Atualização da DIETA: 24/08/2010

Peso: 64kg

Altura: 1,76m

Objetivo da Dieta: Hipertrofia

Idade: 24 anos

Ectomorfo

Bf: Não sei

Tempo de treino: 6 meses

Início do treino: 19:10

Término do treino: 20:20

Atualização da DIETA: 24/08/2010

Tá legal agora? Onde posso diminuir proteínas animais? Não queria exceder aos 2g/kg. E em qual refeição dá pra ingerir mais gorduras? Queria pelo menos 1g/kg. Além disso, preciso mudar mais alguma coisa?

Desde já, agradeço

Editado 25/08/2010 às 01:27 08/25, 2010 por andre.div (veja o histórico de edições)

1ª Refeição: tire o whey e a glutamina, coloque uma outra fonte de proteína animal!

2º Refeição: pouca proteína, como é longe do treino, faça uma refeição prot+gordura

3º Refeição: longe do treino, faça uma refeição prot+gordura. esse suco ae, tem muito açucar? se tiver, tire. e substitua por um carbo melhor

4ª refeição: o intervalo entre a 3ª e 4ª refeição é isso mesmo? 5:15 min é muito tempo, diminua esse tempo! pouca proteina, se quiser pode fazer prot+gord. tmb!

pré: muito fraco em tudo! deixe entre 25~30g de proteína animal + 100~130 de carbo!

pós-treino: cara, vo t dar uma dica: faça esse pós treino:

dae sua ceia vai ser o pós-sólido

ceia atual: se naum for fazer o pós q eu t indiquei, tire esse carbo!

Divida melhor as proteínas animal, carbos e calorias!

Abraços

Opa Rodrigo. Td blz?

Qndo chegar em casa eu tento reformular minhha dieta. Eu só fiquei em dúvida em 2 pontos:

Entre as refeições 3 e 4 não tem intervalo de 5:15 e sim de 3:00 ~ 3:15.

1- Eu não entendi pq devo tirar os Carbos da Ceia, já que sou Ecto e em seis meses de musculação não ganhei nem uma gordurinha na região abdominal. Mesmo assim devo reduzir os carbos e fazer a Ceia a base de proteínas e gorduras?

2 - O Whey da Manhã eu posso substituir por Albumina ou é melhor um peito de frango ou clara de ovos?

Vlw

Se tu for fazer o pós-treino q eu recomendei, pode deixar carbo, ou melhor, até aumentar os carbos, dae tira a gordura e deixa soh carb+prot. E não tem nada a ver usar ou não usar carbo a noite por causa do biotipo!

Pode substituir por albumina, frango ou claras!

E arrume os horários das refeições!

Abraço!

Editado 4/08/2010 às 20:42 08/4, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Lanche manhã falta proteina.

Almoço: carne não tem isso tudo de gordura não.

O pré treino pode ser o lanche da tarde e o lanche da tarde pode ser o pré, porem, com mais proteina.

Pós treino mais frango pode ser 150-200g e mais arroz.

Ceia sem carbos, apenas proteinas e gorduras.

Abraço.

Opa, tô andando sem tempo, demorei pra atuzaliar a dieta, mas acho que melhorou bastante. Mas é o suficiente?

Onde dá pra diminuir nas proteínas e adicionar gorduras? Queria 2g/kg de proteínas e 1g/kg de gordura no mínimo. Fora isso, tem mais alguma coisa pra alterar?

Obrigado pessoal..

up q tô precisando de ajuda.

Ninguém ?