Olá galera, gostaria que avaliassem minha dieta para saber se devo modificar algo.

Altura: 1,72

Peso: 76

BF: não sei ainda, mas acredito que deva ser baixa

Objetivo: bulking

Pelo que tenho lido, não me classifico como ectomorfo, pois não tenho dificuldade em ganhar peso. Então por eliminação, me classifico como mesomorfo. Estou longe de ser endomorfo =P

Como podem perceber, este é meu primeiro post, mas já venho lendo artigos e fóruns há meses e então resolvi montar esta dieta para que consultassem.

Treino há 10 meses, mas há 3 estou treinando sério, sem faltar, com alimentação regulada e suplementos. Nestes últimos 3 meses mantive esta dieta 90% do tempo e minha balança subiu 7 kg (69kg ~ 76kg). Minha intenção é ganhar o máximo de massa magra.

Pois bem, tentei distribuir as proteínas de forma que ficassem entre 2,3/2,5 g/kg e manter as calorias por volta de 3500kcal (TMB = 3065 + 500/1000 kcal) acho que está legal. Até consegui, mas percebi que faltam gorduras na minha dieta. Onde vcs sugerem que posso encaixá-las?

Notem que treino começa por volta das 19/20hs (segunda a sexta) e meu pós-treino sólido é minha janta, que é por volta das 21:30/22:30hs. Li em alguns artigos que deveria evitar carboidratos à noite, mas tenho que ingeri-los no pós-treino. Daí vem a pergunta, a janta está legal tendo em vista o horário?

Outra dúvida é sobre o que estou ingerindo no pré-treino. Acho que faltam carboidratos, o que vcs acham? Como posso mudar?

Obrigado!

Pré treino e pós treino vc pode fazer só com batata doce e frango para não ficar mto volumoso.

Lanche da tarde tb mto volumoso.

Abraço!

Obrigado pelas dicas, vou fazer umas modificações e apresentar a dieta novamente para ver o que acham.

Pa Prut,

Ri demais com seus comments. 'Teu pai tem feira?' foi ótima ahahahahahahahahah

Mas ajudou demais seu pto de vista sobre a ordem e qtde das refeições. Escrevi tantas coisas que esqueci de falar q tenho uma determinada facilidade para aumentar o colesterol, por isso não consumo tantos ovos. Mas acabei de ler que o colesterol do ovo tá só na gema. Então vou terminar com essa albumina e ver se começo a ingerir ovos cozidos sem a gema. Vou mudar as frutas para o desjejum e tirar a granola.

Não consigo modificar agora pq to com probs no office aki

Mas vou mostrar o mais breve possivel.

Obrigado novamente

Abs

Editado 8/08/2010 às 16:21 08/8, 2010 por holdemx1 (veja o histórico de edições)

Galera,

Consegui fazer umas modificações legais na dieta. Podem dar uma olhada, pf?

Notem que incluí azeite e amendoim como fonte de gordura, mas aí pus no almoço, onde estou juntando com carbo. Acham melhor tirar o azeite do almoço e aumentar amendoins ou castanhas na ceia? Tentei distribuir as qtddes de proteína das refeições e consegui dar uma balanceada. Mudei o pré-treino de modo que não mexesse muito na qtdd de carbos e incluí proteínas.

Segue a dieta:

Obrigado!

Abs!

Editado 8/08/2010 às 18:52 08/8, 2010 por holdemx1 (veja o histórico de edições)

Café da manhã tire o queijo.

Almoço tire o azeite.

Na ceia eu jogaria umas salada com azeite e tiraria os amendoins.

Abraço.

Desjejum horrivel, pode por ae 70+ carbo, Café da manha Ok, Almoço Ok, Lanche da tarde tira essa torrada e manda 50g de aveia com agua, pré treino tira essa albumina ae e manda Peito de Frango, Pós Liquido Ok, Solido OK. Ceia eu mandaria Albumina + Castanhas do Pará, Inclusive adicionaria Castanhas do Pará no teu lanche das 15:30.

tem que comer Gorduras boas se quiserem crescer, castanhas do pará, sardinha, etc... principalmente ali a noite, isso vai elevar a testosterona.. E nao precisa deixar de comer carbo soh pq tem medo de mandar gordura eskece isso, essa historia de Prot + Gordura, Carbo + Prot é só pra separar as refeiçoes, eh obvio que mandar somente carbo e gordura a refeiçao fica um LIXO, se vc abaixar um pouco a quantidade de Carbo pra por as gorduras boas e deixar a refeiçao no mesmo nvl de Kcal a refeiçao fica até melhor, principalmente a noite.

