Novo Treino

[Orunoo]

E ai pessoal, bem venho seguindo uma rotina de treino mais intensa, e a cada semana observo que exercicios melhor atingem meu corpo, entao essa semana fiz essa pesquisa e montei um novo rteino baseado nessas observacoes, queria que voces dessem uma olhada e me falassem o que acharam. Estou dando enfase à intensidade do treino e nao ao volume, utilizando alguams tecnicas de treino, entao ai vai. Faço as repetições até alcancar a exaustão, sem um número fixo, mas colocando carga suficiente para que nao sejam muitas repetições.(Tenho uma certa dificuldade em atingir as costas entao vejam se ta bom)

DADOS:

18 anos

1,70

Ecto-mesomorfo

BF%: +/-18%

71kg

Hipertrofia

Dieta:

TREINO A(Um exercicio com dropset e outro em piramide*)

Barra fixa

Remada unilateral

Remada sentado

Encolhimento com halteres

ABD supra

TREINO B(Um exercicio com dropset e outro em piramide*)

Supino Inclinado

Supino Reto

Supino Declinado

Pullover

TREINO C(Um exercicio com dropset e outro em piramide*)

Agachamento

Extensora

Flexora

4 apoios

Panturrilha em pe

ABD OBLIQUO

TREINO D(Um exercicio com dropset e outro em piramide*)

Desenvolvimento com barra

Elevação frontal

Elevação lateral

Voador invertido

TREINO E(Agonista/Antagonista)

Rosca direta na barra+Tricep na testa na polia

Rosca alternada com rotacao+tríceps na polia

Rosca scott+tríceps francês

Flexão do punho+extensão do punho

ABD INFRA

*Vario esse exercicio a cada semana, para uma confusão muscular, e dou um intervalo entra uma tecnica e outra com um exercicio com execucao normal.

Editado Agosto 21, 2010 às 15:47 por Orunoo

[jucaa]

Treino A - acho que falto um terra ai ainda mais que vc citou que tem dificuldade com costas, e tiraria o encolhimento do treino de costas

Treino B - da pra fazer assim tranquilo, mais eu faria com algum isolador no lugar do declinado, crucifixo voador cross over...

Treino C - colocaria o leg press, nao sei oq eh 4 apoios

Treino D - OK, faria encolhimento nesse dia

Treino E - Colocaria paralela ou supino fechado no treino de triceps

abraço

[Orunoo]

Treino A - acho que falto um terra ai ainda mais que vc citou que tem dificuldade com costas, e tiraria o encolhimento do treino de costas

Treino B - da pra fazer assim tranquilo, mais eu faria com algum isolador no lugar do declinado, crucifixo voador cross over...

Treino C - colocaria o leg press, nao sei oq eh 4 apoios

Treino D - OK, faria encolhimento nesse dia

Treino E - Colocaria paralela ou supino fechado no treino de triceps

abraço

TREINO A-Entao eu tiraria o encolhimento e adicionaria o terra certo? E nao tem problema fazer barra fixa e levantamento tera?

TREINO B-A parte mais fraca do meu peito e a inferior, mesmo assim tiraria? Crossover atinge o inferior ne ?

TREINO C-4 apoios e aquele exercicio contrangedor em que voce fica de 4 ^^', para os gluteos. Adicionaria o leg press ou trocaria algum exercicio por ele?

Editado Agosto 21, 2010 às 16:04 por Orunoo

[calves]

Tambem tiraria o encolhimento e colocaria o terra.

Tinha dificuldade em atingir as costas tambem e o terra se mostrou o melhor exercicio para as costas para mim, na primeira vez q fiz fiquei uns 3 dias com as costas destruidas.

Só preste atenção na execução do exercicio, se nunca fez começe com pouco peso até ter pratica em realiza-lo bem.

Colocaria tambem uma panturrilha sentado no treino C, e panturrilha em pé nos treinos A e E, panturrilha precisa ser castigada pra crescer .

Abraço!

Editado Agosto 21, 2010 às 16:50 por calves

[Orunoo]

É, acho que vou colocar o Terra mesmo no treino de costas, tentei fazer uma vez e nao gostei muito, mas percebi que estava fazendo errado ¬¬, vou fazer direito agora, e vou dar essa mudada no treino de panturrilha.

VLW

[Orunoo]

Ainda nao to sentindo TANTO as costas, sao pessimas pra eu atingir, to pensando em colocar uma remada curvada, ou um "cavalinho", eu tiraria o que pra isso ? Meu trapezio e muitoooo desproporcional, de frente eu pareço ser reto, e muito pouco desenvolvido, sera que tem como dar uma melhorada no treino dele, fazer 2 vezes na semana seria uma boa?

Editado Setembro 14, 2010 às 23:17 por Orunoo