Oi meninas tudo bem?!

Já pesquisei diversos tópicos por aqui mas continuo com uma dúvida...

Eu tenho 24 anos, 1,60m e 51 kgs.

Treinei por pouco mais de 1 ano e consegui chegar aos 55 kgs! depois por uns probleminhas e muito trabalho, diminuí, chegando ao que estou hj..snif.

Agora quero voltar a treinar sério, mas fico com uma dúvida: quantas séries e repetições??? Estou sem treinar há mais ou menos 3 meses.

Quando treino certinho, sinto que ganho força muito rápido e também definição muscular.

Gostaria que vcs opinassem se é necessário mesmo um treinamento de resistência antes de retomar a hipertrofia.

Ah! é necessário também treino AB ou devo ABC??

Beijo garotas!

Teu instrutor deve te passar uma re-adaptação com AB pelo menos umas 2 semanas.

Depois desse tempo ele DEVE fazer e cobre dela uma ficha nova com uma melhor divisão de treino pra você.Ficha esta que deve ser seguida por uns 3 meses.

A fase de re-adaptação é importante pro músculo pegar o estímulo novamente e não venha a sofrer lesões futuramente.

Temos muitas meninas aqui no fórum,seja bem-vinda!continue lendo e pesquisando,este é o caminho.

Bjux!

Teu instrutor deve te passar uma re-adaptação com AB pelo menos umas 2 semanas.

Depois desse tempo ele DEVE fazer e cobre dela uma ficha nova com uma melhor divisão de treino pra você.Ficha esta que deve ser seguida por uns 3 meses.

A fase de re-adaptação é importante pro músculo pegar o estímulo novamente e não venha a sofrer lesões futuramente.

Temos muitas meninas aqui no fórum,seja bem-vinda!continue lendo e pesquisando,este é o caminho.

Bjux!

Muito obrigado Chun!

Vou sem dúvida procurar um profissional que possa me auxiliar... mas realmente eu devo voltar para o treinamento de resistência (3x15) para depois evoluir???

Ai credo, odeio 3x15 hehehe

beijão

Muito obrigado Chun!

Vou sem dúvida procurar um profissional que possa me auxiliar... mas realmente eu devo voltar para o treinamento de resistência (3x15) para depois evoluir???

Ai credo, odeio 3x15 hehehe

beijão

Resumindo, nao se prenda a numero, repetições vão ser o de menos. Se nao quer voltar com tudo, volte pegando mais leve, e depois vai avançado conforme o tempo, independente do numero de repetições.

Resumindo, nao se prenda a numero, repetições vão ser o de menos. Se nao quer voltar com tudo, volte pegando mais leve, e depois vai avançado conforme o tempo, independente do numero de repetições.

Ok! Por ultimo vcs podem dar uma olhada no meu treino, como ficou?

Treino A

1. Supino inclinado com halteres;

2. Cadeira Extensora;

3. Tríceps pulley;

4. Leg 90º;

5. Elevação lateral;

6. Adução na máquina;

7. Panturrilha;

8. Abdominal superior;

9. Adução com caneleira;

10. Abdominal inferior.

Treino B

1. Pulley frente;

2. Cadeira flexora;

3. Pulley costas;

4. Sittf com halter;

5. Rosca direta com halter;

6. Abdução na máquina;

7. Glúteo no solo com perna flexionada;

8. Abduçãao com caneleira;

9. Glúteo no solo com a perna estendida;

10. Abdominal oblíquo.

Esta é a ordem exata do meu treino, o que vcs acham?!

brigadão genteeeeee!

Ficou ruim.

Voce faz acaba fazendo perna todo dia. Como é esse AB? 2x por semana, 1.5x...

A ordem dos exercicios ficou bem ruim tbm, sempre faça um grupo, para depois começar outro.