Bom, montei essa dieta pra ganho de massa magra, evitando ao maximo ganho de gordura, me dediquei bastante nela, ams sei que ainda tem algumas falhas, e queria que voces me apontassem quais sao, tentei deixar o indice de gordura baixo, so aumentando na ultima refeicao, mas se ique posso melhorar e queria saber como, ta ai a dieta: Dados: 18 anos Ecto-endomorfo 1,70cm 70 kg BF: +/- 19% Atualizadas dia 08/12/2010 https://img574.imageshack.us/img574/647/essaaaa.png