuar fazendo esse exercício, por enquanto não estou sentindo dor, vou diminuir a carga e observar, valeu pelo conselho.
  12. Boa Noite pessoal, estou iniciando neste mundo do crescimento, mais isso não é desculpa pra sair por ai fazendo merda. Então vamos lá, depois de um tempo lendo o blog, montei minha dieta e resolvi treinar. Como é dito no fórum suplementar nos três primeiros meses é "jogar dinheiro fora", pois o corpo esta se adaptando a nova rotina, como eu tinha um dinheiro guardado resolvi investir no conhecimento, e comprei o livro A enciclopédia do fisiculturismo e musculação do tio SCHWARZENEGGER, e pra mim esta sendo de grande valor. No pouco de conhecimento que adquiri nestes meses resolvi montar meu treino e quero a opinião de vocês sobre o mesmo: Tempo de Treino: Dois Meses e Meio Dias de Treino : De segunda a Sábado. Idade: 21 Anos Peso: 55 Kg
  13. Estou com uma duvida, quando executo o exercício "tríceps francês unilate" sinto estalos no cotovelo direito, que são até audíveis, porém não sinto nenhuma dor. Quando executo o mesmo exercício com o braço direito tudo corre normalmente. Isso é normal, alguem já teve este mesmo problema?
  14. Que evolução meu brother, desse jeito vai longe. Sua perna esta da hora, evolução super visível.
  15. Video muito bom do nosso mestre no Brasil, para os que não viram, vale muitooooo a pena ver.
  16. Isso é verdade Henrique, mais como estamos cansados de saber sem uma boa alimentação, nada de ganhos. Hipertrofia é isso, a luta diária contra nossas próprias limitações, nossa genética, nossas dores, nossa falta de tempo . O Objetivo é claro, a luta do homem contra ele mesmo, a fim de ser melhor do que ele foi ontem.
  17. Achei bem interessante as opções de dieta indicadas pela nutricionista Eliane Contreras, para quem se interessar fica aqui as dicas para auxiliar o pessoal: Você pode combinar as opções de café da manhã, lanche (manhã e tarde), almoço, jantar e ceia da maneira que achar mais fácil. Só evite repetir o shake mais de duas vezes por dia. Outro detalhe importante: a dieta tem apenas 1000 calorias e, por isso, deve ser seguida apenas por uma semana. Quer esticá-la? Então acrescente uma porção de carboidrato (pão, massa ou grãos integrais). Café da manhã Escolha uma das opções: • Shake de papaia (2 medidas de whey protein batido com ½ papaia, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de água) • Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 4 morangos picados, ¼ de maçã pequena, 1 col./sopa de quinua em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça triturada) • Vitamina de banana (1 banana-prata batida com 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de leite de soja light) + 1 fatia média de queijo branco light • Shake de pera (2 medidas de whey protein batido com ½ pera, 1 fatia média de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/200 ml de água e gelo) • Vitamina de iogurte (½ copo de leite desnatado batido com ½ pote de iogurte desnatado, 1 fatia grossa de papaia e 1 col./sopa de quinua em flocos) • Vitamina de maçã e morango (1 pote de iogurte desnatado batido com 1 maçã grande, 4 morangos, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 col./café de essência de baunilha) • Shake de frutas vermelhas (2 medidas de whey protein batido com 1 polpa de amora e morango, 1 col./sobremesa de linhaça, adoçante a gosto, 1 copo/200 ml de água e gelo) Almoço Escolha uma das opções: • Salada com frango (alface, 4 rodelas de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 3 col./sopa de abobrinha cozida, 1 filé médio de frango em lascas, ½ col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fruta (laranja ou mexerica) • Salada com milho (agrião, 5 minicenouras, 1 col./sopa de milho, ½ pepino japonês, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de badejo (ou pescada ou namorado) assado com brócolis no vapor e alho + 1 fatia grossa de melão • Salada com salmão (1 prato de alface e rúcula, 4 rabanetes em rodelas, 2 col./sopa de ervilha no vapor, 1 posta grande de salmão no vapor em lascas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de abacaxi (ou melão) • Salada com atum (alface, 3 col./sopa de soja cozida, ½ lata de atum light, 2 rodelas de tomate, 2 nozes picadas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 taça de salada de frutas • Salada com grão-de-bico (alface e espinafre, 3 rodelas de tomate, 1 col./sopa de beterraba, 2 col./sopa de grão-de-bico cozido, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + omelete de peito de peru (2 ovos, 1 fatia de peito de peru, sal e salsinha) + 1 taça de gelatina com maçã • Beirute de filé + 1 taça de