Treino Hipertrofia

[RogerGalvao]

Bom galera estou com duvidas quanto ao meu treino

Idade:18 anos

Peso:72kg

Biceps:32 frio

Altura:1,81m

Objetivo:Hipertrofia

BF:?

Treino A - Peito e Biceps

Supino reto: 3x10

Supino inclinado: 3x10

Supino declinado: 3x10

Rosca alternada: 3x10

Rosca direta no banco com a barra W: 3x10

Remada unilateral 3x10

Treino B Costas e Triceps

Puxada frente 3x10

Puxada tras 3x10

Triceps testa: 3x10

Triceps coice: 3x10

Triceps pulley 3x10

Treino C Perna e Ombros

Elevação lateral 3x10

Arnolds 3x10

Ombro na barra W 3x10

Leg Press 3x10

Cadeira extensora 3x10

Cadeira flexora 3x10

Swift 3x10 (Não sei se é assim que se chama)

Faço o treino ABC 2x na semana e aerobicos 1 dia sim 1 dia não depois do treino

Aceito sugestões de mudança e tudo mais.

Obg

[Leeite]

cara, eu acho q tu devia dar uma pesquisada ai, remada unilateral é pras costas não pra peito parceiro!

peito e biceps:se eu fosse tu faria supino com halteres

supino inclinado com halter

supino declinado com halter

supino reto com halter

cross over

rosca direta

biceps concentrado

e alternado

costas e triceps: pras costas q éh um musculo grande tu tah fazendo pouco exercicio na minha opinião.

puxada frente

puxada atraz

remada unilateral

e pullover ótimo exercicio pra caixa toráxica

pulley na corda

triceps testa

e triceps francês

e perna e ombro na minha opinião tah bom!

abraço bons treinos...

Editado Agosto 15, 2010 às 14:36 por Leeite

[rodts]

Você que montou esse treino?

Tá muito ruim cara,muito ruim mesmo.

Sem falar na escolha e colocação pobre de exercícios,não dá descanso nenhum aos sinergistas.

[Tóóla]

Já que é ABC 2x, vc deveria fazer:

A ) PEITO/TRICEPS

B ) COSTAS/BICEPS

C ) PERNAS/OMBRO

colocando 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos.

vlw

Editado Agosto 15, 2010 às 15:06 por Tóóla

[toinho]

Bom galera estou com duvidas quanto ao meu treino

Idade:18 anos

Peso:72kg

Biceps:32 frio

Altura:1,81m

Objetivo:Hipertrofia

BF:?

Treino A - Peito e Biceps

Supino reto: 3x10

Supino inclinado: 3x10

Supino declinado: 3x10

Rosca alternada: 3x10

Rosca direta no banco com a barra W: 3x10

Remada unilateral 3x10

Treino B Costas e Triceps

Puxada frente 3x10

Puxada tras 3x10

Triceps testa: 3x10

Triceps coice: 3x10

Triceps pulley 3x10

Treino C Perna e Ombros

Elevação lateral 3x10

Arnolds 3x10

Ombro na barra W 3x10

Leg Press 3x10

Cadeira extensora 3x10

Cadeira flexora 3x10

Swift 3x10 (Não sei se é assim que se chama)

Faço o treino ABC 2x na semana e aerobicos 1 dia sim 1 dia não depois do treino

Aceito sugestões de mudança e tudo mais.

Obg

pessimo treino,como o rodts disse sem descanso pros sinergistas(biceps triceps e ombros)supino declinado irmao como ja disse o grande jay cutler,serve pra separar seu peito do abdomem dando um desenho melhor ao peitoral,mais isso so vai acontecer qdo vc tiver um peitoral pra ser desenhado,supino reto ja atinge as fibras inferiores do peito entao tire o declinado e acrescente um exercicio isolador (crucifixo,crossover,voador)e a porçao superior q vai dar volume ao peito,treino de costas fraco p kramba pesquise sobre exercicios basicos p costas remadas barras fixas e lev terra,pernas tem q ter agachamento,mano da uma boa pesqsada e organize otro treino,e posta aki p gente ver pq esse ta mto ruim

[EBANONEGO]

OLA GAROTO BLZ CONCORDO COM OS COLEGAS ESTE SEU TREINO VC NAO COLOCA NENHUM EXERCICIO PARA COSTA DE REMADA E PERNAS VC TEM QUE COLOCAR AGACHAMENTO E UM TERRA.DEVAGAR COM OS PESOS PROCURE COLOCAR CARGA MODERADA E EXECUTAR CORRETO OS MOVIMENTOS OK BONS TREINOS ABRAÇO...NGRO BARBOSA ATIBAIA...

[WilesLuna]

Amigão, vários erros...

Objetivo Hipertrofia, você coloca,

PEITO E BICEPS

COSTAS E TRICEPS

OMBROS E PERNAS...

2x

Descando para o seu Deltóide Anterior não vai ter...

Descanso para os músculos Sinergistas, não vai ter...

se for mandar.. Tenta mandar...

Peito Ombro e Triceps (ombro é músculo pequeno = DELTÓIDES)

e ver se Tira esse monte de SUPINO!

acrescenta VOADOR ou CROSSOVER!

COSTAS, NEM VOU COMENTAR!

MANDA COSTAS TRAPÉZIO E BICEPS

QUARTA PERNAS

e na QUINTA RECOMEÇA

Se alguém discordar... comenta ae!