fala galera

seguinte, me passaram um treino 5x8 :huh: , quero saber a opinião de vocês.

Obs: Sou franguinho ainda

Dados:

Idade: 17 anos

Altura: 1,81m

Peso: 83kg

BF: em torno de 13%

Braço contraido: 36cm

Tempo de treino: 10 meses

Objetivo da dieta: Bulking

Fora abdomen ponho o peso máximo que aguento.

Treino A:

(faço abdomen antes do treino)

séries/repetições/carga

3x15 com peso 5kg (máximo) - supra na prancha inclinada

3x20 com peso 1kg - infra

5x8 cross over paralelo

5x8 supino reto

5x8 supino inclinado

5x8 rosca direta barra W

5x8 rosca scott barra reta

5x8 martelo banco inclinado

Treino B

3x20 com peso 4kg - Obliquo deitado lateralmente

3x20 com peso 50kg - Flexão lateral do tronco

5x8 puxada frente

5x8 puxada atrás

5x8 voador invertido

5x8 pulley

5x8 testa

5x8 não lembro agora

4x10 cadeira adutora

4x10 cadeira flexora

Treino C

(geralmente descanso pro abdomên)

5x8 Desenvolvimento anterior (na maquina)

5x8 Desenvolvimento posterior (maquina também)

5x8 Desenvolvimento com halteres (não tenho certeza se é esse nome), trabalha a parte do meio

4x10 agachamento

4x10 cadeira extensora

4x10 panturrilha sentado

4x10 panturrilha no leg press

um dos problemas, é que meu treino geralmente tá passando de 2 horas, isso que cronometro no relógio no MÁXIMO 1 minuto, e praticamente não conversamos entre o treino... pensei em fazer alternado músculo superior com músculo inferior (perna) sem intervalo, mas dai fica muito mais fod@ e o treino não acaba "rendendo"

abraço

Eu não faria um treino assim,fica longo e massante.

Só faço série com 8 em um único exercício,os outros faço de 10-12 repetições.

Pra hipertrofia,o melhor é manter a tensão do músculo por mais tempo...Quanto mais carga vc usa,vc tende a fazer as repetições mais rápido e consequentemente,menor será a tensão muscular.

bjux!

fala galera

seguinte, me passaram um treino 5x8 :huh: , quero saber a opinião de vocês.

Obs: Sou franguinho ainda

Dados:

Idade: 17 anos

Altura: 1,81m

Peso: 83kg

BF: em torno de 13%

Braço contraido: 36cm

Tempo de treino: 10 meses

Objetivo da dieta: Bulking

Fora abdomen ponho o peso máximo que aguento.

Treino A:

(faço abdomen antes do treino)

séries/repetições/carga

3x15 com peso 5kg (máximo) - supra na prancha inclinada

3x20 com peso 1kg - infra

5x8 cross over paralelo

5x8 supino reto

5x8 supino inclinado

5x8 rosca direta barra W

5x8 rosca scott barra reta

5x8 martelo banco inclinado

Treino B

3x20 com peso 4kg - Obliquo deitado lateralmente

3x20 com peso 50kg - Flexão lateral do tronco

5x8 puxada frente

5x8 puxada atrás

5x8 voador invertido

5x8 pulley

5x8 testa

5x8 não lembro agora

4x10 cadeira adutora

4x10 cadeira flexora

Treino C

(geralmente descanso pro abdomên)

5x8 Desenvolvimento anterior (na maquina)

5x8 Desenvolvimento posterior (maquina também)

5x8 Desenvolvimento com halteres (não tenho certeza se é esse nome), trabalha a parte do meio

4x10 agachamento

4x10 cadeira extensora

4x10 panturrilha sentado

4x10 panturrilha no leg press

um dos problemas, é que meu treino geralmente tá passando de 2 horas, isso que cronometro no relógio no MÁXIMO 1 minuto, e praticamente não conversamos entre o treino... pensei em fazer alternado músculo superior com músculo inferior (perna) sem intervalo, mas dai fica muito mais fod@ e o treino não acaba "rendendo"

abraço

veio se ta cometendo alguns erros:

1:nao e possivel isolar as porçoes do abdomem,treine o como os otros musculos se vc qer q seus gomos hipertrofiem ,use o numero recomendado de reptçoes(8 a 15),se possivel utilize cargas e de descanso a ele,ota koisa o abdomem e um musculo estabilizador se vc treina lo antes vai fadiga lo e em treinos q vc tenha q utilizar pesos livres vc vai perder força por falta de estabilidade pois o abdomem ja vai ta cansado

2:treino de costas horrivel,mto fraco,vc ja tem 10 meses,pode começar a treinar de verdade,use exercicios construtores de massa remadas barras fixas e se sentir pronto o lev terra,q crecer entao enfrente esses exercicios

3:treine pernas sozinho,treinar algum musculo com pernas ainda mais antes,sem xance,um bom treino de pernas e costas faz com q seu corpo aumente a demanda de testosterona o q e otimo para a hipertrofia,capriche nesses 2 treinos