gelatina diet • Salada com brócolis (alface, 3 rodelas de tomate, 3 buquês de brócolis cozidos, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de abobrinha recheada + 2 pedaços de frango assado + 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado Lanche da manhã Escolha uma das opções: • 1 fruta (ameixa vermelha, figo, maçã, nectarina, pera, pêssego) • 1 copo (200 ml) de água-de-coco • 1 caixinha (200 ml) de suco light à base de soja • 1 taça de gelatina diet • 1 xícara de chá-verde com hortelã • 1 xícara de chá de limão e gengibre • ½ barrinha de proteína Lanche da tarde Escolha uma das opções: • 1 torrada light + 1 fatia de queijo branco light • 1 pote de iogurte light com fruta + 1 fruta (pera, nectarina) • Shake de ameixa (1 medida de whey protein batido com 5 ameixas-pretas e 1 copo/200 ml de água e gelo) • 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos • 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos • 10 uvas rubi com calda de iogurte (iogurte desnatado com essência de baunilha, raspas de limão e adoçante) • Shake de uva (1 medida de whey protein batido com 1 caixinha/200 ml de suco de uva light) Jantar Escolha uma das opções: • 1 prato (fundo) de sopa de abóbora e ricota • Salada com peito de peru (alface, escarola, 2 col./sopa de vagem, 1 pires de erva-doce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias médias de ricota, 1 fatia de manga, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) • Shake de frutas (2 medidas de whey protein batido com 1 maçã grande, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/ 100 ml de suco de uva concentrado, 1 copo/200 ml de água e gelo) • Salada com mussarela (alface, rúcula, agrião, ½ palmito, 2 rodelas de tomate, 2 rodelas de mussarela de búfala, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de pizza (massa fina) de atum • Salada mista (alface, repolho, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 filé de frango (cozido ou grelhado) com molho de tomate, alho e orégano + 1 taça de gelatina com abacaxi picado • Shake de banana (2 medidas de whey protein batido com 1 banana-prata, 1 fatia grossa de papaia, 1 col./sopa de quinua em flocos, 1 copo/200 ml de água e gelo) • Salada mista (alface, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./sopa de vagem, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 hambúrguer de peru grande grelhado e gratinado no forno com 1 rodela de tomate e 1 fatia de mussarela Ceia Escolha uma das opções: • 1 xíc. de chá de hortelã • 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante • 1 copo (200 ml) de chá gelado com limão • 1 xíc. de chá de melissa • 1 taça de gelatina diet • 1 xíc. de chá-verde com erva-cidreira • 1 xíc. de chá-verde com erva-doce * FONTE REVISTA BOA FORMA Por Eliane Contreras
  18. Tentativa e Erro… Ainda me lembro da primeira vez que comecei a treinar com pesos. É, treinar com pesos. Perceba que eu não disse treinar para uma carreira de fisiculturista. Eu não comecei minha jornada com esta intenção. Para ser franco, eu ficaria satisfeito com um abdômen legal e uns músculos para mostrar na praia. Nunca busquei ser grande ou mesmo ter um físico excepcional. Estamos falando de alguém que foi gordo a vida inteira e faria qualquer coisa para emagrecer. Depois de praticamente morrer de fome e correr 5 milhas todos os dias durante o período da escola, consegui emagrecer cerca de 32 quilos, e aí percebi que não era exatamente aonde eu queria chegar. Ok, voltemos ao treino com pesos. Depois de perder todo esse peso e não ter nenhuma recompensa, senti a necessidade de ganhar alguns músculos. Eu tinha 15 anos, não tinha trabalho e nem um carro, muito menos dinheiro para me associar a uma academia ou uma forma de ir até uma. Meu tio tinha alguns aparelhos velhos no seu porão. Ele tinha banco, barra, pesos e uns halteres bem velhos. Comecei a ir todos os dias até o porão da casa dele de bicicleta. Era verão e ele estava sempre trabalhando; eu estava sozinho. Nenhum dos meus amigos se importava ao ponto de ir malhar, e mesmo que eles quisessem, duvido que algum deles iria no porão do meu tio. A luz lá era péssima. O cheiro era esquisito e o único espelho que eu tinha era um espelho de armário de banheiro que eu apoiei em cima de um cesto de lavanderia. Não tinha idéia do que eu estava fazendo. Eu tinha um banco, uma barra, pesos e halteres. O que eu realmente tinha era um livro do Bill Pearl que ensinava como fazer todos os exercícios com pesos. Os exercícios estavam agrupados de acordo com os grupos de músculos que exercitavam. O livro também tinha uma sessão com conteúdo extra e dicas de nutrição. Não era muita coisa. Pra ser