Bom mudei de ficha a 2 semanas , venho fazendo ela , mas queria uma ficha que trabalhasse 2 grupos musculares por dia, além de achar minha ficha atual muito fraca. os itens marcados em negrito são os que eu queria retirar da ficha.

Malho há 2 meses e meio , tenho 16 anos , 1,77. Quero ajudar para deixar minha ficha o melhor possivel para eu crescer

FICHA A: Peito / Tríceps , queria trocar os de perna por +1 de peito e + 1 de tríceps.

Voador 3x10

Supino Inclinado 3x8

Tríceps Invertido 3x10

Tríceps Frances 3x8

Cadeira Extensora 3x10

Leg Inferior 3x8

FICHA B: Bíceps / Costas , queria trocar os de perna por + 1 de bíceps e + 1 de costas

Voador Invertido 3x10

Puxador Articulado 3x8

Rosca Scott 3x10

Rosca Concentrada 3x8

Mesa Flexora 3x10

Leg 45° 3x8

FICHA C : Ombro / Perna , essa eu vou manter a ficha.

Levantamento Lateral 3x10

Remada Alta 3x10

Desenvolvimento Regular 3x8

Cadeira Adutora 3x10

Ponta Leq 3x12.

Bom queria , a ajuda , leio o forum a muito tempo mais nunca perguntei nada , sei que tem muitas pessoas qualificadas para sanar minha dúvida.

Editado 18/08/2010 às 02:11 08/18, 2010 por felipehipertrofia

Cara, essa divisao ta muito errada e confusa.

Vou te seguerir uma, ok?

A- Peito/ombro/triceps

B- Costas/trapezio/biceps/antebraço

C- Perna/panturrilha/abdomen

Feita essa divisao, discutiremos os exercicios.

ok , obrigado por responder o topico , mas agora a dúvida cruel e nos exercicios , a divisao a , b ,c está muito boa.

ok , obrigado por responder o topico , mas agora a dúvida cruel e nos exercicios , a divisao a , b ,c está muito boa.

Gostou da divisao sugerida por mim? Ok.

Minha dica para escolher os exercicios, é fazer aquilo que vc gosta, que voce sente pegar mais. Respeitar os limites de volume, e dozar os compostos e isoladores, nao colocar tudo de um só.

Abraços.

ok, agora preciso da dicas para os exercicios pq sou leigo para isso.

ok, agora preciso da dicas para os exercicios pq sou leigo para isso.

Cara, isso ja é bem pessoal, fica realmente bem dificil seguerir algo. Mas nao fique na "neura", nao existe exercicio "ruim".