4:seu tempo de treino ta grande pq a divisao ta ruim,alem de vc tar treinando abdomem totalmente errado ocupando um tempo desnecessario no treino.

vc disse q ainda e franguinho nao ha problema nisso,tds um dia tbm forao,mais se vc qser evoluir treine e se alimente e descanse da maneira certa,e inclua esses exercicios na sua rotina,e eles q vao construir seu corpo:

lev terra e remadas p costas

supino p peito

desenvolvimento p ombros

paralelas p triceps

agachamento p pernas

rosca direta biceps

valeu espero q t ajude

vcs tao ajudando muuito galera

to suplementando com malto, albumina, whey e creatina e to com o shotgun guardado mais pro fim do ano, nem da vontade tomar pq acho que vai ser só queimar $$ por causa desse treino bosta que o cara faz lá, até já to vendo outra academia

vamos por partes

1) abdomen: quer dizer que devo fazer tipo assim Treino X faço abdomen (todas partes, obliquos + inferior + parte "medial")

peguei num outro tópico ai, vê que você acha

A - Peito + Biceps

B - Costas + Triceps

C - Perna + Abdomen

D - Ombro

ou

A - Peito

B - Costas

C - Perna

D - Ombro

E - Braços

(e o abdomen faço junto com qual?)

ou outro na sua opinião

Esses treinos acima de ABC (ou seja ABCD/ABCDE) são bons?, não fica muito tempo sem treinar o respectivo musculo? (sem estimulo a crescer)

Hoje por exemplo pra ver quanto tempo dava sem o abdomen fiz costas + triceps + panturrilha e extensora em 1:10h, ou seja o que mata muuito tempo é abdomen

Outra coisa, não vou fazer 5x8 como fui indicado, farei 4x8 que acham?

veio se ta cometendo alguns erros:

1:nao e possivel isolar as porçoes do abdomem,treine o como os otros musculos se vc qer q seus gomos hipertrofiem ,use o numero recomendado de reptçoes(8 a 15),se possivel utilize cargas e de descanso a ele,ota koisa o abdomem e um musculo estabilizador se vc treina lo antes vai fadiga lo e em treinos q vc tenha q utilizar pesos livres vc vai perder força por falta de estabilidade pois o abdomem ja vai ta cansado

2:treino de costas horrivel,mto fraco,vc ja tem 10 meses,pode começar a treinar de verdade,use exercicios construtores de massa remadas barras fixas e se sentir pronto o lev terra,q crecer entao enfrente esses exercicios

3:treine pernas sozinho,treinar algum musculo com pernas ainda mais antes,sem xance,um bom treino de pernas e costas faz com q seu corpo aumente a demanda de testosterona o q e otimo para a hipertrofia,capriche nesses 2 treinos

4:seu tempo de treino ta grande pq a divisao ta ruim,alem de vc tar treinando abdomem totalmente errado ocupando um tempo desnecessario no treino.

vc disse q ainda e franguinho nao ha problema nisso,tds um dia tbm forao,mais se vc qser evoluir treine e se alimente e descanse da maneira certa,e inclua esses exercicios na sua rotina,e eles q vao construir seu corpo:

lev terra e remadas p costas

supino p peito

desenvolvimento p ombros

paralelas p triceps

agachamento p pernas

rosca direta biceps

valeu espero q t ajude

Abc2x ou ABC?

qual a diferença? treino de segunda a sexta só, abc2x não ficaria muuito puxado?

Abc2x ou ABC?

vcs tao ajudando muuito galera

to suplementando com malto, albumina, whey e creatina e to com o shotgun guardado mais pro fim do ano, nem da vontade tomar pq acho que vai ser só queimar $$ por causa desse treino bosta que o cara faz lá, até já to vendo outra academia

vamos por partes

1) abdomen: quer dizer que devo fazer tipo assim Treino X faço abdomen (todas partes, obliquos + inferior + parte "medial")

peguei num outro tópico ai, vê que você acha

A - Peito + Biceps

B - Costas + Triceps

C - Perna + Abdomen

D - Ombro

ou

A - Peito

B - Costas

C - Perna

D - Ombro

E - Braços

(e o abdomen faço junto com qual?)

ou outro na sua opinião

Esses treinos acima de ABC (ou seja ABCD/ABCDE) são bons?, não fica muito tempo sem treinar o respectivo musculo? (sem estimulo a crescer)

Hoje por exemplo pra ver quanto tempo dava sem o abdomen fiz costas + triceps + panturrilha e extensora em 1:10h, ou seja o que mata muuito tempo é abdomen

Outra coisa, não vou fazer 5x8 como fui indicado, farei 4x8 que acham?