sincero não sei se eu atenderia à algum conselho naquela época. Se você me dissesse que treinar cada grupo de músculos uma vez por semana já era suficiente, eu não acreditaria em você. Se você tentasse me explicar que há algumas gorduras essenciais para o crescimento dos músculos e que eu devia dar atenção à quantidade de carboidratos, eu me faria de surdo. Você estaria falando com alguém que mudou seu corpo simplesmente por esforço próprio, sem escutar o que as outras pessoas tinham pra dizer, e por causa disso, você não teria chance de me convencer. Ser cabeça dura me prejudicou? Talvez. Poderia ter evitado alguns problemas trazidos por um treino mal realizado se eu tivesse escutado algumas pessoas? Provavelmente. Sinceramente, mesmo assim eu não voltaria atrás. Eu aprendi algumas coisas que algumas pessoas nunca vão aprender. Aprendi a treinar. Aprendi a como ler e entender meu corpo. Testei o que era demais e o que era de menos para mim. Entrei num porão com alguns pesos e aprendi a como mover e usar cada um deles da maneira correta. Aprendi a como sentir os músculos trabalhando. Aprendi sozinho sobre os diferentes impactos que cada equipamento tinha sobre meus músculos. Não havia academia. Não havia televisão ou um monte de gente fofocando ou alguns treinadores babacas com remédios, roupas de academia e cronômetros. Não havia distrações. Eu me poupei de ver pessoas fazendo coisas ridículas nos aparelhos ou inventando exercícios. Não consigo te dizer quantas vezes, mas uma vez eu entrei numa academia e vi pessoas treinando. Tentei adivinhar o que elas estariam fazendo e que grupos musculares elas estariam tentando treinar. A razão de eu estar escrevendo isso não é me exaltar ou falar sobre como eu comecei como fisiculturista. Na verdade, eu acho importante dar a importância certa à “tentativa e erro”. Quero que todos saibam que fisiculturismo é algo que você aprende. Garanto que os melhores fisiculturistas são aqueles que aprenderam que para progredir você deve analisar e criticar a si mesmo. Fisiculturismo – sinto informar – não é simplesmente treinar pesado. Se eu gastar 8 horas por dia na academia, creio que me tornarei um fisiculturista que treina pesado. Certo? Sim, mas isto não me tornaria um fisiculturista melhor, e sim pior. Fisiculturismo é saber o que fazer, quanto fazer e quando fazer. Na minha opinião é um jogo da mente. Toda vez que piso na academia eu faço algo diferente. Nunca, desde que eu comecei a treinar, eu usei uma rotina pronta de outra pessoa. Dois treinos nunca são iguais. O que eu faço em uma semana, posso não achar apropriado repetir na semana seguinte. Posso fazer um treino com 5 exercícios diferentes e 20 séries de cada. No outro posso simplesmente fazer levantamentos até não aguentar mais. Ninguém me disse para fazer isso. Faço essas coisas porque quero fazer e acho que vão me trazer benefícios. Apesar de parecer tão simples a maneira de como eu me alimento e treino, existe uma razão calculada para tudo que faço. Tudo: desde o tipo de barra que eu uso até o número de exercícios, até o numero de repetições, até a seleção dos exercícios e até a ordem em que eu os faço é pensada. Faço o que faço porque faz sentido para mim. Na minha mente, a única maneira de progredir é se perguntar constantemente como você se sente e como pode melhorar. Fisiculturismo deve ser um processo de avaliação e ajuste. Treinar pesado não é necessariamente a melhor opção. Quem trabalha mais não é necessariamente quem tem mais sucesso. No fisiculturismo não é diferente. Você tem que usar seu cérebro. Você tem que ser capaz de olhar para si mesmo e para o que está fazendo e se perguntar o que é possível fazer para melhorar esse processo. Perguntar para alguém o que eles fazem e tentar copiar isso, lhe trará apenas resultados satisfatórios. Esqueça o fato de fazer algo só porque alguém faz. Faça seu próprio treino. Ache o que funciona para você. Assim que você adotar a maneira de fazer algo de outra pessoa e achar que chegou a melhor resposta, você pára de progredir. As pessoas de sucesso não se importam com o que as outras pessoas estão fazendo, porque eles decidem por si só o que é certo e o que errado e o que elas vão fazer. De certa forma, meu maior progresso foi obtido quando eu tinha pouco conhecimento e poucos equipamentos no porão do meu tio. Por quê? Porque eu não tive de traçar meu caminho por um monte de porcaria e confusão das outras pessoas. Eu ouvi meu próprio corpo e fiz as mudanças que deveriam ser feitas. Simples assim. * Texto original criado por Evan Centopani, IFBB Pro, para o site universalnutrition.com
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