Comecei nos esportes cedo passei pelo karate, taekowdo, e agora o muay thai...
Mas, comecei a malhar a mais ou menos 9 meses e a diferença q senti foi só o ganho de força e um pouco de definiçao e um ganho muito pequeno nas medidas.

(levando em consideraçao q durante os 9 meses eu tentei me alimentar melhor do que ja me alimentava...)

Agora eis a questao, a dois meses eu estou tomando whey protein 12500 no primeiro pote ate senti uma diferença mais no segundo nao vi efeito ai parei e to só tentando me alimentar bem mas, eu tenho um dia muito puxado... e aew galera???!

vlw.

cara, antes de mais nada passa a sua alimentação e os horários pra agente analisar

Aê pessoal,

Também tô num dilema parecido. Malho há 3 meses e meio. As mudanças na alimentação me ajudaram a ter um aumento de medidas (posto assim que achá-las), meu peso passou de 66kg, em março; para 71kg em julho. Leio que algumas pessoas (inclusive os muito magros como eu) apresentam um ganho considerável de massa ao se utilizarem de suplementos (Whey - sozinha ou com malto, albumina, creatina etc), porém não sei vale a pena aumentar a ingestão de alimentos, ou se devo começar a cogitar o uso de suplementos (já que apesar de pesquisar bastante em artigos, fóruns e sites, percebo que o uso racional e consciente ajuda bastante), prática pela qual não vejo necessidade já que a função dos nutrientes é prover com o que precisamos, inclusive ganho de massa muscular. E então, o que vocês acham? Por desencargo, mando um esquema com a minha dieta em um dia.

DIETA:

MANHA - 06:30h

2 ou 3 ovos fritos
2 pães franceses c/ margarina ou queijo branco ou mussarela
1 caneca (300 mL) de café e outra de leite integral (ambos sem açúcar)
1 potinho de iogurte c/ 8 colheres de sopa de cereal ou 1 prato de mingau de aveia ou farinha láctea ou de amido de milho (este último tenho comido cada vez menos)

LANCHE
1 barra de cereais e 500g de frutas in natura cortadas na hora (banana, abacaxi, mamão, melão)

ALMOÇO
arroz e feijão (1/2 prato)
carne de boi ou frango (1/4 prato)
3 dos 5 legumes crus: alface, repolho, tomate, brócolis, couve-flor (1/4 prato)
suco de fruta (da época - + barato)

LANCHE
1 pct biscoito/suco ou biscoito/açaí (1 tigela média) ou açaí/barra de ceral

JANTAR (Quando volto da academia)
1 caneca (300 mL) de café, outra de leite integral (ambos sem açúcar); e outra de suco de fruta (com açúcar)
4 rodelas de inhame (ou cará, dependendo da região), 1 prato de cuscuz com margarina ou carne
1 pão francês com queijo mussarela (e presunto de peru, se houver)

CEIA
1 caneca de leite (300 mL) ou 1 copo de refrigerante (tô parando com esse veneno!)
1 pct de biscoito

PS: Esse é o meu primeiro post. Achei essa comunidade por acaso e ao contrário de outras, gostei do respeito existente entre os participantes. Por isso tô participando e acredito que a ajuda de todos possa me ajudar a conquistar meus objetivos

Até breve

A alimentação é a base de tudo. Você pode ter os melhores suplementos do mercado, se sua dieta não for equilibrada só vai estar jogando dinheiro fora.