a primeira opçao q vc colocou a divisao dos musculos ta ate boa mto melhor do q a q vc tava fazerndo,so q a divisao dos dias ta errada,vc nao pode treinar biceps na segunda e costas na terça,biceps e usado como sinergista no treino de costas(ele ajuda)portanto vc nao taria dando descanso a ele,divida os dias melhores,em relaçao a treinar o musculo apenas uma vez,realmente se vc nao der total intensidade no treino o estimulo nao sera suficiente,treine com intensidade,lembre se q intensidade nao e volume nem cargas pesadas q nao t deixam realizar o exercicio de forma correta,diminua o tempo de descanso entre series 40 50 seg sao suficientes,a hipertrofia vem no descanso e nao no treino,o treino apenas estimula o musc a crescer,portanto nao faz sentido treinar mto mais do q descansar,o treino de abdomem e isso ai tds as partes no mesmo dia,valeu

Editado 12/08/2010 às 13:19 08/12, 2010 por toinho (veja o histórico de edições)

valeu mesmo mano, vou fazer isso então

A - Peito + Biceps

B - Perna + Abdomen

C - Costas + Triceps

D - Ombro

fica bom? vou treinar praticamente 1 musculo por semana só (seg a sexta), levando em consideração que treinarei com mais intensidade e muito mais forte já tá bom pra hipertrofia?

abração

a primeira opçao q vc colocou a divisao dos musculos ta ate boa mto melhor do q a q vc tava fazerndo,so q a divisao dos dias ta errada,vc nao pode treinar biceps na segunda e costas na terça,biceps e usado como sinergista no treino de costas(ele ajuda)portanto vc nao taria dando descanso a ele,divida os dias melhores,em relaçao a treinar o musculo apenas uma vez,realmente se vc nao der total intensidade no treino o estimulo nao sera suficiente,treine com intensidade,lembre se q intensidade nao e volume nem cargas pesadas q nao t deixam realizar o exercicio de forma correta,diminua o tempo de descanso entre series 40 50 seg sao suficientes,a hipertrofia vem no descanso e nao no treino,o treino apenas estimula o musc a crescer,portanto nao faz sentido treinar mto mais do q descansar,o treino de abdomem e isso ai tds as partes no mesmo dia,valeu

valeu mesmo mano, vou fazer isso então

A - Peito + Biceps

B - Perna + Abdomen

C - Costas + Triceps

D - Ombro

fica bom? vou treinar praticamente 1 musculo por semana só (seg a sexta), levando em consideração que treinarei com mais intensidade e muito mais forte já tá bom pra hipertrofia?

abração

faça uma troca entre o treino c e o d,isso vaidar um descanso a lombar q e exigida em alguns exercicios de costas e pernas(agachamento,stiff e o terra)do resto e intensidade total e bons treinos

valeu toinho

os exercicios ficariam assim:

A (peito + biceps)

4x8 cross over paralelo

4x8 supino reto

4x8 supino inclinado

4x8 rosca direta barra W (3 treinos anteriores seguidos fiz com a reta)

4x8 rosca scott barra reta

4x8 martelo banco inclinado

B (perna + abdomen)

4x10 cadeira adutora

4x10 cadeira flexora

4x10 agachamento (avanço) (fiz primeiro esse, dai fud.. os outros )

4x10 cadeira extensora

4x10 panturrilha leg press

4x10 panturrilha sentado

todos com cargas:

4x12 Supra prancha (já faço a uns 3 meses)

4x12 Infra

4x12 Obliquo (deitado de lado)

4x12 Flexão lateral do tronco (já faço a uns 3 meses)

C (ombro)

4x8 desenvolvimento anterior (na maquina)

4x8 desenvolvimento posterior (na maquina) (já faço a uns 3 meses)

4x8 desenvolvimento com halteres

D (costas + tríceps)

4x8 pulley

4x8 francês unilateral (mês passado era com a barra)

4x8 na paralela baixa

abraço

faça uma troca entre o treino c e o d,isso vaidar um descanso a lombar q e exigida em alguns exercicios de costas e pernas(agachamento,stiff e o terra)do resto e intensidade total e bons treinos

valeu toinho

os exercicios ficariam assim:

A (peito + biceps)

4x8 cross over paralelo

4x8 supino reto

4x8 supino inclinado

4x8 rosca direta barra W (3 treinos anteriores seguidos fiz com a reta)

4x8 rosca scott barra reta

4x8 martelo banco inclinado

B (perna + abdomen)

4x10 cadeira adutora

4x10 cadeira flexora

4x10 agachamento (avanço) (fiz primeiro esse, dai fud.. os outros )

4x10 cadeira extensora

4x10 panturrilha leg press

4x10 panturrilha sentado

todos com cargas:

4x12 Supra prancha (já faço a uns 3 meses)

4x12 Infra

4x12 Obliquo (deitado de lado)

4x12 Flexão lateral do tronco (já faço a uns 3 meses)

C (ombro)

4x8 desenvolvimento anterior (na maquina)

4x8 desenvolvimento posterior (na maquina) (já faço a uns 3 meses)

4x8 desenvolvimento com halteres

D (costas + tríceps)

4x8 pulley

4x8 francês unilateral (mês passado era com a barra)

4x8 na paralela baixa

abraço

faça uma troca entre o treino c e o d,isso vaidar um descanso a lombar q e exigida em alguns exercicios de costas e pernas(agachamento,stiff e o terra)do resto e intensidade total e bons treinos