E ai galera do Forum Hipertrofia.org,sou novo por aqui e na musculação,tenho 3 meses de academia e queria saber se o meu treinamento tá certo ou muito volumoso.Atualmente ele está assim:

Idade:17

Altura:1,70m

Peso:80Kg

Objetivo do treino:Hipertrofia (por enquanto)

Número de repetições:10 a 12

Número de séries:3,depedendo do exercicio 4

Peito(4 aparelhos)/Ombro (3 aparelhos)/Triceps (3 aparelhos)/Antebraço (2 aparelhos)

Costas (3 aparelhos)/Trapezio (1 aparelho)/Biceps (3 aparelhos)/Perna (4 aparelhos)/Panturilha (1 aparelho)

E esse treino se repete pela semana,ou seja,eu malho tres vezes na semana Peito/Ombro/Triceps e duas vezes na semana Costas/Biceps/Perna.

Tá muito e pode causar overtrainig,ou por enquanto da pra deixar assim?

Desde já obrigado...

Editado 19/08/2010 às 01:27 08/19, 2010 por Jota P. (veja o histórico de edições)

Up...ajuda ai galera!

Vlw

double post nao pode ne amigo, cara depende dos exercicios, pq cada exercicio foca uma parte mais especifica entende?

fala os exercicios que a gente te ajuda, mas logo de cara te digo que 1 pra pantu ta muito pouco

depende tambem de como vc vai treinar, se vai ser AB ABC ABCD, depende!

Editado 19/08/2010 às 20:35 08/19, 2010 por gustpc (veja o histórico de edições)

double post nao pode ne amigo, cara depende dos exercicios, pq cada exercicio foca uma parte mais especifica entende?

fala os exercicios que a gente te ajuda, mas logo de cara te digo que 1 pra pantu ta muito pouco

depende tambem de como vc vai treinar, se vai ser AB ABC ABCD, depende!

É mesmo,desculpa ai.Mas então,os exercicios que eu to fazendo são esses:

Peito:

Supino Reto,Declinado e Inclinado (todos na barra)

Voador ou Cross Over (vario na semana)

Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições

Ombro:

Desenvolvimento na barra

Elevações Lateral e Frontal

Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições

Triceps:

Tríceps com polia alta, mãos em pronação

Repulsão entre dois bancos - só que eu uso na maquina,o movimento é o mesmo

Não sei o nome dele,mas usa a corda ou vario na sema com o extensão alternada dos antebraços com um haltere

Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições

Antebraço:

Flexão dos punhos com barra

Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação.

Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições

Costas:

Puxada atrás com polia alta

Remada Baixa

Remada T

Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições

Trapézio:

Elevação dos ombros com barra

3 series de 10 a 12 repetições

Biceps:

Rosca Direta (1 vez na semana eu faço o tal do 21)ou Rosca Scott na barra

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições

Perna:

Extensora

Leg Press 45

Flexora

Abudtor e abdutor

Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições

Panturrilha:

Extensão dos pés na maquina

3 series de 15 repetições

É isso ai...

Minha duvida é:se é muito malhar,segunda,quarta e sexta peito,ombro,triceps,e terça e quinta costas/biceps e perna?Se pode causar overtraining,ou alguma lesão?

E quanto aos exercicios que eu faço,tá pouco,muito,normal?Se tem melhores dos que eu citei?

Té +

overtraning com certeza a nao ser que voce tem a génetica do arnold

treinar peito/ombro/triceps 3 vezes na semana com 4 exercicios pros grandes e 3 pra pequeno? muda isso mano haha

se quér treinar assim faz um abc2x entao

peito/ombro/triceps

costas/trapézio/biceps

coxas/panturrilha

com 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos

abraço