E ai galera do Forum Hipertrofia.org,sou novo por aqui e na musculação,tenho 3 meses de academia e queria saber se o meu treinamento tá certo ou muito volumoso.Atualmente ele está assim:

Idade:17

Altura:1,70m

Peso:80Kg

Objetivo do treino:Hipertrofia (por enquanto)

Número de repetições:10 a 12

Número de séries:3,depedendo do exercicio 4

Peito(4 aparelhos)/Ombro (3 aparelhos)/Triceps (3 aparelhos)/Antebraço (2 aparelhos)

Costas (3 aparelhos)/Trapezio (1 aparelho)/Biceps (3 aparelhos)/Perna (4 aparelhos)/Panturilha (1 aparelho)

E esse treino se repete pela semana,ou seja,eu malho tres vezes na semana Peito/Ombro/Triceps e duas vezes na semana Costas/Biceps/Perna.

Tá muito e pode causar overtrainig,ou por enquanto da pra deixar assim?

Desde já obrigado...

Editado 19/08/2010 às 01:27 08/19, 2010 por Jota P.

Up...ajuda ai galera!

Vlw

double post nao pode ne amigo, cara depende dos exercicios, pq cada exercicio foca uma parte mais especifica entende?

fala os exercicios que a gente te ajuda, mas logo de cara te digo que 1 pra pantu ta muito pouco

depende tambem de como vc vai treinar, se vai ser AB ABC ABCD, depende!

Editado 19/08/2010 às 20:35 08/19, 2010 por gustpc

double post nao pode ne amigo, cara depende dos exercicios, pq cada exercicio foca uma parte mais especifica entende?

fala os exercicios que a gente te ajuda, mas logo de cara te digo que 1 pra pantu ta muito pouco

depende tambem de como vc vai treinar, se vai ser AB ABC ABCD, depende!

É mesmo,desculpa ai.Mas então,os exercicios que eu to fazendo são esses:

Peito:

Supino Reto,Declinado e Inclinado (todos na barra)

Voador ou Cross Over (vario na semana)

Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições

Ombro:

Desenvolvimento na barra

Elevações Lateral e Frontal

Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições

Triceps:

Tríceps com polia alta, mãos em pronação

Repulsão entre dois bancos - só que eu uso na maquina,o movimento é o mesmo

Não sei o nome dele,mas usa a corda ou vario na sema com o extensão alternada dos antebraços com um haltere

Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições

Antebraço:

Flexão dos punhos com barra

Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação.

Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições

Costas:

Puxada atrás com polia alta

Remada Baixa

Remada T

Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições

Trapézio:

Elevação dos ombros com barra

3 series de 10 a 12 repetições

Biceps:

Rosca Direta (1 vez na semana eu faço o tal do 21)ou Rosca Scott na barra

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições

Perna:

Extensora

Leg Press 45

Flexora

Abudtor e abdutor

Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições

Panturrilha:

Extensão dos pés na maquina

3 series de 15 repetições

É isso ai...

Minha duvida é:se é muito malhar,segunda,quarta e sexta peito,ombro,triceps,e terça e quinta costas/biceps e perna?Se pode causar overtraining,ou alguma lesão?

E quanto aos exercicios que eu faço,tá pouco,muito,normal?Se tem melhores dos que eu citei?

Té +

overtraning com certeza a nao ser que voce tem a génetica do arnold

treinar peito/ombro/triceps 3 vezes na semana com 4 exercicios pros grandes e 3 pra pequeno? muda isso mano haha

se quér treinar assim faz um abc2x entao

peito/ombro/triceps

costas/trapézio/biceps

coxas/panturrilha

com 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos

abraço