Editado 9/08/2010 às 22:27 08/9, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

O que você tem contra os amendoins? rsrs... Na minha opinião os amendoins estão OK aí.

Só acho q ele esta adicionando carbos e bastante em uma refeição q deveria ter se possivel 0g de carbos!

Essa é só minha opinião, eu msmo ja usei amendoins tb, mais achei melhor tira-los.

Abraço.

Café da manhã tire o queijo.

Almoço tire o azeite.

Na ceia eu jogaria umas salada com azeite e tiraria os amendoins.

Abraço.

Tirei o queijo e pra compensar em proteínas eu aumentei o peito de peru. Tirei tb o azeite do almoço.

Em relação à salada na ceia, se notar na janta (pós sólido) eu já como bastante salada. De repente posso mudar os amendoins e comer mais castanhas. Tem carbos, mas menos que os amends. O que acha?

Olha, melhorou bastante, eu acho (Você apagou a primeira dieta então não tem como eu comparar kkkkkk aff)

Mas, vamos lá...

Aconteceu comigo tb, mas não sei o que houve. Já posso ver a dieta novamente

Desjejum: Ok, mas da pra por mais carbo... Não venha me dizer que foi daí que você tirou o carbo??? Dá pra deixar uns 70g pelo menos (é o que eu acho)

Pós: Ok... Mas, no seu lugar, não tomaria o whey logo após o treino com malto (Se quiser saber o porque, procure o tópico: Pós-treino, uma nova abordagem, na parte de artigos de nutrição), mas é um assunto meio controverso e ia dar uma alteradinha na dieta.

No geral a dieta tá boa, a alteração primordial que eu faria seria tirar um pouco do carbo do almoço e aumentar o carbo do desjejum (Colocando aveia, quem sabe, mas fica a seu critério).

Desjejum: No desjejum botei as frutas e priorizei as com maiores IG, exceto bananas.

Pós: Vou dar uma lida neste artigo do whey no pós. Mas msm usando desta forma, estou tendo bons resultados

Almoço: Retirei metade do arroz do almoço e os carbos reduziram em uns 30%

Fiz algumas modificações depois dos posts, consegui mudar a maioria das refeições. Acho que ainda estou um pouco pendente com as gorduras e as calorias deram um pequeno salto. Podem ver, pf?

Obrigado!!

Abs!

Editado 11/08/2010 às 01:23 08/11, 2010 por holdemx1 (veja o histórico de edições)

pré treino tira essa albumina ae e manda Peito de Frango

Só não faço esse frango pq não tenho como grelhar aqui em casa. Não tenho frigid com teflon (solteiro eh foda neh hhahahaah). Senão teria que comer com azeite.. aí não dá no pré.

Pus a dieta aí em cima agora e eskeci de por as castanhas vou ver se conserto mais tarde.

Abs

Lanche da tarde: Ou tira o azeite ou tira a aveia, vc decide!

Ceia: O amendoim e as castanhas estão adicionando carbos desnecessarios!

Abraço.

Lanche da tarde: Ou tira o azeite ou tira a aveia, vc decide!

Ceia: O amendoim e as castanhas estão adicionando carbos desnecessarios!

Abraço.

Putz! Lembrei do lanche da tarde qd tava indo pro treino. Nada a ver msm. Vou tirar o azeite daí, mas não vou postar a dieta d novo, vou modificar lá em cima msm.

Mas se vc perceber, eu só tenho estas duas refeições pra por gorduras. Senão vou misturar tudo com carbos. Mas sabendo que eu treino até 21/2130hs, faria tanto mal eu ingerir carbos às 23/2330hs?

De qq forma, será que se eu comer amendoim e castanhas no decorrer do dia entre algumas refeições já ajuda?

Obrigado!

Abs

Editado 11/08/2010 às 02:19 08/11, 2010 por holdemx1 (veja o histórico de edições)

Eu não sou a favor de fazer pequenos lanches entra as refeições!

Como vc malha a noite não tem problema carbos a noite, porém, a castanha e o amendoin tem gorduras e carbos q não devem ser misturados numa refeição, se for fazer uma refeição faça ou prot com gord ou prot com carbos.

Abraço.